जब आप वास्तव में नहीं कर सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना कैसे होगा

पर्याप्त नींद जाओ वयस्कों को हर रात 7 से 8 घंटे नींद की जरूरत होती है, बच्चों को 8 से 9 घंटों के बीच की जरूरत होती है और बच्चों को बहुत अधिक की आवश्यकता होती है यदि आप पहले रात को पर्याप्त नहीं सोए हैं, तो जब आप जागने की कोशिश करते हैं तो आपको हमेशा थक गया होगा।

पता लगाएं कि आपका क्या है निजी नींद चक्र.आरई ईएमडब्ल्यू चक्र के मध्य में जागते समय आपकी नींद आपको थका देती है और जब आप गहरी नींद में जाते हैं तो बिस्तर से निकलना मुश्किल होता है। सौभाग्य से, आपके शरीर को वास्तव में बिस्तर से निकलने के कई घंटे पहले ही आप जागने लगते हैं, और यदि आप अपने अलार्म घड़ी के साथ उस प्रक्रिया को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं, तो आपको उठना आसान होगा। अपनी नींद पैटर्न जानने के लिए:

• हर रात दो सप्ताह तक बिस्तर पर जाने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें अपनी छुट्टी की तरह एक समय में ऐसा करें, इसलिए आपको सुबह में किसी विशिष्ट समय पर जागने की ज़रूरत नहीं है।
• एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाओ, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।
• जब आप अलार्म घड़ी की घंटी बजने से पहले भी जागते हैं, तो आप को जागरुक करें।
• एक ही समय में बिस्तर पर जाने तक जारी रखें जब तक कि आप लगातार शेड्यूल पर जागना शुरू न करें।
• जब आप जागते समय और आप सोने के समय के बीच के घंटे की गणना करें और पता करें कि आपके शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र कब तक ले जाता है। अपने प्राकृतिक वेक-अप कॉल के अनुरूप अनुसूची के लिए अपने अलार्म घड़ी को प्रोग्रामिंग प्रारंभ करें

दिन के उजाले के साथ अपनी नींद चक्र समायोजित करें यहां तक ​​कि अगर हमारी नींद का पैटर्न आनुवांशिक है, तो संभव है कि हमारे शरीर को एक नई नींद के पैटर्न के अनुकूल बनाने के लिए कई नाबालिग कदम उठाएं। चाल संख्या एक प्रकाश है दिन के प्रकाश के रूप में, हमारा शरीर मेलाटोनिन का उत्पादन करना शुरू कर देता है, जो स्वाभाविक रूप से हमें नींद से छोड़ देता है। और जब हम सुबह के दिन को देखते या महसूस करते हैं, तो हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से जागते हैं और मेलाटोनिन का उत्पादन रोक देते हैं।

• रात में धीरे-धीरे प्रकाश रोशनी, सोते समय से पहले अपने मोबाइल फोन या नोटबुक स्क्रीन को पूरी चमक में नहीं छोड़ें, क्योंकि मेलाटोनिन के उत्पादन को स्पष्ट रूप से रोका जा रहा है।
• जैसे ही आप फर्श पर अपने पैर डाल के रूप में पर्दे खोलें सूर्य के प्रकाश शरीर को बताता है कि यह दिन शुरू करने का समय है।

सप्ताहांत पर अपने सोने के पैटर्न के साथ भी जारी रखें नींद के प्रलोभन का विरोध करें क्योंकि यह आपके प्राकृतिक नींद चक्र में बाधा डालता है और सोमवार को उठना भी कठिन होता है आपके शरीर को एक निश्चित समय पर जागने की उम्मीद है, लेकिन यदि आप इन बार बार गड़बड़ कर देते हैं, तो आप को सो रही परेशानी हो सकती है और इसलिए कार्य दिवसों पर कवर से बाहर निकलते हैं।

• आपकी नींद की नियमितता अधिक सुसंगत है, यह बिस्तर से बाहर निकलना आसान होगा।
• ज्यादातर इंसान अपनी नींद में केवल एक घंटे में एक दिन समायोजित कर सकते हैं, इसलिए सोते समय में भारी बदलाव से बचने की कोशिश करें।

अपनी सुबह रात को तैयार करें चप्पल की एक जोड़ी और बिस्तर के बगल में एक गर्म कपड़े छोड़ दो, कॉफी तैयार करने के लिए तैयार हो जाओ और अपनी चीजों को व्यवस्थित करने के लिए जागने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए और उन कार्यों पर न करें जिन्हें आपको करना चाहिए। बस जानने के लिए कि आपको बस बनाने के लिए बटन को पुश करने की आवश्यकता होती है, जब तक कि ऊपर उठने की बात आती है तो कॉफी पहले से बड़ा फर्क पड़ती है।