कैसे थक नहीं जाओ

थक गया, सबसे खराब चीजें हैं जो मौजूद हैं। न केवल यह दिन का आनंद लेना असंभव बना देता है, लेकिन यह आपको शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करता है। यदि आप स्थायी रूप से थक गए होने से बचने के लिए चाहते हैं, तो आपको नींद को बेवकूफ बनाने की बजाए अपना रूटीन बदलना शुरू करना होगा। अपने थकान को कम करने और अपने दिन का सबसे ज्यादा फायदा उठाने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

सामग्री

चरणों

विधि 1एक ठोस सुबह दिनचर्या के बाद
विधि 2दिन के दौरान सतर्कता प्राप्त करना
विधि 3एक अच्छी रात की नींद की योजना बना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
एक ठोस सुबह दिनचर्या के बाद

जागो महान लग रहा है बिस्तर के दाहिनी ओर जागने के लिए वास्तव में एक महान दिन होने और सतर्क और ताजा महसूस करने की कुंजी है। अपनी सुबह की दिनचर्या में सुधार करते समय, आपको पता लगाना चाहिए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या होता है और हर बार जब आप जागते हैं तो अपनी योजना को अंजाम देते हैं, ताकि आप संतुलित महसूस कर सकें, नहीं पहुंचे और फैलाने के लिए। यहाँ है कि आपको अपना सुबह सही तरीके से किक करने के लिए क्या करना चाहिए:

झपकी लेना मत करो अलार्म सेट करें और अपना दिन शुरू करने के लिए तैयार हो जाओ। स्नूज़ फ़ंक्शन को स्नूज़ करने से केवल अपना समय बिताएगा और आपको कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए नींद आधा नींद की स्थिति में डाल दिया जाएगा।
एक गहरी साँस लें और हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरें।
उठो और मुस्कुराओ अपने सेल फोन या गलती और खाँसी के साथ खेलना समय बिताओ, जबकि बिस्तर में घूम रहा है। जितनी जल्दी आप शुरू करते हैं, बेहतर आपको लगता होगा।
अगर आपको नींद आ रही है, तो सुबह की थोड़ी सा श्वास लेने के लिए सड़क पर या अपनी बालकनी पर एक कदम उठाएं।
हमेशा तैयार होने के लिए खुद को पर्याप्त समय दें। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि अगर आप अतिरिक्त 10 मिनट के लिए सोते हैं तो आप अधिक विश्राम महसूस करेंगे, इसका वास्तव में नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा यदि इसका मतलब है कि 10 मिनट के देरी होगी। हालांकि नींद बहुमूल्य है, नींद की तरह बाहर निकलने के बजाय आराम और ताज़ा घर से बाहर चलने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है।

बाथरूम में जागो अब, बाथरूम पर जाएं और अपना चेहरा और शरीर शेष दिन के लिए तैयार हो जाना शुरू करें। अपने दांतों को ब्रश करना और अपने बालों से आप अपने दिन के लिए तैयार महसूस कर सकेंगे, और कमरे के उज्ज्वल प्रकाश धीरे-धीरे आप को और अधिक सतर्क कर देगा आपको यह करना चाहिए:

अपने चेहरे पर कुछ ठंडे पानी डालें
सुबह शावर लेने का प्रयास करें हालांकि कुछ लोगों को रात में स्नान करना पसंद है, सुबह में ठंडे स्नान करना जागने का एक शानदार तरीका है। बस गर्म या गर्म स्नान न करें, या फिर आप बिस्तर पर वापस जाने के लिए तैयार होंगे।
अपने पसंदीदा गीतों को सुनने के लिए बाथरूम में एक रेडियो बनाने और निश्चित रूप से जागने पर विचार करें, या अकेले अकेले गाएं

स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें एक स्वस्थ नाश्ता एक स्वस्थ और सतर्क दिन की कुंजी है गलत नाश्ते - या इससे भी बदतर, कोई नाश्ते नहीं - आप अपने जागने के बाकी हिस्सों के लिए थका हुआ और धीमा महसूस कर सकते हैं। यह स्वस्थ और संतोषजनक भोजन खाने के लिए समय लेना महत्वपूर्ण है, चाहे आप कितने व्यस्त हों। कोशिश करने के लिए यहां कुछ अच्छे खाद्य पदार्थ हैं:

