जल्दी कैसे उठाना

बिस्तर पर जाने से कम से कम 2 से 3 घंटे तक मादक पेय से बचें। वाइन या बियर का एक गिलास एक लंबे दिन के बाद आराम कर सकते हैं, लेकिन शराब वास्तव में यह नींद की गहरी चरणों में प्रवेश करने के लिए कठिन बना देता है, और आप पीने के बाद आठ घंटे के लिए सो सकते हैं और अभी भी थक गया और गले जगा। रात के खाने के साथ आपके पास ग्लास वाइन हो सकता है, लेकिन सोने से पहले 2 से 3 घंटे पीने से बचें या यह सोना कठिन होगा और नतीजतन बिस्तर से बाहर निकलना जल्दी होगा

बिस्तर पर जाने से 2 से 3 घंटे पहले एक हल्के, स्वस्थ भोजन खाएं। यदि आप एक घंटे के बाद भोजन और सोते हैं, तो नींद आना मुश्किल होगा क्योंकि आपका शरीर अभी भी भोजन पचा जाएगा सब्जियों का एक स्वस्थ मिश्रण खाएं, एक प्रोटीन जैसे कि मछली या चिकन, और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट जैसे चावल या पूरे नूडल्स। पर्याप्त खाएं ताकि आप रात के मध्य में भूखे नहीं जगा सकें, लेकिन इतनी ज्यादा खा नहींें कि आप उस बिंदु तक फुसफुसाएंगे कि आप सो नहीं सकते।

• बहुत मसालेदार, भारी या मलाईदार भोजन खाने से बचें, क्योंकि आपके शरीर को इन खाद्य पदार्थों को पचाने में कठिन समय होगा और यह सोना भी कठिन होगा
• यह दिन के दौरान हाइड्रेटेड रहना है, लेकिन बिस्तर पर जाने से नहीं बाथरूम में जाने के लिए प्राप्त करने के लिए पहले 7 बजे या 3-4 घंटे के बाद पानी की मात्रा सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए अगर आप आसानी से सोते रहना चाहते हैं, तो सोने के लिए बस का उपयोग करें - और अगर आप काफी पुरानी हैं तो सेक्स करने के लिए। , काम टीवी देखना या यह क्योंकि आपके दिमाग भ्रमित हो और लगता है कि यह एक ऐसा स्थान जागते रहने में है और आराम करने के लिए नहीं होगा फोन पर अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ लड़ाई मत करो। अगर आपको आराम से सो होना है तो विभिन्न कार्यों के लिए इस महत्वपूर्ण मोबाइल का उपयोग न करें।

• आप बिस्तर से पहले थोड़ा पढ़ सकते हैं लेकिन एक आरामदायक पाठ - या पलायनवादी चुनें - जो तनाव का कारण नहीं है।

बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले सभी दृश्य उत्तेजनाओं को बंद करें आपको लगता है कि टीवी देखने या इंटरनेट पर मशहूर हस्तियों के बारे में गपशप पढ़ने से आप सो जाते हैं, लेकिन असल में विपरीत सच है। जब आप बिस्तर के लिए तैयार हो रहे हैं शांति और आराम महसूस करने के लिए है, तो बंद अपने फोन, टीवी और कंप्यूटर में कम से कम इतना है कि अपने शरीर को स्लीप मोड में जाने के लिए समय नहीं है सोने से पहले एक घंटे बारी अपने मन की जरूरत है।

• आप कुछ शांत, आराम संगीत सुन सकते हैं, जैसे जैज या शास्त्रीय संगीत जब आप सोते हैं लेकिन अपने पसंदीदा गाथागीत गीतों को मत सुनो, क्योंकि वे अपने सिर को एक हजार में छोड़ देंगे।

