ड्रीम कैसे करें

जब भी संभव हो तो अलार्म बंद करें यदि आप याद रखना चाहते हैं कि आप किस बारे में सपना देखते हैं, तो आपको आरईएम के बाद जागने की आवश्यकता होगी, और एक अलार्म गलत समय पर नींद चक्र को बाधित कर सकता है। इसके अलावा, यदि आप शोर को ले जाते हैं या सुनते हैं, तो सपना गायब हो सकता है। अलार्म घड़ी बहुत ज़ोर से है और शायद आप इसे तुरंत बंद करने के लिए ले जाने के लिए प्रेरित करेगा। अलार्म घड़ी से बचने से आपको बिना किसी संवेदी वृद्धि के भी अधिक जागृत करने की अनुमति मिलेगी।

सो रही गोलियां से बचें जो लोग इतने गहरा नहीं सोते हैं वे अक्सर सपने से ज्यादा याद करते हैं क्योंकि वे रात में स्वाभाविक रूप से कई बार जागते हैं और कई बार वे नींद के चरण से बाहर आ रहे हैं। यदि आप सोने की गोलियां गहराई से लेते हैं, तो उन्हें कुछ रातों के लिए एक तरफ सेट करें ताकि आप यह याद कर सकें कि आपने जो सपना देखा था उसे याद कर सकते हैं।

• हमेशा किसी भी दवा के उपयोग को रोकने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, खासकर यदि दवा निर्धारित है।

बड़ी मात्रा में पानी का उपभोग करें मन में मदद करने का एक अन्य तरीका सपने को सोते हुए बहुत से पानी पीने, लगभग चार गिलास पीने से पहले है। यह कदम मददगार हो सकता है क्योंकि एक पूर्ण मूत्राशय रात में कई बार अपनी नींद में बाधा डालता है और उनमें से बहुत से आप आरईएम की नींद से निकलते हैं जैसा कि आप आरईएम नींद के ठीक बाद जगाएंगे, आपको याद रखना होगा कि आपने किस बारे में सपना देखा था।

मादक पेय से बचें शराब हमें सपने देखने से बचा सकता है क्योंकि यह आरईएम की नींद को दबाने की कोशिश करता है तो अधिक सपने के लिए, आपको विशेष रूप से रात में मादक पेय से बचने की आवश्यकता है।

• एंटीडियोधेंट्स का भी एक ही प्रभाव हो सकता है, लेकिन अगर आप एंटीडिप्रैंसेंट को बदलना या बंद करना चाहते हैं तो आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बिना कभी भी एंटीडिप्रेंटेंटिस छोड़ दें

नींद कम हालांकि पर्याप्त नींद लेने से हमेशा बेहतर होता है, अध्ययनों से पता चलता है कि आदर्श से कम सोते हुए व्यक्ति को याद रख सकता है कि वह या वह सपना देखा था। वास्तव में, हम एक वसूली प्रक्रिया के माध्यम से जाते हैं जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, और इससे सपनों को अधिक तीव्र बना देता है

विभिन्न खाद्य पदार्थों या खुराक की कोशिश करें कुछ लोग अधिक सपने देखते हैं जब वे कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले एक या दो घंटे में विटामिन बी 100 के 100 मिलीग्राम लेने से आपको अपने सपनों की तीव्रता में वृद्धि करने में मदद मिल सकती है। एक और विकल्प है ट्रिटोपफैन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे चिकन, सोया, टर्की मांस और ट्यूना।

• ट्रिप्टोफैन युक्त समृद्ध पदार्थों के विकल्प के रूप में, सोते समय से कुछ घंटे पहले 5-एचटीपी पूरक लेने की कोशिश करें।