कैसे जागना

क्या आपको सुबह उठने में समस्या है? क्या आप अपनी नौकरी खोने या समय पर जागने में सक्षम न होने के कारण खुद को अनुशासन में विफल होने से डरते हैं? यदि आप काम के लिए लगातार देर से रह रहे हैं, या कल सुबह अपनी उड़ान याद नहीं कर सकते, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

सामग्री

चरणों

भाग 1रातों की सबसे अधिक हो रही है
भाग 2अब जागते रहना
भाग 3जाग रहना

चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
रातों की सबसे अधिक हो रही है

अच्छी आदतों को अपनाना यदि आप ठीक से सोते नहीं हैं, समय पर उठना मुश्किल हो सकता है। भारी परिवर्तन करने से पहले, आपको कुछ सरल नियमों पर विचार करना होगा। निम्नलिखित बिंदुओं का पालन किया जाना चाहिए ताकि आपके पास अच्छी रात की नींद आती है:

कैफीन और अल्कोहल से कम से कम कुछ घंटों तक जाने से पहले बचें यह साबित होता है कि दोनों पर नींद पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
रात में फैटी खाद्य पदार्थों से बचें आपके शरीर को भारी भोजन पचाने के लिए बहुत सी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो नींद में बाधित कर सकती है
बिस्तर से पहले फोन या टेबलेट से मत पढ़िए अनुसंधान से पता चलता है कि इन उपकरणों से रोशनी और विकिरण सो सकते हैं और सिरदर्द पैदा कर सकते हैं।

बिस्तर से पहले शांत और आराम से अभ्यास करें। शाम के लिए तैयार करना महत्वपूर्ण है। एक किताब पढ़ना या पहेली को इकट्ठा करने से आपको हिंसक कंप्यूटर गेम खेलने से ज्यादा नींद लेने की संभावना है। आपका शरीर स्लीप हार्मोन का उत्पादन करेगा और आपको तेज़ी से थका देगा।

बिस्तर पर जाने से पहले काम या अध्ययन न करें किसी भी गतिविधि में जो प्रयास या नियोजन शामिल है, वह शायद आपको जागरुक रखेगा।
टेलीविजन भी उत्तेजना का एक स्रोत है और बिस्तर से पहले बचा जाना चाहिए।
किसी पुस्तक को पढ़ने या किसी से बात करने की कोशिश करें आप आराम या शास्त्रीय संगीत सुन सकते हैं
बिस्तर से पहले मानसिक अभ्यास करने की कोशिश करने पर विचार करें एक निश्चित पत्र से शुरू होने वाले शहरों के बारे में सोचकर आप जल्दी से टायर कर सकते हैं!
सकारात्मक यादों और विचारों पर ध्यान दें
अपने शरीर को आराम करने के लिए गहराई से साँस लें

अपनी लय ढूंढें यदि आपकी गति ठीक से सेट है, तो आप अलार्म घड़ी की आवश्यकता के बिना ताज़ा होने में सक्षम हो सकते हैं। सो जाओ और हर रोज एक ही समय पर उठो। अगर आप बदलाव पाली करते हैं या समय को समायोजित करने की आवश्यकता करते हैं, तो आप थोड़ी देर के लिए अपनी गति खो देंगे, लेकिन आप इसे कुछ दिनों के लिए रीसेट कर सकते हैं।

आपको कम से कम आठ घंटे एक दिन सोना चाहिए। कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में कम नींद की ज़रूरत है आपके लिए सही राशि खोजें
एक दिन में पूरी तरह से नींद का दिनचर्या न बदलें। लंबी अवधि में धीरे-धीरे इसे बदलने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, पंद्रह मिनट पहले सोते समय आप प्रत्येक दिन सोएंगे।

पर्यावरण में सुधार करें जिसमें आप सोते हैं बिस्तर या कमरे के लेआउट की गुणवत्ता हो सकती है कि आप सुबह क्यों नहीं जगा सकते। यदि आपके पास बुरी रात थी, तो आपके शरीर को खोया नींद आना पड़ सकता है निम्नलिखित बिंदुओं की जांच करें:

आपको एक अच्छे गद्दे पर सोना चाहिए एक के लिए देखो जो पीठ पर अच्छा समर्थन प्रदान करता है और जीवाणुओं और जीवाणुओं को संग्रहीत नहीं करता है
कमरे के तापमान को ध्यान में रखें। आपको एक गर्म कमरे में सो नहीं होना चाहिए
खिड़कियों को बंद करने, टेलीविज़न बंद करने या "सफेद शोर" उत्पन्न करने वाली एक डिवाइस का उपयोग करके बाह्य शोर कम करें।
अपने आप को मच्छरों और बाह्य उपद्रवों के अन्य स्रोतों से सुरक्षित रखें आप नेट खरीद सकते हैं या रिपेलेंट्स का इस्तेमाल कर सकते हैं
अगर आप अपने साथी के आंदोलनों से जाग रहे हों तो एक अलग बेड में बेड या नींद लेने पर विचार करें। बेहतर अभी तक, एक गद्दे खरीद जो आंदोलन को अवशोषित
कमरा मंद करो तेज रोशनी आपको जागते रहेंगे

भाग 2
अब जागते रहना

आदर्श अलार्म घड़ी का उपयोग करें कुछ लोगों को बहुत ज़ोर से अलार्म की जरूरत है, दूसरों को रेडियो तक नहीं जा सकता है, और दूसरों को लगता है कि धीरे-धीरे जागने में सबसे अच्छा काम करता है आपके पास बहुत करीब के अलार्म हैं और आप जागने के लिए कंपन करते हैं, जिसमें एक हिल तकिया, कंगन और आपके तकिए पर या आपके गद्दे के बीच का उपयोग करने के लिए उपकरण शामिल हैं।

