1
सोने के करीब 30 मिनट से 1 घंटे पहले सो जाओ अपनी 5-एचटीपी दवा ले लो
2
जब आप सोचते हैं कि आप सो जाएंगे तब से 5 घंटे में जागने के लिए अलार्म सेट करें। इसे आप के पास रखें, इसलिए आपको इसे बंद करने के लिए तनाव नहीं करना पड़ेगा।
- 5 घंटे आपको अपने दूसरे आरईएम चक्र के मध्य में ले जाएंगे, जब आप थके हुए हो सकते हैं ताकि जल्दी सोए और आपके सपनों पर कुछ नियंत्रण हो।
3
कई बार गहरी साँस लें, 10 सेकंड के लिए श्वास लेना और एक और 10 सेकंड के लिए श्वास करना।- अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने से पहले कम से कम 5 मिनट के लिए ध्यान करें।
4
अपने हाथों में घूरना कहते हैं, "जब मैं सपना देख रहा हूं, तो मैं अपने हाथ देखता हूं और मुझे पता चल जाएगा कि मैं सपना देख रहा हूं।" अपनी आँखें बंद करें और अपने हाथों के विवरण की कल्पना करने का प्रयास करें
5
अपनी आँखें बंद करो अपने सपनों के जर्नल में अपने सबसे वास्तविक सपने को कल्पना करो। पूरे सपने को जब तक आप सोते हैं, तब तक विस्तार से स्मरण करो।
6
5 घंटे बाद अपने अलार्म घड़ी के साथ जागो इसे तुरंत बंद करें और सपना लिखो, यदि आपने सपना देखा है।
- यदि आपने सपना नहीं देखा है, तो स्वप्न को कल्पना करो जिसे आप सोते थे।
7
एक 8 मिलीग्राम गैलेंटामाइन टैबलेट ले लो। यह सबसे अच्छा परिणाम के लिए 4 से 5 घंटे के बाद लिया जाना चाहिए।
8
अपने सपनों में वास्तविकता परीक्षण अभ्यास करें जब आपको लगता है कि आप जाग सकते हैं, तो आप अपने आस-पास की दुनिया देख सकते हैं और अपने हाथों को देखने की कोशिश कर सकते हैं।
9
जागो और अपने आप को 15 मिनट के लिए झपकी ले जाने की अनुमति दें नींद की स्थिति में रहने की कोशिश करें और अपने सपनों के बारे में सोचें।
- कुछ लोग 8 से 9 घंटों की नींद के बाद या ओवरलिप के बाद चमकदार सपने देख सकते हैं।