दिन को समाप्त करने के लिए एक आरामदायक दिनचर्या रखें अगर आप तेजी से सोते रहना चाहते हैं, तो उस दिनचर्या को ढूंढें जो आपके लिए काम करती है प्रत्येक व्यक्ति अलग है, इसलिए कुछ परीक्षण करें जब तक कि आप जितना संभव हो उतना आसानी से नींद न सकें। यह कैमोमाइल चाय ले रहा है, कविता पढ़ रहा है, कुछ खींच कर, शास्त्रीय संगीत सुन रहा है या इन गतिविधियों का संयोजन है। बिस्तर से पहले अपने बालों को ब्रश करने और रेशम पजामा पहनने के लिए अच्छा हो सकता है। पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम है और हर रात ऐसा करते हैं कि आपके दिमाग को पता है कि कब बंद हो रहा है।

• कुछ लोग बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान लेना पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप बिस्तर पर जाने से कुछ घंटे पहले ही ऐसा करते हैं गर्म स्नान आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो आपको थोड़ी देर के लिए जागता रहता है और इसे सोना मुश्किल बनाता है

प्रत्येक समय एक ही समय में सो जाओ और जागते रहें। यदि आप जल्दी उठना चाहते हैं तो यह अभ्यास बिल्कुल महत्वपूर्ण है रात में 7-9 घंटों के बीच सोना महत्वपूर्ण है, लेकिन बिस्तर पर जाने और शरीर को नियमित रूप से इस्तेमाल करने के लिए लगभग उसी समय उठना उतना ही महत्वपूर्ण है। एक समय का पता लगाएं, आधे घंटे के बारे में अलग-अलग, आप सोने और उठने और दिनचर्या बनाए रखना पसंद करते हैं। कुछ समय बाद जागना कितना आसान है यह आश्चर्यजनक है

• यदि आप जानते हैं कि आपको जागृत होने की जरूरत है और उसी दिन तीन घंटे पहले सोएं, तो शायद यह काम नहीं करेगा आपको पहले धीरे-धीरे सोने की आदत होनी चाहिए ताकि शरीर परिवर्तन को स्वीकार कर सके। सामान्य से ज्यादा पहले जागना बहुत मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपके लिए चीजें आसान बना दें।
• कुछ लोग सप्ताहांत पर अपनी नींद डालना पसंद करते हैं आप थोड़ी अधिक नींद पा सकते हैं - एक घंटा या तो ठीक है - लेकिन अगर आप नाटकीय रूप से नींद के घंटे में वृद्धि करते हैं, तो सप्ताह के बाद नियमित रूप से वापस आने में कठिन होगा।

अलार्म सीमा से बाहर सेट करें कमरे के दूसरी तरफ, अपने ड्रेसर पर या बहुत दूर दूर रखें ताकि आपको आशीर्वाद देने के लिए खड़े होने की आवश्यकता हो। यदि यह बहुत करीबी है, तो आप इसे प्रतिवर्त द्वारा बंद कर सकते हैं और स्नूज़ बटन दबाने से आपको कुछ भी नहीं रोकना होगा। लेकिन अलार्म को सुनने में सक्षम होने के लिए घड़ी के करीब होने दें

• आप दूसरे कमरे में एक दूसरे अलार्म को डाल सकते हैं ताकि वह खुद को उठने के लिए मजबूर कर सके। इस तरह आपको घड़ी बंद करने के लिए खड़े होने के लिए मजबूर किया जाएगा, लेकिन आपको सुनने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

अपने आप को आसानी से जागने की कल्पना करें सोते से पहले, जब आपको लगता है कि आप सो रहे हैं, तो कल्पना करें कि अगले दिन कैसा होगा। कल्पना कीजिए कि आप अलार्म को सुन रहे हैं और इसे बंद करने से पहले अपनी आँखें खोल रहे हैं। विज़ुअलाइज़ करें कि आप मुस्कुरा रहे हैं, खींच रहे हैं, जम्हाई और जल्दी उठाने एक गिलास पानी पीते हुए कल्पना करो, बाथरूम में जाकर दिन की शुरुआत शुरु करो। यदि आप इसे कल्पना कर सकते हैं, तो उस छवि को वास्तविकता में अगली सुबह बदलना बहुत आसान होगा

• जब आपको परेशानी हो रही है, तो याद रखें कि यह तब कितना आसान था जब आप इसे देख रहे थे और इसे प्रथा में डालते हैं।