कैसे घंटो में सो जाओ

पता करें कि आपको कब तक जाने की ज़रूरत है, आपको उस घंटों को ध्यान में रखते हुए जो आपको आदर्श रूप से और प्रत्येक दिन जागने के लिए आवश्यक समय लेते हैं। निर्धारित करें कि जब सुबह उठना पड़ता है और आपको नींद के घंटों की गिनती की आवश्यकता होती है यह आपके लिए बिस्तर पर जाने का समय है

• नींद के समय कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए आपको बिस्तर पर जाने के लिए सबसे अच्छा समय निर्धारित करने में मदद करें। यह पाया जाता है https://sleepyti.me/.
• ध्यान रखें कि, यहां तक ​​कि सबसे बड़ी संभव इच्छा शक्ति के साथ, ऊपर करने के लिए 18:45 की उम्र के बीच ज्यादातर वयस्कों के रूप में अच्छी तरह से जब वे अभी तक बिस्तर (जो लोग शिफ्ट में काम छोड़कर) आधी रात में नहीं हैं काम नहीं करते हो सकता है और आदर्श समय सो रात 9 बजे से मध्यरात्र के बीच लगता है यहां तक ​​कि एक बात यह भी है कि आधी रात के पहले एक घंटे की नींद दो घंटे बाद की है!

नाराज़ मत हो, अगर आपको खड़े होने की ज़रूरत होती है, तो इससे पहले आप चाहें घड़ी पर एक समय एक नंबर से ज्यादा कुछ नहीं है। आधी रात के बाद जागते रहने का यह मतलब नहीं है कि आप हुक बंद हो रहे हैं, और 8 पीएम से पहले बिस्तर पर जाकर आपको एक बच्चा नहीं बनाते समय यह है कि आप इसे बनाते हैं और यह विचार है कि इसका अधिकतम लाभ उठाना और हर दिन सक्रिय रहना है।

• हर दिन एक ही समय में हमेशा जागने का उद्देश्य, चाहे आप कितने बुरी तरह सो गए हों या कितनी देर तक आप बिस्तर पर चले गए आपके शरीर को अपनी रूटीन स्थापित करने की आवश्यकता होती है, और जब ऐसा होता है, तो आपका शेष जीवन आपकी नींद के समय में फिट होगा

अच्छी रात की नींद लेने के कारणों की याद दिलाएं वे अपने शरीर को पहनने चंगा करने के लिए के लिए हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप में कमी आ गयी तनाव हार्मोन, सतर्कता और वृद्धि हुई ऊर्जा, बेहतर स्मृति और स्पष्ट सोच, बेहतर मूड और अवसाद का जोखिम कम, भूख की बेहतर विनियमन और अधिक समय शामिल दैनिक। यदि यह आप को समझाने के लिए, पर्याप्त नींद नहीं मिल रहा है का नुकसान के बारे में सोचना पर्याप्त नहीं है: चिड़चिड़ापन बढ़ जाती है, उनकी रचनात्मकता कम हो जाती है, आप कम प्रेरित लग रहा है और, और अधिक जिद्दी हो सकता है, जबकि आप भी सिर दर्द, पेट का अनुभव कर सकते हैं और अन्य शारीरिक संकेत

आगे की योजना बनाएं निर्धारित करें कि जब आप जागते हैं, तब आपको क्या करने की आवश्यकता है, कब तक प्रत्येक कार्य की आवश्यकता है और आप इसे कब करेंगे। आपके पास समय पर कार्य की अनुसूची करें और उन कार्यों को न जोड़ें जिनके लिए आपके पास समय न हो। अधिक कार्य जोड़ना भी तनाव को जोड़ देगा और यह सब कुछ पूरा करने और समय पर बिस्तर पर जाने के लिए कठिन बना देगा। इसके अलावा अपने आप को याद रखें कि यद्यपि आप महसूस करते हैं कि आप अधिक कार्य करते समय पूरे दिन का आनंद ले रहे हैं, तो आप उनको प्रभावी ढंग से काम करने की अपनी क्षमता कम कर देते हैं और आप जितना थका हुआ हो उतना कम हो जाएगा।

एक सोते समय की रूटीन बनाएं इसे छोटा करें, लेकिन एक अच्छी दिनचर्या आपके मन और शरीर को आराम करने और सोने के लिए तैयार करने में मदद करेगी। हर रात मैं कहता हूँ कि यह कैसे अपने दांत साफ करने के लिए सोने के लिए, और एक शॉवर ले, कुछ गर्म पीते हैं, तो देखें कि क्या दरवाजे बंद कर रहे हैं और हो सकता है एक सा ध्यान समय आ गया है की तरह काम करें।

• एक अच्छी सोने का दिनचर्या कैसे करें और कैसे और अधिक विचार प्राप्त करने के लिए बुरी नींद के समय से बाहर निकलना है पर पढ़ें।

विकर्षण को हटा दें सोने का समय टीवी देखने या इंटरनेट पर खेलने का समय नहीं है। यदि आप रात में इन गतिविधियों में से किसी भी काम का आनंद लेते हैं, तो अपने सोते समय से पहले उन्हें अच्छी तरह से करें हालांकि, यह कमरे में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के, क्योंकि वे अपने शांति को परेशान उचित नहीं है, और सोने से पहले घंटे में उनमें से किसी को उपयोग आप भी सो जाना चेतावनी कर देगा। हालांकि, पढ़ना अच्छा है क्योंकि यह शांत है और अक्सर आपको तेज़ी से सोता है

सोते समय अपने लिए प्रतिबद्धता बनाएं और बिस्तर पर जाएं। यदि आवश्यक हो तो अपने पत्रिका में लिखें! एक बार फिर लाभ याद रखें, और सो जाओ

लाभों की तलाश करें बेहतर है कि आप समय पर सो जाओ और पर्याप्त नींद लें, जितना अधिक आप अपने जीवन में इन लाभों को देखेंगे। आप बढ़ती ऊर्जा, एक अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण, एक तेज सोच की क्षमता, बेहतर सजगता और अन्य सभी सकारात्मक चीजें जो सचेत और सशक्त होकर देखेंगे। इन सकारात्मक लक्षणों की खोज करें और उन्हें सही समय पर नींद की अच्छी आदत को जारी रखने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें।