झुका हुआ पैर के साथ पेट कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को काम करता है

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभ करना
विधि 2अभ्यास करना
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4 आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

अपने घुटनों के झुकाव और कंधे, कूल्हों और पैरों को गठबंधन के साथ अपने पेट पर लेट जाओ अपनी पीठ को बढ़ाएं, अपने पेट को संविदा करें और अपने सिर के पीछे अपने हाथों को कस लें।

पिक्चर का शीर्षक एंबेडेड ऊँची एड़ी के जूते के साथ पेट की क्रूस

अपने पैर की अंगुली उठाएं ताकि आपकी ऊँची जगह जमीन को छू ले। यह ऊपरी जांघ की मांसपेशियों को काम करेगी - अगर आपको मांसपेशियों को काम नहीं करना पड़ता है, तो थोड़ा अधिक ताकत बनाने की कोशिश करें

विधि 2
अभ्यास करना

पिक्चर शीर्षक एग्गोनिअल क्रंच्स विद एग्ग्लेड एल्स के साथ चरण 3

अपने सिर और अपने कूल्हों की ओर कंधे लाओ, जैसे कि एक सामान्य पेट में। जितना भी हो उतना आपके पेट का उपयोग करें, और अपने हथियारों को बल न लगाने का प्रयास करें कुछ सेकंड के लिए पकड़ो

चित्रा शीर्षक से एन्ग्लेड एलीस के साथ पेट की क्रूस

अपने सिर और कंधों को शुरुआती स्थिति में वापस करें दोहराव की संख्या की सिफारिश करें, हमेशा मंजिल पर ऊँची एड़ी के जूते रखते हुए और पेट अनुबंधित करें।

विधि 3
उन्नत खोज

चित्रा शीर्षक से एन्ग्लेड एलीस के साथ पेट की क्रंच करें चरण 5

व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप अपने शरीर को अपने शरीर के बगल में रख सकते हैं या ऊपर बैठने के लिए ऊपर उठा सकते हैं। ये दो परिवर्तन व्यायाम को अधिक कठिन बना देंगे, लेकिन आपके पेट को कठिन काम करना होगा

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें, और 3 सेट करें
2
परिणामों को देखना शुरू करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए 3 सेट, 5 दिन एक सप्ताह, कोशिश कर। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला या आवृत्ति की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास में पेट की मांसपेशियों में ताकत और लचीलापन बढ़ जाती है।
व्यायाम को आसान बनाने के लिए, आप फर्श को उठाने के लिए अपने हाथों को अपने जांघों पर रख सकते हैं