किसी को नींद कैसे करें

कॉफी और फैटी खाद्य पदार्थों को हटा दें कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय, जैसे शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चाय और गर्म चॉकलेट, उत्तेजक हैं। उनके साथ, यह सोना बहुत मुश्किल हो जाता है, खासकर जब दिन के अंत में भस्म हो जाता है यदि आपको पता है कि किसी को नींद आ रही है, तो यह कैफीन खपत के कारण हो सकता है। दोपहर के बाद कैफीनयुक्त पेय पीने से रोकने के लिए उसे प्रोत्साहित करें और उसे स्मरण करें कि कैफीन का प्रभाव चार से सात घंटे तक रह सकता है। इसी तरह, वसायुक्त और मीठे भोजन को पचाने में मुश्किल होती है और अपच और पेट में दर्द हो सकता है। इन समस्याओं से नींद आना कठिन हो सकता है और इसलिए दिन में बाद में इसका उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

• एक दिन में व्यक्ति द्वारा कैफीन की खपत की मात्रा में एक क्रमिक कमी का सुझाव। उदाहरण के लिए, अगर वह 3 कप कॉफी पीती है, तो उस संख्या को 1 सप्ताह के लिए कम करें, फिर अगले सप्ताह 1 कप

नींद विशेषज्ञ से सलाह लें यदि व्यक्ति को नींद में कठिनाई हो रही है, तो उसे नींद के विशेषज्ञ पर जाने के लिए कहें। इस स्वास्थ्य पेशेवर के मरीज़ उन लोगों की शिकायत करते हैं जो गुणवत्ता की कमी या यहां तक ​​कि सोने की मात्रा के बारे में शिकायत करते हैं। वहाँ 88 विभिन्न प्रकार की नींद की समस्याएं हैं, और विशेषज्ञ आपके मित्र की मदद कर सकते हैं या आपकी विशिष्ट स्थिति से एक सौदा प्यार कर सकते हैं।

• एक सामान्य चिकित्सक रोगी को प्रस्तुत किए गए लक्षणों के आधार पर एक नींद विशेषज्ञ के रूप में संदर्भित कर सकता है। इसलिए, एक डॉक्टर से परामर्श करना हमेशा पहला कदम होना चाहिए।