अगर तुम एक किशोरी हो तो अच्छी तरह सो जाओ

रोशनी के साथ सोओ मत आंखों के लिए प्राकृतिक रोशनी या नींद का मुखिया ब्लॉक करने वाले अंधा आरे को खरीदें जब लोग कम या मध्यम प्रकाश में सोते हैं और सपने देखते हैं, तो वे सामान्य रूप से कम आराम महसूस करते हैं और अधिक उदास महसूस करते हैं।

चुप्पी को प्राथमिकता दें सोने से पहले संगीत बंद करो कान रक्षक का उपयोग करने पर विचार करें यदि अन्य शोर हैं जो आपको सोते रहने से रोकते हैं।

याद रखें कि बिस्तर सोने के लिए है। पढ़ने, पढ़ना, लिखने या बिस्तर पर बैठने से बचें क्योंकि ये रुख नींद के साथ कुछ भी नहीं करने के लिए बिस्तर के साथ अन्य गतिविधियों का एक सहयोग बनाकर नींद कम कर देता है

लंबे नल से बचें 15 या 30 मिनट के लिए एक ताज़ा झपकी ले लो, अगर आप अभी भी थके हुए हैं, भले ही आपने बहुत अच्छे घंटे सोए हों यह ज़रूरी है कि यह अधिकतम समय है, क्योंकि अधिक से अधिक नींद रात में थकान और नींद बढ़ा सकती हैं।

कैफीन से बचें कैफीन, यहां तक ​​कि छोटे खुराकों में भी, आपको नींद आ सकती है, खासकर अगर यह दोपहर और शाम को खाया जाता है इसे अपने आहार से हटा दें या सिर्फ "डिकैफ़िनेटेड" पेय का उपभोग करें यदि आप नींद पर पदार्थ का नकारात्मक प्रभाव देखते हैं।

इसे आज़माएं प्रगतिशील मांसपेशी छूट. विधि तनाव से राहत देता है और मन को शांत करता है। पैर की उंगलियों से, शिंज, जांघों, नितंबों, पेट, कंधों, गर्दन, चेहरे के माध्यम से और शरीर के प्रत्येक पेशी को कसने से शुरू करें, एक से एक करके, 30 की गिनती करें। प्रत्येक श्रृंखला के आगे बढ़ने से पहले आराम करें।

श्वसन जैव-फीडबैक करें यह अनोम्नियाक्स के लिए एक तरह की चिकित्सा है जो उन्हें शरीर की चिंता की प्रतिक्रियाओं को दूर करने और उन्हें स्वैच्छिक छूट तकनीक के साथ बदलने के लिए सिखाता है

• अपनी पीठ पर झूठ और अपनी आँखें बंद करो
• अपने हाथों से एक औंधा त्रिकोण बनाओ, संकेतक से जुड़कर थोड़ा सा अंगूठे बनाएं अपने हाथ पेट पर रखें, रिब पिंजरे के ठीक नीचे।
• धीमे और गहराई से साँस लें प्रेरणा के दौरान 10 की गणना करें
• फिर से 10 की गिनती करके हवा को पकड़ो
• प्रक्रिया को दोहराएं। प्रत्येक पुनरावृत्ति पर, सांस पर ध्यान केंद्रित करें। एकरूपता बनाए रखने की कोशिश करें और जितनी धीमी गति से चलें। शरीर गतिविधि के दौरान आराम करेगा, नींद की सुविधा देगा।

सोने के अभाव के लक्षण जानें उनींदापन और जागने में कठिनाई के अलावा, नींद की कमी से उत्पन्न शारीरिक और मानसिक प्रभाव होते हैं, जैसे:

• कमजोर स्मृति और सीखने
• मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित
• इम्पेयर शैक्षणिक प्रदर्शन
• कम ध्यान
• मोटर कौशल में कमी आई है
• मुँहासे के बढ़ते एपिसोड
• चयापचय और मोटापे में गिरावट

दीर्घकालिक प्रभाव को समझें। नींद के अभाव में न्यूरोकिनेक्टिव फ़ंक्शन पर गहरा असर होता है, खासकर जब घाटे को लंबे समय तक और विशेष रूप से किशोर और युवा लोगों के लिए होता है मस्तिष्क 12 और 18 की उम्र के बीच तार्किक और व्यवस्थित सोच से संबंधित संकायों को विकसित करता है ऐसी क्षमताओं का सिर्फ स्कूल से संबंधित नहीं है समस्याओं को हल करने की क्षमता एक आवश्यक संज्ञानात्मक संकाय है जो जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करती है। इसलिए, युवा लोगों को स्वस्थ नींद की आदतों को विकसित और बनाए रखने के लिए यह जरूरी है कि वे संभावित पूर्णता से वयस्क हो जाएं।