कैसे सही समय जागो

सुबह में कुछ सूर्य प्राप्त करें पर्दे छोड़ दें और अंधा कर लें या जब आप जागते हैं तो थोड़ी देर के लिए घर छोड़ दें। सुबह में थोड़ा सूरज की रोशनी को पकड़ने के लिए 30 मिनट की कटौती करने से आपके मनोदशा में काफी वृद्धि होगी।

आपके लिए आवश्यक नींद की मात्रा को ध्यान में रखें। यह जागने के लिए बहुत कठिन है कि अगर नींद का समय आवश्यक से कम है वयस्कों को रात में 7 से 8 घंटे नींद की जरूरत होती है, किशोरों को 9 से 10 के बीच की जरूरत होती है, जबकि बच्चों को कम से कम 10 घंटे की आवश्यकता होती है। एक हफ्ते के लिए, जब आप सोने के लिए जाते हैं और जागते रहने के लिए रिकॉर्ड करें तो आप प्रति रात औसत नींद के समय के बारे में सोच सकते हैं। अगर इस समय सिफारिश की तुलना में काफी कम है, तो आपकी नींद की नियमितता के कुछ समायोजन आवश्यक होंगे।

दोपहर के दौरान कैफीन से बचें सोफ़ाइट के पास भस्म होने पर कैफीन नींद प्रभावित कर सकता है इस पदार्थ की वजह से अनिद्रा से बचने के लिए दोपहर से केवल डिकैफ़िनेटेड कॉफी लें।