कैसे आराम तकनीक का उपयोग कर वापस में दर्द को समाप्त करने के लिए

तीव्र पीठ दर्द अक्सर मांसपेशियों के तनाव के कारण होता है यदि आप मांसपेशियों और पूरे शरीर को आराम करने के लिए सीखते हैं, तो इस दर्द से राहत मिल सकती है चिकित्सकों और फिजियोथेरेपिस्ट की सिफारिश की कई मांसपेशियों को धीरे से आराम करने के लिए, गहरी साँस लेने, दृश्य, योग, और बायोफीडबैक

सामग्री

चरणों

विधि 1श्वास और विश्राम व्यायाम
विधि 2विश्राम और योग तकनीकों
विधि 3अन्य विश्राम तकनीक

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री

. इन प्रथाओं को सीखना आपको कभी-कभी या पुराने पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। एक शांत, आरामदायक माहौल बनाएं, और पीठ में विश्राम चिकित्सा शुरू करें छूट तकनीकों का उपयोग करके अपनी पीठ दर्द को समाप्त करने का तरीका जानें

चरणों

विधि 1
श्वास और विश्राम व्यायाम

स्टेपिंग के चरण 1 के द्वारा पीठ दर्द बंद करें

रोशनी बंद करें और एक शांत कमरे को खोजने के लिए जहां विश्राम की सांस पकड़ने के लिए। द्वार बंद करें और किसी भी विकर्षण को सीमित करें। आराम से श्वास आपको ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने और शरीर के पीछे और अन्य भागों में मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देता है।

स्टेप 2 द्वारा आराम से पीठ दर्द बंद करें

विश्राम की सांस लेने के लिए आरामदायक स्थिति का पता लगाएं पीठ दर्द वाले कई लोगों के लिए, योगा चटाई या बिस्तर पर पिलाने के लिए उनके घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ सबसे अच्छा स्थान लगता है अपने पेट पर अपने हाथ रखो

आप रीढ़ की हड्डी के साथ बैठने को पसंद कर सकते हैं, कुर्सी में काठ का समर्थन करते हैं। अच्छा आसन यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता करेगा कि आप ठीक से श्वास लें।

गहरा साँस लेना, हवा के साथ कम और ऊपरी फेफड़ों को भरना। अक्सर, हम केवल हमारे फेफड़ों के शीर्ष के साथ साँस लेते हैं। अगर प्रेरणा के दौरान आपके हाथ बढ़ते हैं, तो आप जान लेंगे कि आप डायाफ्राम से श्वास ले रहे हैं और फेफड़ों को भरना है।

गहरा गहरा श्वास, 4 से 10 सेकंड के लिए हवा के साथ फेफड़ों को भरना। जब वे पूरी तरह से पूर्ण होते हैं, तो उसी समय की अवधि समाप्त हो जाती है। इस श्वास पैटर्न को 5 मिनट के लिए दोहराएं।

स्टेप 5 द्वारा आराम से पीठ दर्द बंद करें

जब आप साँस लेते हैं तो अपना मन साफ रखने की कोशिश करें। यदि आपको ऐसा करने में कठिनाई हो रही है, तो आप गहरी मांसपेशी छूट का अनुभव कर सकते हैं। निवेश करने से पहले अपने गहरे साँस लेने के पैटर्न की स्थापना 2 मिनट में करें

स्टेप 6 द्वारा आराम से पीठ दर्द बंद करें

अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो और कल्पना करो कि आपके शरीर में हर मांसपेशियों को एक-एक करके आराम दिया जा रहा है अपने पैर की उंगलियों से अपने बछड़ों के माध्यम से भागो और प्रत्येक मांसपेशी समूह के साथ जारी रखें जब तक आप अपने सिर के ऊपर नहीं पहुंच जाते। एक गहरी सांस लें और प्रत्येक मांसपेशियों के साथ श्वास छोड़ दो, जैसा कि आप शरीर को आराम से कल्पना करते हैं।

बहुत से लोगों को हल्केपन की भावना महसूस होती है क्योंकि वे विश्राम में उनके शरीर की कल्पना करते हैं। इस मुद्रा को "Savasana"कई योग प्रथाओं में यह एक अभ्यास के अंत में नीचे झूठ बोल शरीर को आराम करने की प्रक्रिया है।

विधि 2
विश्राम और योग तकनीकों

पिक्चर शीर्षक से आराम से चरण 7 के पीछे पीठ दर्द रोको

एक दीवार के आगे योग चटाई डालें लचीला कपड़ों पहनें और योग में प्रयुक्त प्रकार के फोम पैड रखें।

स्टेपिंग 8 चरण के द्वारा पीठ दर्द को रोकें

योग की चटाई पर क्रॉस लेग बैठो और अपने हाथ अपने घुटनों पर आराम कर रहे हैं यदि पीठ और जांघ की मांसपेशियां कठोर हैं, तो योग ब्लॉक पर बैठें। 2 मिनट के लिए डायाफ्राम के साथ एक गहरी साँस लें।

अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें और अपनी पीठ के साथ सीधे झुकें। इससे आपके पैरों के रंधनों के लिए एक खिंचाव पैदा होनी चाहिए, साथ ही साथ अपनी पीठ को शांत करना चाहिए। 30 सेकंड से 1 मिनट तक आगे झुकें।

यदि आप बेहद लचीली हैं और किसी भी पुरानी पीठ की चोट से पीड़ित नहीं हैं, तो आप अपने कूल्हों की चौड़ाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो सकते हैं और धीरे धीरे अपने शरीर को रोल कर सकते हैं, आगे झुकने। अपनी विपरीत कोहनी समझो और लगभग 1 मिनट के लिए उस स्थिति में रखें।

