कैसे अपने सौंदर्य नींद सुनिश्चित करने के लिए

सुनिश्चित करें कि आपका कमरा अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए तैयार है रात में फ्लैश लाइट्स या अन्य चमकती रोशनी से छुटकारा पायें, साथ ही साथ शोर घड़ियों और चीजें जो अंधेरे में डरावने लग सकती हैं सुनिश्चित करें कि आपके पास खिड़कियों पर पर्दे हैं और यह कि आप दरवाजे को बंद कर सकते हैं कि कमरे में अंधेरा है, जिसके लिए बंडलों को परेशान किया जा सकता है और आप जागते रहेंगे। इसके अलावा, यह सुनिश्चित करके एक शांतिपूर्ण नींद सुनिश्चित करें कि आप किसी शोर को सुनने में सक्षम न हों, जैसे कि आपके परिवार को टीवी देखिए, उदाहरण के लिए, और यदि आप असहज महसूस करते हैं, तो उन्हें वॉल्यूम बंद करने या यहां तक ​​कि यूनिट बंद करने के लिए कहें। यह भी ध्यान रखें कि यह आवश्यक है कि दिन के दौरान कमरा अच्छी तरह से हवादार हो जाता है और बिस्तर पर जाने के समय परिवेश का तापमान 60-70 डिग्री फ़ारेनहाइट (16-21 डिग्री सेल्सियस) के बीच होता है और यह आदर्श तापमान है सो जाओ

• एक आरामदायक बिस्तर में निवेश करें आदर्श रूप से, आपके गद्दे को मजबूत और मजबूत होना चाहिए ताकि आपका वजन शांत हो सके और आपके लिए आराम हो सके। एक गद्दे के उपयोग के औसत समय सात साल है, जिसके बाद यह सलाह दी जाती है कि प्रतिस्थापन किया जाना चाहिए। यदि आपका गद्दे बूढ़ा या असुविधाजनक है, तो यह समय हो सकता है कि आप एक नया खोजना शुरू करें। उसी समय, सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपनी शीट को साफ और अंतिम रखें यह सब आपके नींद के घंटे भी बेहतर बना देगा। लैवेंडर सार सॉफ्टनर का उपयोग करने की कोशिश करें जब आपकी चादरें धुलाई करें ताकि ये सुनिश्चित हो सके कि वे और अधिक आराम कर रहे हैं।
  
  
• रेशम तकिया तकिया का उपयोग करें वे आपकी त्वचा के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं, झुर्रों को रोकने, बालों के झड़ने को रोकने और जब भी आप सोते हैं, तब भी अपना सिर गन्दा नहीं छोड़ें।