कैसे अलार्म घड़ी के बिना जागो

नींद पत्रिका रखें। इससे पहले कि आप अपना अलार्म छोड़ दें, आपको अपने वर्तमान नींद पैटर्न को पूरी तरह समझना चाहिए। कम से कम एक हफ्ते के लिए, उस समय लिखिए जब आप सोते हैं और जागते हैं। अध्ययन बताते हैं कि जैसे-जैसे सप्ताह चला जाता है, बहुत से लोग एक घंटे बाद सोते हैं, भले ही उन्हें हर दिन एक ही समय में जागना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप पुरानी नींद का नुकसान होता है। आपको स्वाभाविक रूप से सो रही है और एक ही समय में जागने से इसे ठीक करने का प्रयास करना चाहिए।

• सर्कैडियन लय में विघटन तब होता है जब उनके जैविक घड़ी उनके सामाजिक घड़ी के साथ गठबंधन नहीं होतीं - नींद विशेषज्ञ इस घटना को "सामाजिक जेटलाग" कहते हैं। यह मोटापे या भड़काऊ बीमारियों जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है।
• विशेषज्ञों का सुझाव है कि वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे नींद आती है- पहले से ही किशोर, प्रति रात 9 से 10 घंटे नींद से

घर से दूर समय व्यतीत करें उनके सर्कैडियन लय आंशिक रूप से प्रकाश और अंधेरे के अपने प्रदर्शन से निर्धारित होते हैं। यदि आप बहुत जल्दी काम करने के लिए बाहर जाते हैं - सूरज उगने से पहले और आपको दिन के बाकी दिनों में सूर्य के प्रकाश नहीं दिखता है - यह आपके शरीर की प्राकृतिक नींद लय को परेशान कर सकता है।

• यदि आपकी अपॉइंटमेंट्स आपको सुबह में काम करने के लिए जाने के लिए मजबूर करती हैं और पहले से ही अंधेरा होने पर अपने घर लौट जाती हैं, तो दिन के दौरान थोड़े ब्रेक लेने की कोशिश करें और अपने आप को सूर्य के प्रकाश में उजागर करें
• अगर आप अपने काम के समय के दौरान सैर नहीं ले सकते हैं, तो खिड़की के पास अपना नाश्ते काम करने का प्रयास करें या अपना नजारा लें, जिससे सूर्य के प्रकाश को उजागर किया जाए।