स्टेपिंग 10 चरण के द्वारा पीठ दर्द बंद करें

दीवार के करीब खड़े रहें अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और दीवार पर अपने हथेलियों को रखें, जितना संभव हो उतना पीछे अपने पेट को ठोके। अपने पैरों को वापस ले जाने के लिए शुरू करो, फिर भी दीवार को छू लें

जब आप आराम से महसूस करते हैं, तब वापस जाएं अंततः, आपको दीवार पर अपने हथेलियों के साथ आगे बढ़ना चाहिए। सीधे पैरों के साथ, शरीर "एल" के आकार का होना चाहिए। इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो। इस स्थिति के दौरान गहराई से श्वास याद रखें।

स्टेप 11 द्वारा आराम से पीठ दर्द बंद करें

अपनी बाहों को दीवार से वापस लौटें और अपने आप को योग की चटाई पर अपनी पीठ पर रखें। एक गहरी साँस लें और अपने पैरों को फैलाना। यही कुत्ता है

अपनी कूल्हों को वापस ले जाएं और अपनी एड़ी को फर्श पर दबाएं। वे पहली बार जमीन पर नहीं पहुंच सकते। अपने हथियार के साथ अपने सिर के स्तर को पकड़ो और 5 से 10 साँस के लिए गहरी श्वास लें।

अपनी पीठ पर लेटें अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और योग ब्लॉक या योग चटाई के नीचे सीधे कर्लिंग करें। अपने पैर ब्लॉक की ओर चलें

स्टेप 14 द्वारा आराम से पीठ दर्द को रोकने वाला शीर्षक चित्र

अपने कूल्हों को ब्लॉक पर मजबूती से रोका जाना सुनिश्चित करें अपने कूल्हों से ऊपर रखने के लिए अपने घुटनों को बढ़ाएं पीठ के निचले हिस्से के लिए इस पुल को पेश करते हुए गहराई से 5 से 10 बार साँस लें

अपने पैरों को फर्श पर लौटें, अपनी कूल्हों को हटा दें और ब्लॉक हटा दें। तरफ मुड़ें और फिर पेट पर। अपने हथेलियों के नीचे और अपनी छाती के पास रखें।

स्टेप 16 द्वारा आराम से पीठ दर्द बंद करें

अपने धक्का वापस उठाने, अपने हाथ नीचे धक्का। आपके छाती को अपनी जांघों पर आराम करने की अनुमति दें, जबकि आपके घुटनों को तुला लगाया जाता है और शरीर के नीचे निर्मित होता है। इस स्थिति को "बच्चे मुद्रा"।

3 से 5 मिनट तक पकड़ो, एक गहरी सांस लीजिये। अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और इसे अतिरिक्त खींचने के लिए मंजिल पर रखें अधिक हथियार के लिए उन्हें अपने हथेलियों के साथ रखें

आपका माथे जमीन को छू सकता है या योग पैड पर झुक सकता है, जो भी सबसे आरामदायक महसूस करता है

विधि 3
अन्य विश्राम तकनीक

स्टेप्प 18 आराम से पीठ दर्द को रोकने वाला शीर्षक चित्र

पूर्वावलोकन की कोशिश करो यह अभ्यास गहरी शरीर विश्राम के समान है अपनी मांसपेशियों को आराम करने के बजाय कल्पना करने के लिए एक जगह और शांति का एक क्षण चुनें, जैसे समुद्र तट, जंगल या किसी दूसरे परिदृश्य का।

स्टेप 19 द्वारा आराम से पीठ दर्द बंद करें

पृष्ठभूमि में शांतिपूर्ण पृष्ठभूमि ध्वनियों को देखने के लिए आपको विज़ुअलाइज़ करने में सहायता करें आप तरंगों की आवाज, पक्षियों के गायन या एक और "सफेद शोर" खेल सकते हैं जो आपको आराम करने और अधिक सुखद अनुभूति की कल्पना करने में मदद करता है।

गर्म स्नान करें और पानी को पीछे से चलने दें। यह नम गर्मी उस क्षेत्र की मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकता है।

गर्म, गीला बैग या तौलिया रखो जब वे गर्म होते हैं इस गर्मी पैक को 20 मिनट तक पकड़ो, फिर इसे हटा दें। इसे फिर से गरम करने से पहले एक घंटा रुको या गर्मी और बर्फ के बीच स्विच करें।

एक पेशेवर के साथ एक नियुक्ति करें बायोफीडबैक. यह सहायक विश्राम आपको अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को दर्द में बदलने में मदद करता है। आराम के उपकरणों के उपयोग के माध्यम से, बायोफीडबैक यह कुछ परामर्श के बाद मांसपेशियों में तनाव कम करने और छूट में वृद्धि करने में मदद कर सकता है।

स्टेप्स 23 के द्वारा आराम से पीठ दर्द को रोकने वाला शीर्षक

मालिश करो चोट या गले वाले क्षेत्रों के संबंध में अपनी मालिश सूचित करें स्वीडिश मालिश या गर्म पत्थर की तकनीक की कोशिश करें, जो मांसपेशियों में तनाव के कोमल रिहाई को प्रोत्साहित करती है।

युक्तियाँ

चोट या अन्य मांसपेशियों की बर्बादी के बाद पहले 48 घंटों में बर्फ लागू करें 2 या 3 दिन बाद, आप गर्मी, सौम्य खींचने और हल्का व्यायाम से शुरू कर सकते हैं। सूजन को कम करने के लिए गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लें।
यदि आप 3 दिनों से अधिक समय तक दर्द महसूस कर रहे हैं तो चिकित्सा सहायता लें फिर भी, यदि आप अपने पैरों या हथियारों में सुन्नता या झुनझुनी महसूस करते हैं, तो एक डॉक्टर से मिलने जाएं।