कैसे एक दिन में नींद डाल करने के लिए

याद रखें: एक "सामान्य" व्यक्ति के लिए आदर्श आराम की अवधि आठ घंटे एक रात है हालांकि व्यक्तिगत रूप से व्यक्तिगत रूप से अलग-अलग आवश्यकताओं की जरूरत होती है, लेकिन उस लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है (या फिर इसे लंबे समय तक विस्तारित करने के लिए)।

गणना करें कि आपके पास प्रत्येक रात कितने घंटों की नींद है ब्राज़ीलियाई रात में औसतन सात घंटे सोता है इसका मतलब यह है कि, एक साधारण सप्ताह के अंत में, लोगों के बारे में सात घंटे का संचयी नींद का कर्ज होता है (यानी: सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक निजी घंटे)। अपने मूल्यों को लिखें और पता लगाएं कि आप कितना नींद लेते हैं।

नींद को अच्छा करने के लिए एक रणनीति के बारे में सोचो लोग आमतौर पर सप्ताह के दिनों के दौरान सोने से वंचित रहते हैं और सप्ताहांत पर इसे फिर से भरने की कोशिश करते हैं। क्या यह पर्याप्त है? यदि आप रविवार और गुरुवार और सप्ताह के अंत के बीच रात में छह घंटे सोते हैं, तो आप अपनी नींद में "पकड़" करने के लिए 11 घंटे सोते हैं, आपके पास अभी भी चार घंटे का कर्ज होगा - जो एक साल के अंत में, 200 से अधिक घंटे का संचय

कई बार देखो जब आप अपने साप्ताहिक एजेंडे पर आराम कर सकते हैं। यद्यपि आदर्श अन्य घंटों में निजी नींद के घंटों के लिए क्षतिपूर्ति करना था, ऐसा करना हमेशा संभव नहीं होता है। फिर भी, छिटपुट क्षणों में खाली समय ढूंढने का प्रयास करें यदि आपकी अपॉइंटमेन्ट्स आपको सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को छह घंटों तक सोते हैं, तो मंगलवार और गुरुवार को आठ घंटे सोते रहें। यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन इन अतिरिक्त अवधिएं सप्ताहांत के बाकी हिस्सों के पूरक और ऋण को कम कर सकती हैं।

अपने जीवन के लंबे नल काट लें सामान्य तौर पर, एक घंटे से अधिक के नल अप्रभावी होते हैं और आपके कैलेंडर से भी हटाए जा सकते हैं। जो लोग सुबह में काम करते हैं और कोई अन्य विकल्प नहीं है, उदाहरण के लिए, अपवाद हैं। हालांकि, यह अभ्यास उन लोगों के लिए उल्टा है जो रात में सोते हैं। "आम" झपकी के दौरान, हमने आरईई नींद की स्थिति से बहुत कम समय व्यतीत किया (और, कभी-कभी, हमने कभी नहीं किया) यह आराम चरण पुनर्योजी और स्फूर्तिदायक है और इसके बिना, डोजिंग शरीर को किसी भी लाभ (रात में अनिद्रा पैदा करने के लिए सक्षम होने के अलावा) नहीं लाती है।