कैसे अपनी नींद दिनचर्या ठीक करने के लिए

क्या आपको सो रही है या सो रहा है? आप एक छात्र और सोने के लिए या यदि आप एक पुराने वयस्क, सो अशांति के साथ संघर्ष कर कि उम्र के साथ आ सकते हैं कर रहे हैं, इन सरल चरणों का एक अच्छा की तलाश में मदद कर सकता है नियमों के बिना अपनी छुट्टी के बाद स्कूल में वापस जा रहे हैं नींद की रात

चरणों

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हर सुबह एक ही समय में जागते रहें एक ही समय के लिए अपना अलार्म घड़ी सेट करें इसमें सप्ताहांत शामिल है, खासकर जब आप अपनी नींद के पैटर्न पर काम कर रहे हैं

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एक स्वस्थ नाश्ता करें अच्छा नाश्ता तैयार करें अगर आपको समय के लिए दबाया जाता है, तो स्नैक्स या अन्य मीठा खाद्य पदार्थों के बजाय फलों की तरह तेज, स्वस्थ चीज़ों पर नाश्ता करें

कॉफी या कैफीन युक्त चाय का अधिक से अधिक न करें अपने दूसरे कप कैफीन को ठंडा पानी, एक डिकैफ़िनेटेड विकल्प या किसी अन्य पेय से बदलें।

दिन के दौरान स्वस्थ नाश्ता खाएं और बहुत सारी चीनी से बचें। आप त्वरित ऊर्जा मीठा खाद्य पदार्थ की मांग की एक बढ़ावा होगा, लेकिन बिस्कुट, दही, फल, गाजर और अजवाइन की तरह नाश्ता आप ऊर्जा का एक बढ़ावा बेहतर और अधिक समय तक चलने वाले दे।

बस कम नल ले लो 30 मिनट या उससे अधिक समय तक नल रखने की कोशिश करें या आप बस अपनी आंखों को बंद कर सकते हैं और 10 मिनट के लिए कुर्सी में आराम कर सकते हैं।

अपने शरीर को नींद के लिए तैयार करने में सहायता करें मेलेटनिन आपके शरीर में स्वाभाविक रूप से होने वाली हार्मोन है और नींद के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह प्रकाश के संपर्क में नियंत्रित होता है अपने शरीर को मेलेटनोन को ठीक से मदद करें:

दिन के दौरान, यदि संभव हो तो बाहर कुछ समय बिताने की कोशिश करें अपने घर या कार्यस्थल को अच्छी तरह से रोशनी या धूप में रखें सुबह में धूप का चश्मा पहनना न करें।
रात में, टीवी देखने या कंप्यूटर या टेबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर पढ़ने की कोशिश न करें। टेलीविजन और कंप्यूटर से हल्का मैलाटोनिन उत्पादन को धीमा कर सकता है, और प्रोग्राम और वेबसाइट आपके दिमाग को उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे आपके लिए सोना कठिन हो जाएगा। एक किताब पढ़ने की कोशिश करो, संगीत सुनना या ऑडीओबूक, या विश्राम अभ्यास करना

एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाओ फिर, इसमें सप्ताहांत भी शामिल है

अपना शेड्यूल रखें आपके शेड्यूल में कितना बाधित किया गया है और आपका शरीर कितनी आसानी से समायोजित करता है इसके आधार पर, आपकी रूटीन को सहज दिखाई देने में कुछ समय लग सकता है

नींद पत्रिका रखें। अपनी नींद की आदतों की डायरी को बनाए रखने से आपको अपनी प्रगति देखने में मदद मिलेगी, और यदि आप एक नींद विकार का निदान करने के लिए पेशेवर राय की ज़रूरत होती है तो यह बहुत उपयोगी संदर्भ भी हो सकता है।

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बारिश का उपयोग करें बारिश सुबह उठने और रात में आराम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। सुबह में, गर्म स्नान से शुरू करो और किसी भी अवशिष्ट थकावट को बंद करने के लिए ठंडे पानी से समाप्त करें। रात को, तनावपूर्ण मांसपेशियों को दूर करने और बाकी के लिए उन्हें तैयार करने के लिए गर्म स्नान रखो।

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