फल, दही और ग्रैनला
काली, पालक और अजवाइन जैसे हरे खाद्य पदार्थ उन्हें विटामिन या बीट में मिश्रण करने का प्रयास करें
अंडे और एक पतला हैम या टर्की वे प्रोटीन के स्रोत हैं, जो कि ऊर्जा की हैं
जई, अनाज की रोटी या अनाज। शक्कर अनाज से बचें, क्योंकि वे ऊर्जा की चोटी देंगे जो बाद में सो जाएगी।
तेल या मक्खन से भरे भोजन से बचें इन खाद्य पदार्थों को सप्ताहांत या विशेष अवसरों के लिए महान हो सकता है जब आप सामग्री प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं और थोड़ी अधिक आराम कर सकते हैं और सतर्क रहने पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं

विधि 2
दिन के दौरान सतर्कता प्राप्त करना

अपने होश को उत्तेजित रखें जब आपके शरीर को उत्तेजित नहीं किया जाता है, तो आपका शरीर नींद की तरफ गिरना शुरू कर देता है। यदि आप सतर्क रहना चाहते हैं, तो आपको दिन के दौरान आँखें, कान और यहां तक कि आपकी नाक को उत्तेजित करने के लिए काम करना होगा। यहां अनगिनत चीजें हैं जो आप इसे हासिल करने के लिए कर सकते हैं, चाहे घर पर, काम पर या स्कूल में। यहां कुछ हैं:

बुलेट या गम के साथ अपने मुंह को व्यस्त रखें यह एक महान चाल है, खासकर यदि आप सुबह या सूर्यास्त में थक गए हैं
प्रकाश बनने दो। अगर आप उन्हें नियंत्रित करने की स्थिति में हैं तो आप जितनी रोशनी कर सकते हैं उतनी बारी बारी से करें। या बेहतर अभी तक, एक खिड़की के पास खुद को पोजिशन करने की कोशिश करें जो प्रकाश का एक अच्छा स्रोत है सीधे सूर्य में बैठे थकान का कारण बन सकता है, लेकिन सूर्य के प्रकाश के करीब रहने से इंद्रियों को उत्तेजित होता है
टकसाल तेल महक से अपने घ्राण भावना जाग उठा आप आपात स्थितियों के लिए टकसाल तेल की एक छोटी बोतल ले सकते हैं।
एक ही बात को देखने के थक गए, जब आपका ध्यान अपनाए जाने के लिए ब्रेक लेकर अपनी आँखें सक्रिय रखें।
संगीत सुनें जाज, हिप-हॉप या एक नरम रॉक सुनकर आप जाग सकते हैं यदि आप कर सकते हैं, तो एक रेडियो प्रसारणकर्ता के साथ कुछ रेडियो भी आपकी इंद्रियों को अधिक सतर्क कर सकता है, क्योंकि आपको अधिक ध्यान देना होगा।

अपने शरीर को सक्रिय रखें अपने शरीर को उत्तेजित करना आपके इंद्रियों को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आपका शरीर अधिक सक्रिय है, तो आपका दिमाग भी होगा, इसलिए आपको अपने शरीर को गियर में रखने की कोशिश करनी चाहिए, चाहे वह कहीं भी हों- भले ही आप पूरे दिन एक कार्यालय में फंस रहे हों, आप अधिक जुड़ा होने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं। इन युक्तियों में से कुछ का प्रयास करें:

अपने लोब धीरे नीचे खींचो।
संवेदनशील स्थानों में खुद को चुटकी मारो अपने शरीर के कुछ हिस्सों पर खुद को चुटकी करें, जो आपके शरीर के बहुत अधिक मोटी नहीं हैं, जैसे आपके किनारे या आपके घुटनों के नीचे स्थान।
अपनी अंगुली को अपनी तरफ खींचकर अपनी कलाई खींचो।
अपने कंधों और अपनी गर्दन को घुमाएं
यदि आप वास्तव में सो रहे हैं, धीरे-धीरे अपनी जीभ काट लें

बाहर काम करते हैं। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि व्यायाम से अधिक थकान होती है, वास्तव में उनके विपरीत प्रभाव पड़ता है अपने समग्र ऊर्जा स्तर को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम और आप उत्साहित महसूस करेंगे व्यायाम सुबह और दोपहर में सबसे अच्छा काम करता है, क्योंकि ये ऐसे समय होते हैं जब आपको अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देने की आवश्यकता होगी। यदि आप रात में काम करते हैं, तो आपका एड्रेनालाईन बढ़ जाएगा और आपको नींद आना मुश्किल होगा। व्यायाम करने के कुछ अच्छे तरीके हैं:

