IhsAdke.com

कैसे अपने शरीर को नींद की आवश्यकता है

जिन लोगों के पास व्यस्त कार्यक्रम है, वे शायद कम समय तक सो रहे हैं। दीर्घकालिक नींद का अभाव बहुत खराब हो सकता है, लेकिन कुछ ऐसे कदम हैं जिनका पालन किया जा सकता है ताकि आप थोड़े समय में कम घंटों तक सो सकें। मन और शरीर को तैयार करने के लिए अपने आप को समर्पित करें और धीरे-धीरे नींद के समय को कम करें, अगर आप स्वास्थ्य या कल्याण पर कुछ नकारात्मक प्रभाव की उपस्थिति देखते हैं तो पुरानी आदतों में लौट आएंगे।

चरणों

भाग 1
मन और शरीर की तैयारी

चित्र की स्थिति आपके शरीर को नींद की जरूरत है स्लीप 1
1
बाहर काम करते हैं। यदि आप बिना किसी नींद के सभी सामान्य कार्यों को भी पूरा करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को मजबूत करने के लिए शरीर को तैयार करने की आवश्यकता है। सप्ताह में तीन से चार बार व्यायाम करना शरीर को मजबूत कर सकता है और आपको अधिक ऊर्जा दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद के घंटों की थोड़ी जरूरत होती है
  • एरोबिक व्यायाम को पसंद करना, जैसे कि चलने के अलावा, हल्के ताकत वाले कसरत के अतिरिक्त जिसमें वजन उठाने, पुश-अप और बैठ-अप, साथ ही साथ पिलेट्स भी शामिल हैं
  • आदर्श रात में सोने की गुणवत्ता में सुधार को बढ़ावा देने के लिए दोपहर में व्यायाम करना है। नींद की गुणवत्ता जितनी ऊंची है, उतनी कम समय जब आपको सोने की ज़रूरत होती है
  • 2
    कुछ पदार्थों की खपत काट कर। शराब, निकोटीन और कैफीन पदार्थ होते हैं जो नींद में परिवर्तन करते हैं। यदि आप सामान्य सो रही सामान्य स्थिति में रहना चाहते हैं तो बाकी के घंटे की उच्च गुणवत्ता सुनिश्चित करने के लिए कुछ उपाय करना आवश्यक है।
    • अल्कोहल एक व्यक्ति को नींद में अधिक तेज़ी से आने में मदद कर सकता है हालांकि, बाकी की गुणवत्ता कम है इस तरह आप अंत में अधिक समय की आवश्यकता होती है अपने पीने का सेवन केवल विशिष्ट मात्रा में सीमित करें
    • घूस के छह घंटे तक कैफीन शरीर में रहता है। दोपहर में कॉफी या चाय पीना रात में सोने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप कर सकती है। सुबह में आप जितनी सारी कॉफी चाहें उतनी बेहतर होगी, कोई अतिशयोक्ति नहीं। प्रतिदिन 250 मिलीग्राम का गिलास पर्याप्त से अधिक है
    • निकोटीन, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को पैदा करने के अलावा, एक उत्तेजक है सभी दिन धूम्रपान करने से रात में नींद विकार पैदा हो सकता है। जैसे कि यह पर्याप्त नहीं था, तंबाकू शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिसका मतलब है कि आपको पुनर्प्राप्त करने के लिए अधिक नींद का समय हो सकता है। यदि आप कम घंटों तक सोना चाहते हैं तो धूम्रपान बंद करने का प्रयास करें
  • 3
    एक नींद की नींव विकसित करें इसे कम करने का प्रयास करने से पहले अपनी नींद के समय में सुधार करने के लिए एक प्रयास करें जल्दी से सो जाओ और ताज़ा होने के लिए कुछ कदम उठाएं
    • बिस्तर पर जाओ और एक ही समय के बारे में हर रोज उठो शरीर का एक प्राकृतिक जैविक घड़ी है जो एक नियमित नींद और जगा चक्र के लिए समायोजित करता है। कुछ समय बाद सोने के लिए और हर दिन उठने के लिए, आप रात में स्वाभाविक रूप से थक गए होंगे और सुबह में फिर से जगाएंगे।
    • नींद से पहले घंटों में इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के स्क्रीन से बचें। सेलफोन और कंप्यूटर के नीले प्रकाश का शरीर पर एक उत्तेजक प्रभाव होता है, जो मुश्किल नलिका बनाता है
    • बिस्तर पर जाने के लिए किसी प्रकार का रस्म है यदि आपका शरीर सोते समय कुछ गतिविधि को जोड़ता है, तो यह केवल स्वाभाविक है कि आप इस तरह की गतिविधि के जवाब में थका हुआ महसूस करते हैं। किसी किताब को पढ़ने या क्रॉसवर्ड पहेली बनाने जैसे कुछ आराम करने के लिए चुनें।
  • 4
    अपने कमरे के माहौल को सुखद बनाओ याद रखें कि आपको इष्टतम नींद सुनिश्चित करने की आवश्यकता है ताकि आप कम घंटों तक सो सकें। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, कमरे का माहौल सुखद होना चाहिए।
    • गद्दा और तकिया की जाँच करें उन्हें फर्म और आरामदायक होना चाहिए और किसी भी दर्द का कारण नहीं होना चाहिए। तकिया और बिस्तर में कोई भी एलर्जी नहीं होनी चाहिए जो परेशानी पैदा कर सकती है और आपको सोने से रोका जा सकता है।
    • कमरे को शांत रखें नींद के लिए आदर्श तापमान 15.5 और 1 9 .5 डिग्री सेल्सियस के बीच है
    • यदि आप किसी इमारत में रहते हैं या शोर कर रहे हैं तो अवांछित ध्वनियों को ब्लॉक करने के लिए सफेद शोर मशीन खरीदने में निवेश करने के विचार पर विचार करें।

