स्लीपिंग को बहुत ज्यादा कैसे रोकें

कमरे में अलार्म घड़ी रखो इसे बिस्तर के पास छोड़ने के बजाय, जहां से आप इसे आसानी से बंद कर सकते हैं या स्नूज़ बटन को दबा सकते हैं, उसे कमरे से बाहर, कमरे में रहने या रसोई में डाल सकते हैं। इस तरह, आपको सुबह बिस्तर से बाहर निकलना और इसे बंद करने के लिए अलार्म को खोजने के लिए मजबूर किया जाएगा।

एक क्रमिक प्रकाश अलार्म घड़ी में निवेश करें। वे जागरूकता दृष्टिकोण के समय के रूप में धीरे-धीरे स्पष्ट हो जाते हैं। यह रोशनी आपको अचानक अलार्म के साथ अपने शरीर को दुर्घटनाग्रस्त किए बिना, धीरे-धीरे और भाग्य के साथ जागने में मदद करेगी। धीरे-धीरे प्रकाश अलार्म घड़ियों सर्दियों के लिए भी अच्छे हैं जब सुबह अंधेरा होता है और बिस्तर से बाहर निकलना मुश्किल हो सकता है।

• फार्मेसियों या ऑनलाइन में आप ये अलार्म घड़ियों पा सकते हैं

अपना सुबह की नियमित सकारात्मक और सुसंगत बनाएं खिंचाव और उठो, बेडरूम के पर्दे खोलें और सूरज की रोशनी में चलो सुबह एक सकारात्मक अनुभव के रूप में व्यवहार करें और अपने दिन के लिए अच्छी उम्मीद की कोशिश करें।

• आप एक निश्चित समय के भीतर कपड़े पहने और नाश्ते के खाने का एक नियमित कार्यक्रम भी शुरू कर सकते हैं। जैसा कि आप तैयार करते हैं, अपनी रूटीन और आपके दिन के कार्यों या जिम्मेदारियों की योजना बनाएं।

अलार्म के बिना जागने की कोशिश करें यदि आप एक लगातार नींद की नियमितता से चिपके रहते हैं और एक नियमित नींद पैटर्न बनाए रखते हैं, तो आप अपने दम पर अलार्म घड़ी के बिना उठ सकते हैं, और बिना ज्यादा सो जाओ।

• हर रात एक ही समय में बिस्तर पर जाओ और एक ही समय में जागें हर सुबह आपके शरीर को एक नियमित नींद की आदत के लिए इस्तेमाल करने के लिए कार्यक्रम करेगी। समय के साथ, आपका शरीर अलार्म घड़ी के रूप में कार्य करेगा और आप हर दिन एक ही समय में अकेले जागने में सक्षम होंगे।