सुबह में अपने पड़ोस के आसपास चलें। एक छोटी सी ताज़ी हवा अपनी ऊर्जा के लिए चमत्कार करेगी
एक सुबह योग कक्षा ले लो। यह आपके मन को साफ करने, अपने श्वास को बेहतर बनाने और दिन के लिए तैयार होने का एक और शानदार तरीका है।
अपने मन और शरीर को सक्रिय रखने के लिए फुटबॉल, वॉलीबॉल या अन्य खेलों जैसे खेल टीम में शामिल हों
सप्ताह के दिनों में कम से कम 20 मिनट की पैदल चलने की कोशिश करें ताकि आप कर सकें।

यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते, तो कुछ हल्का शारीरिक गतिविधि देखें यहां तक कि अगर आपके पास एक पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है, तो आप अपने शरीर को अपने दिन के दौरान बुनियादी शारीरिक गतिविधि के लिए कुछ समय लेकर सतर्क कर सकते हैं। समय समय पर केवल 5 या 10 मिनट के अतिरिक्त व्यायाम के लिए यह बताने का एक शानदार तरीका है "हे, यह सोने के लिए कोई समय नहीं है!" प्रकाश की शारीरिक गतिविधि करने के कुछ आसान उपाय यहां दिए गए हैं:

जब भी आप कर सकते हैं चलें। यदि आप स्कूल में हैं, तो बस को पकड़ने के बजाय वहां चलने का प्रयास करें, यदि यह बहुत दूर नहीं है, या यदि आप देर से नहीं जा रहे हैं तो संभवत: सबसे लंबा रास्ता ले लें यदि आप काम कर रहे हैं, तो ऐलिस में छोटे से पैदल चलते हैं या सड़क के दूसरी तरफ जाने के लिए कॉफी प्राप्त करें
लिफ्टों से बचें जब भी आप कर सकते हैं सीढ़ियों को अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए ले लो
यदि आप पूरे दिन एक कार्यालय में हैं, तो समय-समय पर बुनियादी विस्तार करने के लिए उठो।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखें एक स्वस्थ नाश्ता दिन शुरू करने का एक बढ़िया तरीका है, लेकिन आपको पौष्टिक दोपहर और रात के खाने के लिए छड़ी करने की आवश्यकता है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ अधिक ऊर्जा देते हैं, जबकि गलत खाद्य पदार्थ आप को नीचे खींच सकते हैं और बहुत ज्यादा सो सकते हैं।

जब आपको थका हुआ या भूख लगी है, तो स्नैक को मत भूलना कुछ स्वस्थ नाश्ते के साथ लाएं ताकि आप स्नैक बार और वेंडिंग मशीनों में जंक खरीदने के बकवास में न पड़ें। कुछ महान नाश्ता बादाम, काजू, अजवाइन, मूंगफली का मक्खन हैं। फल हमेशा महान नाश्ते होते हैं, और जहां आप जाते हैं वहां आसानी से मिलता है।
दिन के दौरान तीन स्वस्थ, संतुलित भोजन खाएं। कुछ हल्के नाश्ते के लिए जगह बनाओ, क्योंकि यह आपको भोजन के दौरान ज़्यादा नहीं करेगा।
भारी भोजन से बचें, स्टार्च या वसा वाले खाद्य पदार्थ, और अल्कोहल इस प्रकार के खाद्य पदार्थ आपको अधिक थकाएंगे और आपके पाचन तंत्र को तौलना होगा।
कैफीन की कोशिश करो यदि आपको इसकी आवश्यकता है, तो कैफीन आपकी ऊर्जा के स्तर को अधिक रखने में बहुत मदद करता है। चाय या कॉफी का कप लेने की कोशिश करें, लेकिन इसे अधिक मत करो, क्योंकि यह आपको नींद आ सकता है।
दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहें पानी हमेशा आपको फिर से जीवंत करेगा

अपना मन सक्रिय रखें यदि आपका मन किसी चीज, चिंतित या रचनात्मक होने के लिए प्रतिबद्ध है, तो यह गारंटी है कि आप कम थके हुए होंगे। अपने दिमाग को ध्यान में रखने के लिए, आपको दिन के सपने देखने या यादृच्छिक तरीके से सोचने के बजाय दिलचस्प चीज़ों पर अपने प्रयासों पर ध्यान देना चाहिए। आपके मन को केंद्रित रखने के अनगिनत तरीके हैं