    • भाग 2
    परिचित हो रहे हैं

    1
    धीरे-धीरे नींद के घंटे की संख्या कम करें। यदि आप नींद के समय नौ से छः घंटे तक रात में एक घंटे से दूसरे तक का समय कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह शॉट खराब हो जाएगा। धीरे-धीरे धीरे-धीरे जाओ, सो जाओ या थोड़ा समय पहले हर रोज जागते रहें।
    • पहले सप्ताह में, 20 मिनट बाद बिस्तर पर जाएं या सामान्य से 20 मिनट पहले जगाएं। दूसरे सप्ताह में, एक और 20 मिनट में सोने का समय देरी तीसरे में, सोने का समय एक घंटे बाद बदल दें या एक घंटे पहले जाग उठाएं।
    • प्रत्येक सप्ताह 20 मिनट काटने के लिए जारी रखें।



  • 2
    धैर्य रखें आप शायद पहले कुछ हफ्तों में बहुत थक गए होंगे शरीर कुछ ही घंटों तक सोता है जब तक कि इसमें कुछ समय लगता है। स्वस्थ, अधिक ऊर्जावान खाद्य पदार्थ जोड़कर भोजन में परिवर्तन करें, और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अधिक व्यायाम करें यदि थकावट उभरने लगती है।
  • 3
    रात में छह घंटे सोते रहने का लक्ष्य रखें प्रति रात छह घंटे नींद आपका अंतिम लक्ष्य होना चाहिए। उस समय के साथ, यदि आप नींद की गुणवत्ता बनाए रखते हैं, तो आप अभी भी सामान्य रूप से सामान्य गतिविधियां करने में सक्षम होंगे। इस से कम कोई भी राशि एक प्रमुख स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है।

    • भाग 3
    जोखिम जानना

    1
    रात को साढ़े पांच सौ से भी कम समय तक सो नहींें। सोने के लिए न्यूनतम समय पाँच साढ़े आधा घंटे है। ऐसे अध्ययन जो मस्तिष्क पर सोने के अभाव के प्रभावों की निगरानी करते हैं, जो इस राशि से कम सोते हैं और अत्यधिक थकान और दिन-प्रतिदिन कार्य करने की कम क्षमता से ग्रस्त हैं।
  • 2
    नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों से अवगत रहें सो अभाव खतरनाक हो सकता है। यदि आप निम्न लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो पुरानी नींद की नियमितता पर वापस जाएं:
    • बढ़ी हुई भूख
    • वजन में परिवर्तन
    • हाल की स्मृति का नुकसान
    • आवेगपूर्ण व्यवहार
    • मोटर की क्षमता में कमी
    • त्वचा में परिवर्तन
    • धूमिल दृष्टि
  • 3
    समझे कि समय की विस्तारित अवधि के लिए कम घंटों तक सोते रहने की आदत में रखना मुश्किल है। यहां तक ​​कि अगर आप थोड़े समय के लिए सोए गए घंटे की संख्या को कम कर सकते हैं, तो रात में कम से कम आठ घंटे सोते समय लंबी अवधि में अनुशंसित नहीं होता है। अधिक दिन, कम दिन, आपका प्रदर्शन कम हो जाएगा और आपको खोया नींद फिर से हासिल करने की आवश्यकता होगी।
    • आपकी नींद के घंटे की संख्या आपकी जीवनशैली के अनुसार भिन्न हो सकती है हालांकि, ज्यादातर लोगों को प्रति रात कम से कम आठ घंटे आराम की आवश्यकता होती है। इस की तुलना में एक छोटी राशि सो रही है, यह एकाग्रता के लिए अक्सर खराब हो सकती है।
    • एक समय में केवल छह घंटे सोते हुए, आप एक नींद का कर्ज विकसित करेंगे, जो तब होता है जब शरीर को नींद से अधिक घंटों की ज़रूरत होती है। एक दिन, आपका प्रदर्शन अंततः गिर जाएगा याद रखें कि किसी को कुछ हफ्तों के बाद आठ घंटों की सामान्य नींद की नियमित रात में वापस जाने की जरूरत है

    • चेतावनी

    • जब आप कम सो रहे हों तो वाहनों को संचालित करने का प्रयास न करें। यदि आप पहिया पर सो जाते हैं, तो यह घातक दुर्घटनाएं पैदा कर सकता है।

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (16)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com