कैसे सो जाओ बेहतर (आरईएम नींद)

नियमित रूप से सो जाओ एक नींद अनुसूची का विकास करना, सप्ताहांत पर जागना और जागने के लिए समय का निर्धारण करना। आदर्श दिन में 7 से 9 घंटे के बीच सोना है, हालांकि प्रत्येक व्यक्ति का एक अलग ताल है। यह पैटर्न आपको सभी नींद चक्रों के माध्यम से जाने की अनुमति देगा और आपका आरईएम अधिक नियमित और नियमित होगा

• यह सोचना आम बात है कि एक समय में एक घंटे सोने से कोई अंतर नहीं होता, या हफ्ते के अंत में खोया नींद को मुआवजा दिया जा सकता है, लेकिन यह सच नहीं है। निरंतर नींद के पैटर्न में कोई भी बदलाव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और नींद की आदत है, जिसके परिणामस्वरूप कम गहरी नींद या आरईएम होता है।
• एक और गलत धारणा यह है कि नींद अनुसूची में अचानक बदलाव के लिए शरीर आसानी से समायोजित हो जाता है। जैविक घड़ी को अनुकूलित करना संभव है, लेकिन केवल समय के अंतराल में और केवल एक या दो घंटे में एक दिन में। ज्यादातर मामलों में, एक समय क्षेत्र में फिट करने के लिए शरीर को एक हफ्ते से ज्यादा समय की आवश्यकता होती है जो वर्तमान समय से बहुत अलग है या रात नौकरी लेता है, उदाहरण के लिए।

बिस्तर पर कुछ घंटे पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें। टेलीविजन, सेल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर, इन सभी इलेक्ट्रॉनिक्स कमरे से बाहर रहना चाहिए। इन उपकरणों का स्क्रीन जो उत्सर्जन करता है, वह मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, मेलाटोनिन (आरईएम की नींद के लिए महत्वपूर्ण) के उत्पादन को रोकता है और जैविक घड़ी के कामकाज में हस्तक्षेप करता है।

• इसे पूरा करने का एक अच्छा तरीका है कंप्यूटर को स्वचालित रूप से बंद करने के लिए सेट करना यह सिस्टम को हाइबरनेशन मोड में जाने के लिए कारण देगा और आप सोते समय रात में देर से काम नहीं कर सकेंगे। पीसी और मैक दोनों के पास यह फ़ंक्शन होता है और जब आप काम करने की ज़रूरत होती है तो सुबह में स्वचालित रूप से चालू होता है

अपने कमरे को अंधेरे, शांत और शांत रखो। खिड़कियों पर पर्दे डालें और टेलीविजन जैसे उपकरणों की स्क्रीन को कवर करें, तो यह कमरे को हल्का नहीं करता है एक और विकल्प है कि नींद का मुखौटा पहनना। वह जो अंधेरा बनाता है वह शांतिपूर्ण नींद के लिए एकदम सही है

• दृष्टि से परे, सुनवाई पर भी विचार किया जाना चाहिए। यदि आपके घर के बगल में एक नाटक है, यदि सड़क में भारी यातायात है या यदि आपका साथी जोर से घोंसला करता है, तो ईयरप्लग खरीदने के लिए एक अच्छा विचार है

बिस्तर पर जाने से चार से छह घंटे के बीच कॉफी या अल्कोहल पीना न करें। कैफीन उत्तेजक है और कॉफी, चॉकलेट, चाय, स्लिमिंग उपचार और कुछ दर्दनाशकों में पाया जा सकता है। इस तरह, अगर शाम को सात बजे कप कॉफी है, तो रात में ग्यारह में कैफीन काम करना जारी रखेगा। दोपहर के अंत तक इसे उपभोग करना पसंद करते हैं, इसलिए सोने का समय इससे पहले समाप्त हो जाता है एक अन्य विकल्प इसे अपने आहार से स्थायी रूप से हटा देना है

• दूसरी ओर, शराब, गहरी नींद और आरईएम होने से रोकता है। आप हमेशा लाइटर चरण में रहेंगे, किसी शोर के साथ आसानी से जागते रहेंगे और फिर से सोना मुश्किल होगा। अपने आप को कई बार सोते समय से पीने के लिए, गुणवत्ता आरईएम की नींद लेने के लिए सीमित करें

आधी रात से आधे घंटे पहले जाओ आरईएम नींद सुबह में ज्यादा होती है और अपने दिनचर्या में 30 मिनट जोड़ना निश्चित रूप से इसे तेज करेगी। इस बात को ध्यान में रखते हुए, आधी आधे घंटे पहले बिस्तर पर जाने और स्थायी रूप से इस आदत को कायम रखें।

• संतोषजनक ढंग से नींद के सभी चरणों के माध्यम से जाने के लिए और आरईएम नींद में सुधार, अनुशासन के साथ अपनी नींद में आवश्यक समायोजन करें। रात को गहराई से सोते रहने से आपके शरीर की अगली रात को क्षतिपूर्ति करने की कोशिश होगी, जिससे आपकी आरईएम नींद कम हो जाएगी