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धीरे धीरे अपने नियमित रूप से वापस जाओ यदि आप आधी रात को बिस्तर पर जाने के लिए प्रयोग किया जाता है, तो आपको शायद 8 पर वापस सोने में परेशानी पड़ेगी। इसके बजाय, 11 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, फिर 10 पर, और इसी तरह। आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बदलने में दिन या सप्ताह लग सकते हैं। कक्षाओं की शुरुआत के कुछ सप्ताह पहले इसे समायोजित करना महत्वपूर्ण है
- अपने शरीर और मन को समायोजित करने के लिए पर्याप्त समय दें स्कूल शुरू होने से पहले अपनी नींद की नियमित दो रात समायोजित करने की कोशिश करना शुरू न करें। आप रातोंरात एक उल्लू नहीं बन गए हैं, इसलिए रात में एक दिन के व्यक्ति बनने की अपेक्षा न करें। अपने आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में समय लगता है, इसलिए कक्षा के पहले दिन से पहले कुछ हफ़्तों की शुरुआत करें।
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निर्धारित करें कि आपको कितना सोना चाहिए विभिन्न आयु समूहों में अलग स्लीप रूटीन होते हैं छह से 13 साल की उम्र के बच्चों को प्रति रात 9 से 11 घंटे सोना चाहिए, जबकि किशोरावस्था 14 से 17 तक आठ से दस घंटे की आवश्यकता होती है। 18 से 25 वयस्कों को सात से नौ घंटे नींद की आवश्यकता होती है।
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हर दिन व्यायाम करें नियमित रूप से व्यायाम करना ऊर्जा खर्च करना और यह सुनिश्चित करना एक शानदार तरीका है कि आप रात में अच्छी तरह नींद लेते हैं, और यह भी तेज़ी से सो रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट व्यायाम करते हैं, उन्हें जागते समय के दौरान अधिक सतर्क और सक्रिय महसूस होता है।
- रात में देर से व्यायाम करना आपको बिस्तर से पहले ही उत्साहित कर सकता है सुबह या दोपहर को कसरत करने की कोशिश करें और दोपहर दोपहर को शांत करने के साथ आराम करें, जैसे कि पढ़ना।
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कैफीन से बचें जब आप अपनी नई नींद की नियमित शुरुआत करते हैं यह पदार्थ न केवल नींद आना कठिन बना सकता है, बल्कि अपनी नींद को भी बाधित कर सकता है और आपको असहज महसूस कर सकता है। कैफीन से पूरी तरह से बचने के द्वारा, आप गहरी, ताकतवर नींद प्राप्त कर सकते हैं जो आपको एक सफल दिन के लिए तैयार करेंगे। यदि आप इसे पूरी तरह से काट नहीं करना चाहते हैं, तो कम से कम इसे बिस्तर पर जाने से पहले छह घंटे तक बचने का प्रयास करें।
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इलेक्ट्रॉनिक्स को कमरे से बाहर रखें इसका मतलब है सब कुछ: सेल फोन, टैबलेट, टीवी आदि। अध्ययन के अनुसार, ये डिवाइस आपकी आंखों में प्रकाश डालते हैं जो आपको जागता रखता है। जैसे ही सूर्यास्त दिन के अंत का संकेत करता है, आपके इलेक्ट्रॉनिक्स को भी मिटाना चाहिए। एक अंधेरे कमरे में आपका मस्तिष्क है कि यह सो जाने के लिए समय है।
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एक सफेद शोर मशीन में निवेश करें ऐसे स्मार्टफ़ोन पर भी निःशुल्क ऐप्स हैं जो यह ध्वनि प्रदान कर सकते हैं। बस उज्ज्वल स्क्रीन को छोड़ दें आपका मस्तिष्क उत्तेजित होना पसंद करता है, और रात को उस इच्छा को बंद करना कठिन हो सकता है एक सफेद शोर मशीन एक सुखदायक और कोमल तरीके से इस उत्तेजक प्रदान करता है। वह भी कमरे के बाहर से आने वाले शोर को मुखौटा बनाती है जिससे आप जाग सकते हैं। आप विभिन्न विकल्पों जैसे कि तूफान, आग, वर्षावन और अन्य के साथ खेल सकते हैं
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थर्मोस्टैट कम करें यदि आप गर्म कमरे में घूम रहे हैं, तो सो आसान नहीं है। आपके शरीर के तापमान में कमी आने के कारण, आपका मस्तिष्क समझता है कि यह सोने का समय है नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान 15.5 से 20 डिग्री सेल्सियस है। यदि आपके पास थर्मोस्टैट नियंत्रण नहीं है, तो एक छत वाला पंखा या लैपटॉप इसे हल कर सकते हैं। प्रशंसक एक सुखद सफेद शोर भी प्रदान कर सकता है।
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