प्रगतिशील स्नायु विश्राम कैसे अभ्यास करें

आरामदायक कपड़े पहनें और नंगे पैर हो। तंग कपड़े पहनें, ढीले लोगों को आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए पसंद करें। इसके अलावा, अपने पैरों को दूर करने के लिए अपने पैरों को तंग और आराम से ले जाओ

हाथ से एक कंबल छोड़ दो विश्राम ठंड के कारण हो सकता है यदि यह होता है तो कवर करने के लिए एक कंबल या कंबल लें - गर्म रहने से आपको और भी आराम मिलेगा।

एक शांत जगह पर जाएं यदि संभव हो तो अपने घर में शांत, साफ कमरे का उपयोग करें चमक कम करें और उस स्थान की तलाश करें जहां कोई ज़ोर और अचानक आवाज़ नहीं है।

बाधित होने की कोशिश न करें एक पूर्ण सत्र 10 से 15 मिनट के बीच रहता है, न कि लंबे समय तक। फ़ोन बंद करें, फोन को हुक से दूर रखें, और इस समय के दौरान कमरे में प्रवेश न करने वाले लोगों से पूछें।

एक आरामदायक स्थिति में रहें विश्राम, बैठे या नीचे झूठ बोलकर किया जा सकता है आदर्श एक कुर्सी या घुमावदार में बैठना है, क्योंकि यह नींद के बिना आराम करना आसान बनाता है और खड़े होने से भी बेहतर होता है। एक बार जब आप कर लेंगे, अपनी आँखें बंद करें, अपने पैरों के ऊपर न हों, और अपनी गोद में अपने हाथों को आराम करें या उन्हें अपने पक्ष में आराम करें।

तैयारी पूरी होने के बाद, पांच गहरी साँस लें। साँस लेने से रक्तचाप कम हो जाता है, विश्राम की पूरी प्रक्रिया को ट्रिगर करता है और अच्छी तरह की भावना पैदा होती है। एक गहरी साँस लें, चार सेकंड के लिए रखें, और अपनी मांसपेशियों को आराम दें क्योंकि आप श्वास छोड़ते हैं। अपने पेट पर ध्यान देना और प्रत्येक सांस से खाली होने पर ध्यान दें। पांच बार के बाद आप शुरू करने के लिए तैयार हैं।