समय-समय पर कार्यों को बदलें। अगर आप एक ही समय में घंटों के लिए एक ही काम कर रहे हैं तो आप थका सकते हैं, फिर एक स्वस्थ नाश्ते के लिए ब्रेक लें, चाल को देखते हुए खिड़की पर खड़े हों या किसी दोस्त को त्वरित संदेश भेजें।
ब्रेक के दौरान सहकर्मियों से बात करें आप अधिक सतर्क हो जाएंगे और अपने साथियों के साथ एक अच्छा समय का आनंद लेंगे।
यदि आप स्कूल में हैं, तो शिक्षक क्या कह रहा है, इस पर ध्यान दें। चर्चा में भाग लेने के लिए प्रश्न पूछें और सवालों के जवाब दें। कई रंगीन पेन के साथ नोट्स बनाएं ताकि आपकी नोटबुक कम नीरस लग जाए।

विधि 3
एक अच्छी रात की नींद की योजना बना

सही सोचा के साथ बिस्तर पर जाओ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अगले दिन थक नहीं रहे, यह महत्वपूर्ण है कि आप अगले दिन के बारे में सकारात्मक महसूस कर रहे हों। यदि आप गुस्सा या गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो अच्छी तरह से नींद में बहुत मुश्किल होगा ये करने के लिए कुछ चीजें हैं:

कभी नाराज बिस्तर पर मत जाओ यदि आप नाराज हैं क्योंकि आप किसी के साथ झगड़ा करते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, चाहे वह बहुत अधिक हो या न हो, इससे पहले कि आप सो जाओ, इस मुद्दे को हल करने का प्रयास करें।
कम से कम दो चीजों के बारे में सोचो जो आप अगले दिन करना चाहते हैं। सकारात्मकता के साथ, आप अगले दिन शुरू करने के बारे में बेहतर सोचेंगे।
जागने में आपकी सफलता की कल्पना करें यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन आपको कल्पना करना चाहिए कि जैसे ही यह उठता है, खींचता है और बिस्तर से बाहर कूदता है, जैसे ही अलार्म को बंद कर देता है इस तरह के परिदृश्य को देखने के बाद, आपको जागने पर इसका अनुसरण करना स्वाभाविक लगता होगा।

एक मजबूत नींद की नियमितता एक अच्छी नींद की दिनचर्या एक अच्छी सुबह की दिनचर्या के रूप में महत्वपूर्ण है। सही तरीके से बिस्तर पर चले जाने की कुंजी थक नहीं रही है एक बार जब आप खोजते हैं कि आपके लिए क्या काम करता है, तो हर बार एक ही चीज़ को अपने शरीर के लिए उपयोग करने के लिए प्रयास करें। यहाँ क्या करना है:

बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में हर रात जगाएं यह आपके लिए दिन के दौरान सक्रिय रहने का एकमात्र गारंटी तरीका है। 7 घंटे नींद की लगातार दिनचर्या होने से रात में 5 या 6 घंटे सोते और अगले रात 10 घंटे सोते रहने से बेहतर होता है। भ्रामक नींद के दिनचर्या शरीर को समान रूप से उलझन में छोड़ देते हैं।
मसालेदार भोजन, शराब, चॉकलेट या कैफीन से पहले बिस्तर पर जाने से पहले, या आप लंबे समय तक जागते रहने से बचें। रात के बाद कैफीन को काट लें यदि आप वास्तव में बिना समस्याओं के बिस्तर पर जाना चाहते हैं।
कुछ छोटे कदम उठाओ जो जागृत करना आसान बना देगा। अगले दिन के लिए तैयार अपने कॉफी निर्माता या अपने कपड़े छोड़ दो

युक्तियाँ

खाना न छोड़ें लंघन भोजन थका हुआ महसूस करने के लिए आपके शरीर की तैयारी कर रहा है।
ऊर्जा पेय से बचें हालांकि वे आपको एक या दो घंटे के लिए अधिक जागते हुए महसूस करते हैं, ऊर्जा पेय ऊर्जा को दोहन करते हैं और कुछ घंटों के बाद इसे नींदना कठिन बनाते हैं।
यदि आप दिन के दौरान वास्तव में थक गए हैं, तो तुरंत झपकी ले लो एक स्नूज़ आपके ऊर्जा के स्तर को जल्दी से बहाल करेगा सिर्फ 20 मिनट से ज्यादा सोते रहें, या आपका शरीर अधिक थका हुआ हो जाएगा।
जल्दी बिस्तर पर जाओ!