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कैसे पीठ व्यायाम व्यायाम को मजबूत बनाने के लिए

एक सुंदर और अच्छी तरह से परिभाषित आसन प्राप्त करें और इन पीलेक्स का पालन करके अपनी पीठ को मजबूत रखें चार बार एक हफ्ते का अभ्यास करें। सिर्फ एक महीने में, आपको अंतर महसूस होगा। पीठ दर्द हमेशा से छुटकारा पाएं!

चरणों

विधि 1
कैट स्ट्रेच

पिक्चर शीर्षक से मजबूत बनाना आपका पीठ के साथ कदम चरण 1
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बिल्ली खींचने के लिए तैयार करें यह पायलट व्यायाम चार साँसों में किया जाता है पेट की पीठ पर सांस को निर्देशित करने और मुंह के माध्यम से गहराई से उकसाने के लिए नाक के माध्यम से गहरी गहरी श्वास डालती है।
  • अपने आप को चटाई या तौलिया पर रखें अपने हाथों को सीधे कंधों के नीचे रखें और अपने बाहों को थोड़ी सी झुकाव रखें। अपने घुटनों को सीधे अपने जांघों के नीचे रखें
  • अपनी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखें आपकी गर्दन को इस लाइन का स्वाभाविक रूप से पालन करना चाहिए
  • पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 2
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    तैयार करने के लिए श्वास लेना जैसा कि आप साँस छोड़ना शुरू करते हैं, पेट क्षेत्र को सपाट करने के बारे में सोचें - अपने पेट के बटन को धीरे से रीढ़ की ओर खींचने की कल्पना करें अपने पेट की मांसपेशियों को खींचो और अपनी रीढ़ को वक्र करें
    • अपनी गर्दन से आराम करो एक गुस्सा बिल्ली की कल्पना करो
  • पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 3
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    श्वास और स्थिति को पकड़ो। जैसा कि यह उकसाता है, आंदोलन को उल्टा, गर्दन, ऊपरी, मध्यम और काठ का रीढ़ की हड्डी से उतारना, पेट की मांसपेशियों के नियंत्रण को खोने के बिना तटस्थ स्थिति में वापस आना।
  • पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 4
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    यह चार बार दोहराएं हमेशा अपने केंद्र के माध्यम से रीढ़ को ऊपर और नीचे झुकने पर ध्यान केंद्रित करें

    • विधि 2
    हाथ और पैर विरोधियों के लिए पहुंचें

    पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 5
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    तैयार हो जाओ श्वास दूसरे व्यायाम के समान है, लेकिन यहां, आप 2 सांसों में आंदोलन करेंगे।
    • बिल्ली खींचने के लिए उसी स्थिति में शुरू करें
    • यदि आपकी कलाई टायर करना शुरू हो जाती है, तो कुछ मिनटों के लिए आराम करें और उन्हें हलकों में धीरे-धीरे स्थानांतरित करें
  • पीठ के साथ अपनी पीठ को सुदृढ़ बनाएं चित्र शीर्षक चित्र 6
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    तैयार करने के लिए श्वास लेना जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने दाहिने हाथ और बाएं घुटने को मंजिल से बढ़ाएं, दोनों दिशाओं में विपरीत दिशाओं का विस्तार करें
  • पिक्चर शीर्षक से स्टिन्थाईन यूथ बैक विद पेटीट पायएट 7
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    मूल स्थिति पर लौटने के लिए श्वास लेना। साँस छोड़ें और दूसरी तरफ ही करो।
  • पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 8
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    दोहराएँ। कुल में इस छः बार दोहराएं - प्रत्येक पक्ष पर तीन बार।
  • पिक्चर शीर्षक से मजबूत बनाना आपका पीठ के साथ कदम 9
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    सहायक बांह और पैर पर ध्यान दें उन्हें कमजोर न करें और शरीर को स्थिति से बाहर निकालना न दें।

    • विधि 3
    ऊपरी पीठ के विस्तार




    पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 10
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    तैयार हो जाओ श्वास पिछले व्यायाम के समान है, और यह व्यायाम चार साँसों में किया जाता है।
    • चटाई पर चेहरा नीचे झूठ बोलने की स्थिति बदलें अपने पैरों और पैरों को एक साथ रखो और चटाई के खिलाफ अपनी नाक की नोक अपने हाथों को कंधों के किनारों पर रखें ताकि आपके कोहनी गलीचा पर आराम कर सकें।
    • यदि आप इस स्थिति में अपने निचले हिस्से में बहुत ज्यादा दबाव महसूस करते हैं, तो समर्थन के लिए अपनी जांघों के नीचे एक तौलिया रखो।
  • पीठ के साथ अपनी पीठ को सुदृढ़ करें चित्र 11
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    तैयार करने के लिए श्वास लेना जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपनी पीठ पर अपने कंधे को धक्का देते हैं, अपनी गर्दन को गठबंधन रखते हुए, और मंजिल से निकलते हैं।
  • पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 12
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    श्वास और पकड़ो। अपने सिर से आगे बढ़ने और बाष्पीभवन के बारे में सोचो, धीरे से चटाई में लौट आना।
  • पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 13
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    चार बार दोहराएं अपने पेट की मांसपेशियों फर्म रखने पर ध्यान दें आप अपने कंधे और ऊपरी पीठ पर काम करेंगे।

    • विधि 4
    आगे खींचते हुए

    पिक्चर शीर्षक से स्टिन्फाईन यूथ बैक विद प्यलेट स्टेप 14
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    तैयार हो जाओ यह व्यायाम पिछले अभ्यासों में आपके द्वारा उपयोग की गई मांसपेशियों को लंबा करेगा, और निचले हिस्से की मांसपेशियों को शक्ति देने के लिए भी अच्छा है। साँस चार श्वासों में समान है
    • शिफ्ट, आपके सामने अपने पैरों से बैठकर, एक जांघ की दूरी से अलग होकर।
    • यदि आप असुविधाजनक हैं, तो एक छोटा तौलिया में बैठकर या घुटनों को थोड़े से फ्लेक्स करें
  • पिक्चर शीर्षक से अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 15
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    अपनी बाहों को बढ़ाएं जब साँस लेना, अपने हथियार को तब तक बढ़ा दें जब तक कि वे फर्श के समांतर न हो जाएं
  • पिक्चर शीर्षक से स्टिन्थन टू विथ बैक विद प्यलेट स्टेप 16
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    साँस छोड़ते। अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें और एक साथ अपनी बाहों से अपनी पीठ दूर करें, अपनी गर्दन को आराम दें
  • चित्र शीर्षक के साथ अपनी पीठ के साथ मजबूत बनाना चरण 17
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    गहरा साँस लेना प्रेरणा को पीछे और श्वास छोड़ें, आंदोलन को पीछे छोड़कर और कंधे को खत्म करने के लिए नीचे लाएं।
  • पिक्चर शीर्षक से स्टिन्थन टू विथ बैक विद प्यलेट स्टेप 18
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    पांच बार दोहराएं अपनी बाहों की ऊँचाई नहीं बदलना सावधान रहें।

    • युक्तियाँ

    • प्रकाश और आरामदायक कपड़े पहनो

    आवश्यक सामग्री

    • 1 व्यायाम चटाई या मोटी तौलिया
    • आरामदायक कपड़े
    • समर्थन के लिए 1 छोटा तौलिया - वैकल्पिक
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