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आरएएम नींद में सुधार करने के लिए मेलाटोनिन के बारे में एक डॉक्टर से बात करें। अनुसंधान के अनुसार, प्रति दिन लगभग 3 मिलीग्राम मेलेटोनिन लेने से तीव्र हो जाता है और इसे लंबे समय तक चलने लगता है। डॉक्टर शायद आपके शारीरिक प्रकार के आधार पर एक गोली अनुपूरक सुझाएंगे।
- मेलेटोनिन को वरिष्ठ और नाइट पारी के श्रमिकों के लिए भी अनुशंसित किया जाता है क्योंकि यह नींद को सामान्य करने में मदद करता है और पूरे के लिए स्वास्थ्य के लिए अच्छा बनाता है।
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दवाइयों के लिए सावधानी जिससे आरईएम की नींद खराब हो सकती है विभिन्न दवाओं के दुष्प्रभावों में सोने के पैटर्न और गुणवत्ता में परिवर्तन, साथ ही दिन के दौरान ध्यान भी शामिल है। उपचार के कुछ उदाहरण हैं:
- नाक decongestants
- एस्पिरिन और अन्य सिरदर्द उपचार
- कैफीन के साथ दर्दनाशक
- एंटी-फ्लू और एंटी-एलिस्टेमाइंस के साथ एंटी-एलर्जी
- कुछ एंटीडिपेंटेंट्स और वजन घटाने वाली दवाएं
- यदि आप इन दवाइयां लेते हैं, तो खुराक कम करें या अपनी नींद में बाधा डालने के बिना समस्या का इलाज करने के लिए विकल्प तलाशें।
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दैनिक व्यायाम के कम से कम 20 या 30 मिनट का अभ्यास करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक गतिविधि के अभ्यास में नींद के पैटर्न में सुधार होता है और आरईएम में रहने के लिए लंबे समय तक सोना आसान होता है। हालांकि, सोते समय के करीब भी व्यायाम करने से नींद खराब हो सकती है, इसलिए बिस्तर पर जाने से पहले पाँच या छह घंटे सोते रहें।