सुबह व्यक्ति बनने का तरीका

जल्दी बिस्तर पर जाओ जल्दी जागने के लिए, आपको जल्दी सोना पड़ सकता है, और अगर आप पढ़ना, टीवी देखने या लेखन करने के आदी हो, तो यह मुश्किल हो सकता है। दिन को धीरे-धीरे बंद करने की आदत करें। 15 मिनट से शुरू करें, 15 मिनट पहले जागने की उम्मीद है, और थोड़ा बढ़ाकर, 30 मिनट, 45 मिनट और इतने पर। यदि आप धीरे-धीरे ऐसा करते हैं, तो आपके शरीर और मन में नए समय को समायोजित करने का समय होगा। यह आपको बहुत जल्द और बहुत देर के बीच अपने मध्य जमीन को खोजने की अनुमति देगा।

• बिस्तर से पहले टीवी देखने से बचें, इंटरनेट का उपयोग करें, या खाने से ये गतिविधियां आपको नींद बनाने के बजाय जागते रह सकती हैं खासकर समाचार या हॉरर फिल्म देखने या रात में देर से अपने बिलों का भुगतान करने से बचें, क्योंकि यह सब आपको नींद खो सकता है।
• मैलाटोनिन की रिहाई की सुविधा प्रदान करने और सोने के आगमन को तेज करने के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले रोशनी को छोटा करें। उज्ज्वल रोशनी, कैफीन और अल्कोहल से बचें, क्योंकि ये आपको और भी जागने के तरीके हैं।
• 10:00 बजे सो जाओ, नवीनतम नींद विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह आदर्श समय है, और जैसा कि आप धीरे-धीरे नए दिनचर्या के साथ जा रहे हैं, हमेशा यह सुनिश्चित करें कि आधी रात से पहले सो जाओ, इस समय पर विचार करें सीमा है कि आप दूर नहीं कर सकते
• बिस्तर में पढ़ें पढ़ना एक शांत गतिविधि है और अक्सर नींद लाती है। पढ़ना उबाऊ नहीं है, लेकिन उस चीज़ का चयन करें जिसमें अधिक रहस्य नहीं होता है या इससे आपको बहुत लगता है
• अगर आप उस व्यक्ति के साथ रहते हैं जिसे उल्लू की आदत होती है और अपने सोते समय को बदलने में कोई दिलचस्पी नहीं है, तो उससे पूछो कि जब वह अंत में सो जाता है तो उसे ज्यादा शोर नहीं करने के लिए

उठने में मदद करें उल्लू के साथ सोने की आदतों को बदलने की कोशिश करते हुए मुर्गा से सो जाओ, पहले बिस्तर से बाहर निकलने के उद्देश्य से एक आसान काम नहीं होगा, लेकिन आपके शरीर को अलर्ट की एक बड़ी स्थिति में छोड़ने के कुछ तरीके हैं। उदाहरण के लिए, सुबह के शुरुआती घंटों में मजबूत रोशनी को रोशनी करके अपने सर्कैडियन लय को ठीक करें और अनिवार्य रूप से आपको अधिक चेतावनी दें। सुबह सूरज की रोशनी में उतरना भी एक ही प्रभाव होगा। निम्नलिखित सुझाव आपके सर्कैडियन ताल को ठीक नहीं करेंगे, लेकिन आप सुबह की दिनचर्या के आदी बनने में मदद कर सकते हैं:

• अपना बिस्तर बनाओ एक बार बिस्तर पर पोंछते हुए काम करने के बाद बिस्तर पर वापस जाने के लिए यह बहुत कम वांछनीय है
• ध्यान से रोकें और अभिनय शुरू करें अपने आप को कमरा छोड़ दें - बाथरूम में जाएं, एक गिलास पानी पी लें, पर्दे खोलें, या कुछ भी जो बिस्तर पर वापस जाने के बारे में किसी भी संदेह का अंत डालता है
• जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, पानी के साथ अपना चेहरा छप लेते हैं।
• मांसपेशियों को। खींचने से आपको धीरे-धीरे जागने में मदद मिल सकती है और साथ ही आपके लचीलेपन में भी सुधार हो सकता है।
• छोटे संगीत को खेलने और नृत्य करने के लिए शांत संगीत दें
• अपनी इंद्रियों को जगाने के लिए चाय या कॉफी का एक कप लें। कुछ लोग ताज़ा निचोड़ा हुआ नींबू के रस के साथ थोड़ा गर्म पानी नहीं बांटते हैं, क्योंकि एक आविष्कारशील टॉनिक
• बाहर काम करते हैं। व्यायाम आपको उठाने में मदद करेगा, और सुबह में अच्छी तरह से व्यायाम करना आपके चयापचय को रिचार्ज करने में अधिक प्रभावी होता है, ताकि आप किसी दूसरे दिन खुद को व्यायाम कर सकें।

एक अच्छे नाश्ते का आनंद लें इस भोजन को छोड़ने का मोह न करें क्योंकि यह बाकी दिन के लिए ऊर्जा की किक है, और जो भी जल्दी उठता है उसे दोपहर के भोजन तक तक थोड़ी देर इंतजार करना पड़ता है।