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कम से कम 24 घंटे डायरेक्ट पर जागरूक कैसे रहें

पर्याप्त नींद लेना जरूरी है, सब के बाद, दीर्घकालिक नींद का अभाव मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, निर्णय के असुविधा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता जैसे समस्याओं को जन्म दे सकता है। हालांकि, यदि आप चाहते हैं या स्पष्ट में एक रात बिताने की जरूरत है, तो पता है कि यह संभव है, लेकिन आसान नहीं है अपनी सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए, आगे की योजना बनाएं, सक्रिय रहें, और सावधान रहें फिर खो जाना नींद आना महत्वपूर्ण है।

चरणों

विधि 1
सही पर्यावरण का निर्माण

कम से कम 24 घंटों में सीधे कदम 1 पर रहें
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बहुत सहज न हो यदि आप सामान्य से अधिक जागते रहना चाहते हैं, तो आपको सोने की प्रलोभन का विरोध करना चाहिए। बिस्तर से दूर रहो, पजामा पहनना न करें, और जो कुछ भी आपकी नींद के दिन का हिस्सा है उससे बचें। कमरे के तापमान को गर्म या शांत रखें, थोड़ा असुविधाजनक दिखाई देने के लिए और जागने के लिए खुद को मजबूर रखें।
  • कम से कम 24 घंटे सीधे चरण 2 में रहो जाग
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    पर्यावरण को अच्छी तरह से रोका रखें। शरीर का मूल नींद चक्र दिन के दौरान प्रकाश से जुड़ा होता है, और रात में अंधेरा होता है। इसका मतलब यह है कि प्रकाश को कमजोर करने से आपको नींद आ सकती है, खासकर यदि आप अपने दैनिक सोने का समय के बाद जाग रहे हैं जब तक आप जागते रहने के लिए रोशनी और अन्य प्रकाश स्रोत छोड़ दें
  • कम से कम 24 घंटे के सीधे चरण 3 में रहो जाग
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    क्या कंपनी है जागते रहने से अकेले साथ आसान होता है संगीत, सुनना, सुनना और अन्य लोगों के साथ ब्रेक लेना उत्तेजक हो सकता है और समय गुजार सकता है।
  • कम से कम 24 घंटे के सीधे चरण 4 में रहो जाग के शीर्षक वाला चित्र
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    अलार्म सेट करें जब आप जागते रहना चाहते हैं तो एक अलार्म एक बड़ी मदद हो सकती है, खासकर यदि आप इसे खुद करना चाहते हैं नियमित अंतरालों पर अलार्म (या कई) सेट करना, जैसे हर आधे घंटे इस तरह, यदि आप गलती से गलती हो जाते हैं, तो आप बहुत समय बर्बाद नहीं करेंगे।
  • कम से कम 24 घंटों में सीधे कदम 5 पर रहें
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    गतिविधियां अलग करें यदि आप काम करते समय या अन्य कार्य करते समय जागते रहना चाहते हैं, तो समय-समय पर विभिन्न गतिविधियों की कोशिश करें। ऐसा परिवर्तन मानसिक उत्तेजना के रूप में कार्य करता है, खासकर यदि आप जगह बदलते हैं (उदाहरण के लिए एक कमरे से दूसरे या घर से बाहर तक)
  • विधि 2
    ऊर्जा बनाए रखने के लिए भोजन

    कम से कम 24 घंटे के सीधे चरण 6 पर रहने के लिए जागृत रहें चित्र
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    एक अच्छा नाश्ता है कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे कि प्रोटीन और सब्जियों में समृद्ध है, जब आप जागते रहना चाहते हैं तो यह बहुत अच्छा विकल्प हो सकता है। फिर भी, मिठाई और मीठा नाश्ते से दूर रहें। हालांकि वे ऊर्जा का एक संक्षिप्त इंजेक्शन दे देते हैं, लेकिन वे "पुनबार्य" प्रभाव पैदा कर सकते हैं जो आपको काफी थका हुआ छोड़ देगा। कुछ बेहतर विकल्प में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं जो धीरे-धीरे पच जाता है, जिससे शरीर को ऊर्जा का एक निरंतर इंजेक्शन दिया जाता है। उपयुक्त विकल्पों में शामिल हैं:
    • पानी और नमक बिस्कुट या अजवाइन में मूंगफली का मक्खन
    • दही।
    • नट।
    • ताजे फल
    • गाजर या अजवाइन की छड़ें
    • पूरे अनाज
  • कम से कम 24 घंटों में सीधे स्टेप 7 में स्टे अवेक शीर्षक वाली तस्वीर
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    बहुत पानी पीना निर्जलीकरण थकान और थकावट पैदा कर सकता है। जब तक आप जागते रहेंगे तब तक के दौरान और उसके दौरान बहुत सारे पानी पीएंगे।
  • कम से कम 24 घंटे सीधे चरण 8 पर रहें
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    कैफीन ज़्यादा मत करो कैफीनयुक्त पेय (जैसे कॉफी, चाय और कुछ शीतल पेय) अल्प अवधि में आपको सक्रिय और सतर्क छोड़ सकते हैं। जितना कैफीन नई ऊर्जा प्राप्त करने का एक अच्छा विकल्प है, इसके प्रभाव के कुछ ही घंटों तक चले जाते हैं, इसके समाप्त होने के बाद इसे और भी थका हुआ बनाते हैं।
    • कैफीन का सेवन एक सुरक्षित मात्रा 400 मिलीग्राम प्रति दिन (लगभग चार कप कॉफी) के बराबर है - बच्चों और किशोरों के लिए, प्रति दिन 100 मिलीग्राम (लगभग एक कप कॉफी)। जागते रहने की कोशिश करते वक्त, उस राशि से अधिक मत लो, या आपका शरीर तनाव में पड़ जाएगा और आप बाद में एक गंभीर पलटाव प्रभावित होंगे।
    • तब तक रुको जब तक आपको वास्तव में अधिक कैफीन निगलना पड़ता है और प्रश्न में उस दिन से बचने की आवश्यकता नहीं होती। ऐसा करने से प्रभाव को अधिकतम होता है और "पुनर्जन्म" प्रभाव घटता है जो कि अनुसरण करेगा।
    • कॉफी की तुलना में ग्रीन टी बेहतर विकल्प हो सकता है क्योंकि इसमें कम कैफीन होता है और समग्र स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होता है।



