सावरना (शव पोस्टर) कैसे अभ्यास करें

Savasana, भी शव मुद्रा के रूप में जाना जाता है, एक सरल योग मुद्रा है कि कुल छूट लाता है यह योग सत्र के बाद किया जा सकता है ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सके या जब आपको रात में सोते रहने में सहायता की आवश्यकता हो। किसी भी तरह से, आप पूरी तरह से आराम करेंगे

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

1
कोई विचलन नहीं के साथ एक शांत, अंधेरी जगह की तलाश करें।
2
अपने पैरों के साथ अपने पैरों पर थोड़ा अलग झूठ बोलो। शरीर के किनारे अपने हथियार बढ़ाएं, हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है और उंगलियों ने स्वाभाविक रूप से तुला किया है। आपकी आंखें भी बंद होनी चाहिए
3
एक गहरी सांस लें और अपने पूरे शरीर को ताने के दौरान अपनी सांस पकड़ो। जबड़े, प्रेस होंठ कस, पैर और हाथ की मांसपेशियों को कसने, नितंबों को कस, अपने पैर की उंगलियों, तनाव पेट मोड़, उसकी भौंह, तनाव में कान wrinkling, गाल हवा भरने के लिए और अपनी मुट्ठी जकड़।
4
आपके शरीर को कुछ सेकंड के लिए कठोर करने के बाद, एक ही समय में सभी मांसपेशियों को उकसाना और आराम करना। शरीर के तनाव को फर्श पर डुबो दें। शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम करो जब तक आप चाहें तब तक इस मुद्रा को पकड़ो।
5
अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों wiggling द्वारा धीरे धीरे वापस शुरू करो, अभी भी अपनी आँखें बंद कर दिया।
6
अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाओ और कसकर उन्हें गले लगाओ
7
फिर भी अपने छाती के खिलाफ घुटनों के साथ, अपने दाहिनी ओर रोल करें और धीरे-धीरे दाएं कोहनी का उपयोग करके शरीर को ऊर्ध्वाधर स्थिति में धक्का दें।

युक्तियाँ

मुद्रा के दौरान, गहरी, लंबी साँस लेना, सकारात्मक विचारों को प्रेरित करना और नकारात्मक विचारों को उकसाना।
Savasana दौरान क्रोध या चिंता जारी करने की कोशिश करो
जबकि मुद्रा में, अपने विचारों को बादलों के रूप में सोचें उन्हें धीरे से फ़्लोट करें देखें
यदि आप सोए जाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप सावधानी में रह सकते हैं या चरण 6 के बाद धीरे-धीरे आराम से सो रही स्थिति में जा सकते हैं।
यदि आप कर सकते हैं, तो कमरे या क्षेत्र को गर्म रखने के लिए प्रयास करें यदि यह बहुत ठंडा है, तो आपका ध्यान ठंडा होने की अनुभूति के लिए किया जाएगा।
सुनिश्चित करें कि आपके लिए आराम से झूठ बोलने के लिए पर्याप्त स्थान है, जब आप एक स्थान की तलाश कर रहे हैं, जो कि सवासन की स्थिति में है।

चेतावनी

Savasana दौरान सो जाना बहुत आसान है यदि आपके पास कुछ समय बाद की योजना बनाई गई है, तो आसन में एक या दो मिनट के लिए चिपकाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सो नहीं पाएंगे।

आवश्यक सामग्री

झूठ बोलने के लिए एक नरम सतह। अगर आपके पास एक है तो योग चटाई सबसे अच्छा विकल्प है यदि आपके पास नहीं है, तो आप कालीन पर झूठ बोल सकते हैं। यदि आपके पास लकड़ी या टाइल फर्श हैं तो आप दो या तीन स्टैक्ड तौलिये का उपयोग कर सकते हैं।
एक अंधेरे वातावरण, शांत और बिना विकर्षण।
आरामदायक कपड़े और नंगे पैर
समय आपको केवल कुछ मिनट की आवश्यकता है।

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