इसे आज़माएं और तय करें कि आपके लिए सबसे अच्छा कौन सा है। अपने दोस्तों से पूछें और उधार ली गई डिवाइस प्राप्त करने की कोशिश करें, इससे पहले कि आप उन पर बहुत पैसा खर्च करें।
पड़ोसियों को मत भूलना कुछ अलार्म घड़ियों वास्तव में जोर से हैं और एक अपार्टमेंट के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है
अपने साथी के साथ अलार्म पर चर्चा करें एक को चुनने का प्रयास करें जो आपको परेशान नहीं करता।
सुनिश्चित करें कि अलार्म घड़ी को सोने से पहले ठीक से सेट किया गया है यदि संभव हो तो पूरे सप्ताह के लिए इसे पहले से सेट करें

अलार्म घड़ी बिस्तर से दूर रखें यह लोगों के लिए काफी सामान्य है, जब वे नींद के दौरान अलार्म घड़ी बंद करने के लिए भारी नींद से निकलते हैं। अगर आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है, जाग रहने की संभावना अधिक होगी।

आप कमरे में कई अलार्म घड़ियों डाल सकते हैं उन्हें पांच से दस मिनट के अतिरिक्त सेट करें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें एक बार में बंद न करें।
आवश्यक से पहले अलार्म घड़ी सेट करें उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह 7:00 बजे जागना चाहते हैं, तो अलार्म घड़ी लगभग 10 से 15 मिनट के बारे में निर्धारित करें।

आपकी मदद करने के लिए किसी से पूछिए यदि आपके पति या रूममेट को समय पर जागने में कोई कठिनाई नहीं होती है, तो उसे जागने और जागने में मदद करने के लिए कहें।

आप एक दोस्त को भी सुबह में फोन कर सकते हैं और एक मिनट तक बात कर सकते हैं जब तक कि आप उसे पूरी तरह से उठाने नहीं देते आप लेटलाइन या सेल फोन को एक निश्चित समय पर रगड़ने के लिए सेट अप कर सकते हैं।
जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं उसे चुनें नौकरी का साक्षात्कार खोने का खतरा मत बनो क्योंकि आपके रूममेट को यह मजेदार दिख रहा था कि वह दोपहर तक सोए।
तदनुसार उसे निर्देशित करें और उस वक्त लिख दें जब आपको उसे बाद में जागृत करना होगा।

यदि आप अलार्म घड़ी के छल्ले से कुछ मिनट पहले जागते हैं तो बिस्तर से बाहर निकलना प्राकृतिक नींद के चक्रों में रात के हार्मोनल परिवर्तन के कारण, कई लोग अपने अलार्म घड़ियों से कुछ ही मिनट पहले जगाते हैं। यदि ऐसा होता है, तो उस लिखे पर गौर करें, जिसे आप उठाने के लिए तैयार हैं

अगर आप वापस सो जाओ और अलार्म घड़ी की प्रतीक्षा करें, तो आप शायद अधिक नींद महसूस करेंगे।

भाग 3
जाग रहना

लाइट रूम शरीर स्वाभाविक रूप से प्रकाश की उपस्थिति में तेजी से जागता है। पर्दे को खोलें और जागने के लिए सूर्य का उपयोग करें।

यदि आपको अंधेरा होने पर जागने की आवश्यकता है या यदि आप अंधेरे और बादलों वाले जगह में रहते हैं, तो अपने बेडरूम दीपक पर टाइमर का उपयोग करने पर विचार करें।

आगे बढ़ें जब आप जागते हैं, तुरंत बिस्तर से निकल जाएं और अपने शरीर को स्थानांतरित करें कुछ अभ्यास पूरे दिन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। कुछ विश्राम व्यायाम करें या जल्दी सुबह अपनी सुबह की शुरुआत करें

सुबह में टूटना बहुत महत्वपूर्ण है आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजनयुक्त और दिन के लिए गरम किया जाएगा।

जैसे ही आप बिस्तर से निकलते हैं, जैसे ही एक शॉवर ले लो। परिसंचरण बनाए रखने के लिए गर्म और ठंड के बीच वैकल्पिक तापमान।

नींबू का तेल या पेपरमिंट जैसी सामग्री के साथ स्नान उत्पादों का उपयोग करें ताकि आपको अधिक सतर्क रहने में सहायता मिल सके।
अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें जैसे ही आप उठ जाएं कम तापमान आपको जल्दी जगाएंगे
यदि कोई शॉवर लेने का कोई रास्ता नहीं है, तो टिशू में आवश्यक तेलों की कुछ बूंदियां डालें और सुगंध में श्वास डाल दें। आजकल, कुछ अलार्म घड़ियों में निर्मित अरोमाथेरेपी घटकों हैं।

एक पेय लो जागने के तुरंत बाद कुछ पानी पीते हुए शरीर को उत्तेजित करता है और जागने में आपको सहायता करता है। यदि आपको कुछ मजबूत की आवश्यकता है, तो कॉफी या चाय लें

अगर आपको जागने और कॉफी छोड़ने के लिए कमरे में परेशानी हो रही है, तो कमरे में एक कॉफी निर्माता डालने और टाइमर सेट करने पर विचार करें ताकि एक कप कॉफी तैयार हो जाए जिस तरह से आप उठ जाएं।