1
अपनी चिंताएं छोड़ दें एक बेचैन दिमाग आपको सोते रहने के लिए बाधित कर सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले, आप जो भी कर सकते हैं उसे हल करें, ताकि आपके दिमाग में समस्याएं न हों। एक और चीज जो मदद कर सकती है वह उन कार्यों की सूची बनाना है जो आपको अगले दिन पूरा करने की आवश्यकता होगी। भाग्य के साथ, आपको यह करने के बिना कुछ भूलने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसे नियमित बनाएं ताकि आप आसानी से सो सकें!
2
अपने शरीर को आराम करने में मदद करें बिस्तर पर जाने से पहले आराम करने का एक शानदार तरीका एक गर्म स्नान करना है कई साबुन, तरल या बार हैं, विशेष रूप से विश्राम की सहायता के लिए तैयार किए गए हैं इनमें से कुछ बहुत स्पष्ट हैं, क्योंकि उनके पैकेजिंग में ट्रेन्कुइलाइज़र, आराम और सुखदायक जैसे शब्द हैं संदेह होने पर, आपका सर्वश्रेष्ठ दांव लैवेंडर, वेनिला, अदरक, bergamot, चंदन, कैमोमाइल और चमेली का सार के साथ साबुन हैं।
3
मिल्क थिस्टल एक प्राकृतिक पूरक है जिसे "जिगर के लिए अच्छा" के लिए जाना जाता है इस के लिए वैज्ञानिक सबूत हैं: दूध की थीस्ल को केमो रोगियों में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जिगर नशा से बचने के लिए। कुछ हफ्तों के लिए दूध की थीस लेते समय, समय-समय पर, आपको जागरूक महसूस करने में मदद कर सकता है।
4
कुछ पी लो बिस्तर से पहले, आपको कुछ गर्म करना चाहिए यह सब तैयार करना आपके लिए आराम करने के लिए है, आपकी नींद की सुविधा प्रदान करना तुम एक गर्म दूध, हॉट चॉकलेट या दूध के साथ गर्म चाय इस ले जा सकते हैं (पेय गर्म ले बल्कि गर्म से क्योंकि आप सोने से पहले पसीने से तर हो, या आप पर तरल डालना और जलाने के लिए नहीं करना चाहती। इसके अलावा, अतिरिक्त गर्मी आपकी नींद की रात को मुश्किल कर देगा)।
5
मूत्राशय खाली करो कुछ लेने के बाद, बाथरूम जाने के लिए एक अच्छा विचार हो सकता है क्योंकि आप रात में उठने के बाद अपनी नींद को बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। तो, बिस्तर पर जाने से पहले अपने मूत्राशय को खाली करना मत भूलना!
6
आराम से महसूस करें एक बार जब आप सब कुछ तुम कर सकते हो किया है, गुप्त ड्रेस-अप के लिए कुछ आराम से आप कुछ सिर्फ इसलिए कि आपको लगता है सोने के लिए "सही" कपड़े है पहनना नहीं करना चाहिए मिल रहा है। अपने नाइटगाउन या पजामा में आराम से लगना आवश्यक है - कुछ न पहनें जो आपको सारी रात को बदल देगा
7
अपने आप को ताज़ा करें अगर आपको लगता है कि आपकी रात की नींद अच्छी है, जाग उठो और आराम करो।
- जब आप सुबह उठते हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि बस बिस्तर से निकल जाओ और गर्म स्नान करें। आप अभी भी नींद आ सकते हैं और यह आपके जागृति को समाप्त करने का एक बढ़िया तरीका होगा। जब आप कर लेंगे, तो अपने दाँत ब्रश करें आप शुरू होने वाले दिन के लिए पूरी तरह से स्वच्छ और तैयार महसूस करेंगे।
- स्नान के बाद एक गर्म पेय पीने से आपको और भी उत्साहित करना चाहिए, लेकिन नाश्ता को मत भूलना: दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन। यदि आप अपना नाश्ता नहीं लेते हैं, तो आप दोपहर के भोजन से पहले कुछ नकारना चाहते हैं।
- पृष्ठभूमि संगीत हमेशा एक अच्छा विचार है क्योंकि संगीत लोगों को अच्छा लगता है। तो, सुबह में कुछ संगीत डालना, पहने हुए, आपको एक अच्छे मूड में छोड़ देगा।
- योग या ध्यान करो - दोनों गतिविधियों को बिस्तर पर जाने से पहले और जागने के बाद मददगार होते हैं। स्नान करने के बाद, सोते समय, या जैसे ही आप जागते हैं, ऐसा करने का प्रयास करें। आप सुबह में ताजा महसूस करेंगे
- बाहर खींचो! सुबह उठने या बिस्तर पर जाने से पहले आप तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं और पूरे दिन अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। हालांकि, बिस्तर से पहले व्यायाम न करें रक्त प्रवाह और हृदय गति में वृद्धि के कारण यह आपको अब तक जाग सकता है
8
चलें! - एक शांत, शांत पड़ोस के माध्यम से चलना एक महान सुबह होने का सबसे अच्छा तरीका है। सुबह की शावर से पहले चलना सबसे अच्छा है
9
गर्म दूध ले लो - गर्म दूध आप नींद और आराम से बनाता है बिस्तर पर जाने से पहले आराम करना सबसे अच्छा है
कैसे अनिद्रा समाप्त करने के लिए
सुबह में आसान कैसे जगाएं
कैसे आराम के कुछ घंटे के साथ जागो
कार्य करने के लिए जाने के लिए जल्दी कैसे जायें
आराम कैसे करें
पीठ में आराम से कैसे सो जाओ
जब आप नींद की कमी के साथ चिंतित हैं तो कैसे सो जाओ
जब आप उत्तेजित हो जाते हैं तो कैसे सो जाओ
कैसे जल्दी से बिस्तर पर जाने के लिए
कैसे एक अच्छी रात की नींद है?
कैसे अधिक सुबह ऊर्जा है
सुबह में उठो कैसे?
टाइम स्लीपिंग कैसे करें
क्रिसमस की नींद पर नींद कैसे आती है?
क्रिसमस सुबह की प्रतीक्षा कैसे करें
जब आप एक पूर्ण सिर है जब सो जाओ करने के लिए
कैसे अपनी नींद दिनचर्या ठीक करने के लिए
किशोरावस्था में बेहतर नींद कैसे करें
कक्षा के पहले दिन से पहले रात में कैसे सो जाओ
कैसे सुबह में महान महसूस करने के लिए
कैसे स्कूल रात के लिए तैयार करने के लिए