कैसे सो जाओ बाद में

जब आप बिना चले गए हों, एक गहरी सांस लें निम्न पैटर्न आज़माएं:

• चार को गिनें जब आप नाक के माध्यम से श्वास लेते हैं-
• अपनी सांस पकड़ो और सात तक गिना।
• आठ-
• दोबारा दोहराएं जब तक आप फिर से सो न लें

सो जाओ और मानसिक रूप से अपने आप से बात करें: "मैं कुछ और सो रहा हूँ।" यदि आप दिन की नियुक्तियों या इस तथ्य के बारे में सोच रहे हैं कि आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको कम आराम मिलेगा और शायद ही सो जाएगा।

यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, वापस बैठकर कुछ आराम कर सकते हैं यह विशेष रूप से काम करता है अगर आप थोड़ी अधिक देर सो रहे हैं एक पुस्तक पढ़ें, एक बहुत शांत गीत सुनें या कुछ खींचें महत्वपूर्ण बात ये है कि यह अंतराल केवल 15 मिनट तक चलता है।

नींद पक्षाघात से बचें बहुत से लोग इस स्थिति से पीड़ित होते हैं, जो कि जागरूकता के तुरंत बाद शरीर के अस्थायी पक्षाघात से होता है। वह व्यक्ति जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में जागरूक हो जाता है, लेकिन उसे आगे नहीं बढ़ाना चाहिए सो पक्षाघात हानिरहित होता है, लेकिन आम तौर पर मतिभ्रम के साथ होता है और व्यक्ति को बहुत घबरा जाता है। एक शांत नींद के लिए उपरोक्त सुझावों के बाद इस समस्या के होने की संभावना कम हो जाती है। हालांकि, अगर यह मदद नहीं करता है, तो निम्न अनुशंसाएं देखें:

• अपनी तरफ सो जाओ, अपनी पीठ नहीं। जागने से बचने के लिए, अपने पजामा के पीछे एक जुर्रा लगाओ और इससे पहले कि आप बैठ जाएं, उसके अंदर एक टेनिस बॉल डालें।
• एक प्रकरण के दौरान, अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों और अपनी जीभ को स्थानांतरित करने का प्रयास करें एक और टिप है अपने आप को उठो कल्पना
• जब भी आपको नींद पक्षाघात के एक दुःस्वप्न या प्रकरण होता है, तो उसे नोटबुक में रिकॉर्ड करें। इस तरह, आपको मनोवैज्ञानिक दूरी मिलेगी जिससे आपको अपने डर पर काबू पाने की आवश्यकता होगी।

शराब, सिगरेट और कैफीन की खपत को कम करें बहुत से लोग नींद की आशा में कुछ पीते हैं, लेकिन वास्तव में, नींद अधिक बेचैन होगी। इसी तरह, सिगरेट के आराम प्रभाव निकोटिन द्वारा बनाई गई आंदोलन के लिए क्षतिपूर्ति नहीं करता है इसलिए, झूठ बोलने से पहले दोनों पदार्थों से बचें। अन्यथा, आप जागृत होने से पहले भी जाग सकते हैं अंत में, जैसा कि हम सभी जानते हैं, कॉफी, सोडा, या चॉकलेट में कैफीन आ रहा है से नींद रख सकते हैं।

• बहुत से लोग बेहद संवेदनशील होते हैं और दोपहर में कैफीन निगलने में भी नींद की समस्या हो सकती है। यदि यह मामला है, तो सुबह में इस पदार्थ के साथ भोजन ही खाएं। नींद में सुधार और बहुत कुछ हो सकता है!

सोते समय से पहले भारी भोजन से बचें, क्योंकि वे नींद में भी कमी कर सकते हैं टिप बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले भोजन करना है। यदि आपको बहुत भूख लगी है, तो एक हल्का नाश्ता करें या एक गिलास पानी या दूध पी लें।