बीमार होने पर कैसे सो जाओ

थर्मोस्टेट को एक सामान्य तापमान में समायोजित करें, लेकिन ठंडे पक्ष पर। चरम तापमान - गर्म या ठंडा - आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोकेंगे I आपका मस्तिष्क, जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के बिना भी आपको इसके बारे में सोचता है, जब आप जागते हैं और सोते हैं तो विभिन्न आंतरिक तापमान तक पहुंचने की कोशिश करता है। थोड़े से बाहर के तापमान को कम करने से आपके शरीर को आराम मिलेगा। 20 डिग्री सेल्सियस एक आदर्श तापमान है जो आपके शरीर की नींद में मदद करेगा।

रात को कमरे में अंधेरे रखें यद्यपि आप सोच सकते हैं कि कोई पुस्तक पढ़ना या टीवी देखने से आपको नींद में मदद मिलेगी, दोनों गतिविधियों की रोशनी वास्तव में आपको अधिक समय तक जागती रहती है। जब आपकी आँखें प्रकाश को अवशोषित और संसाधित करती हैं, तंत्रिका तंत्र मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को उत्तेजित करता है जो हार्मोन और शरीर का तापमान नियंत्रित करता है। जब ऐसा होता है, आपके शरीर के रसायन शास्त्र में चेतना तक बनी रहती है, और आप सोते हैं कि यह सोना कठिन होगा।

• जब यह बिस्तर पर जाने का समय है, तो सभी प्रकाश स्रोतों को बंद करें और ऐसी किसी भी तकनीक को कवर करें जिसमें चमकती रोशनी हो और आपके मस्तिष्क को शामिल कर सकें।

शांत और शांतिपूर्ण माहौल रखें यदि आपके घर में कोई व्यक्ति संगीत सुन रहा है या उच्च मात्रा में टीवी देख रहा है, तो उन्हें कहें कि आप अपने कमरे की आवाज़ सुनने से रोक सकें। आपके पास कम विकर्षण, आपके पास सो जाने की अधिक संभावना है।

सर्दी और फ्लू दवाओं से बचें, जिसमें एफ़ेड्रिन या सीडोफेथेडिन शामिल हैं आपको अपनी दवा पर वास्तव में क्या देखने के लिए पैकेज पर छोटे प्रिंट पढ़ने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन इन दवाओं से बचें विशेषकर अगर आप रात की नींद लेने की कोशिश कर रहे हैं। यद्यपि ये डांगेदार आपके श्वास को सुविधाजनक बनाते हैं, ये हल्के उत्तेजक होते हैं जो आपको जाग सकते हैं।

दवा पैकेज डिकोड करें ओवर-द-काउंटर दवाइयां अक्सर उनके पैकेजिंग पर दावा करते हैं जो इलाज की जानकारी के मुकाबले बिक्री के लिए तैयार हैं। "गैर-नींद," "रात्रि," और "दैनिक" के बीच वास्तविक अंतर को जानना अच्छा है।

• "गैर-नींद" दवा का मतलब केवल इसका मतलब है कि कोई घटक नहीं है जो नींद को प्रेरित करना है। इसका मतलब यह नहीं है कि, हालांकि, दवा आपको विशेष रूप से जागृत रखने के लिए तैयार होती है या आपको नींद लेने से रोकती है। मान लें कि ये सूत्र आपको अपरिवर्तित नहीं छोड़ेंगे: उदाहरण के लिए, इनमें से कई में छद्म फीडेरिन शामिल हैं
• "रात" दवाओं में यौगिक होते हैं जो आपको नींद लेना चाहते हैं। सावधान रहें मिश्रण जब या दोगुना अपने उपाय "रात" medicamentos- पहले से ही बुखार या दर्द के साथ आता है, इन लक्षणों को प्राप्त करने के उस पर अतिरिक्त दवाओं न जोड़ें।
• "दैनिक" दवा "गैर-नींद" सूत्रों का पर्याय बन सकता है या हो सकता है कि सतर्कता बढ़ाने के लिए कैफीन भी जोड़ा हो। आप क्या ले रहे हैं यह देखने के लिए पैकेजिंग को ध्यान से पढ़ें। यह मानकर न चलें कि "दिन" दवाओं केवल सूत्रों को विशेष रूप से आप sonolento- अगर आप सोने से पहले एक गोली ले जाने के लिए डिजाइन नहीं कर रहे हैं, यह अच्छी तरह से तुम जाग रख सकते हैं।