  • कम से कम 24 घंटे के सीधे कदम 9 में रहें
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    मादक पेय से बचें शराब एक अवसादग्रस्तता है और आपको नींद आती है। इसके अलावा, यह निर्णय लेने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है जागते रहने की कोशिश करते वक्त, किसी भी शराब सेवन से बचें, ताकि पूरे समय सतर्क रहें।
  • विधि 3
    सक्रिय और सतर्क रहने के लिए कसरत करना

    कम से कम 24 घंटे के सीधे चरण 10 में रहो जाग
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    पहले से व्यायाम करें शारीरिक गतिविधियों में एक उत्तेजक प्रभाव होता है और जागने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे प्रभाव कई घंटों तक चले रह सकते हैं। जब रात भर रहने का निर्णय लेते हैं, तो जैसे ही आप थके हुए महसूस करना शुरू करते हैं, जोरदार शारीरिक व्यायाम करें।
    • एक स्पष्ट रात की योजना बनाते समय आप त्वरित व्यायाम भी कर सकते हैं। कुछ कठपुतलियों या समय-समय पर धक्का-चढ़ाव, उदाहरण के लिए, शरीर को मज़बूत करने में मदद कर सकता है।
  • कम से कम 24 घंटे सीधे चरण 11 पर रहने वाले जाग
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    सैर करें थोड़ा अधिक चलना मस्तिष्क और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और आप जागते रहने में मदद करते हैं। चलने के प्रभाव कई घंटे तक चल सकते हैं। जब भी आप स्पष्ट रूप से रात बिताना चाहते हैं तो हर दो घंटे में दस मिनट के लिए चलो।
    • आप घर के भीतर या बाहर चलने से इन लाभों काटा जा सकते हैं।
  • कम से कम 24 घंटों के सीधे कदम 12 में रहो जाग
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    श्वास व्यायाम की कोशिश करो शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन का सेवन बढ़ने वाली शारीरिक ऊर्जा और मानसिक सतर्कता में योगदान देता है। यदि आप जागृत रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो इन प्रोत्साहनों के लिए कुछ प्रोत्साहन लेने की कोशिश करें:
    • अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो, पेट पर एक हाथ रखकर और छाती पर दूसरे। नाक के माध्यम से गहन साँस लेना आप पेट वृद्धि पर हाथ महसूस करेंगे, लेकिन छाती पर हाथ स्थिर रहने चाहिए। धीरे धीरे, अपने मुंह से आधे से छिपा हुआ है, और अगर आप चाहें तो हवा को बाहर करने के लिए अपने पेट पर अपना हाथ का उपयोग करें इस अभ्यास को दो बार दोहराएं
    • जल्दी से श्वास और नाक (लगभग प्रति सेकंड तीन बार) के माध्यम से बाष्पीभवन, अपने मुंह को बंद रखा। फिर सामान्य रूप से साँस लें इस प्रक्रिया को 15 सेकंड या अधिक के लिए दोहराएं।
  • विधि 4
    आराम

    कम से कम 24 घंटों में सीधे कदम 13 पर रहें
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    आगे की योजना बनाएं यदि आप जानते हैं कि आपको लंबे समय तक जागने की आवश्यकता होगी, तो पहले से बहुत सारे आराम प्राप्त करें सबसे अच्छी योजना सबसे पहले रात को बहुत अच्छी नींद लेना है, लेकिन अंधेरे से पहले भी थोड़ी देर भी हो सकती है।
  • कम से कम 24 घंटे सीधे चरण 14 में रहो जाग
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    अपनी आंखें आराम करो यदि आप कंप्यूटर पर या लंबे समय तक एकाग्रता की दूसरी स्थिति में काम करने के लिए जागते रहना चाहते हैं, तो याद रखें अपनी आंखें आराम करो. हर 20 मिनट में, स्क्रीन से दूर देखने के लिए एक मिनट का समय लें और अपनी आंखें आराम करें। इससे फोकस बनाए रखने और थकान का प्रतिरोध करने में मदद मिलती है।
  • कम से कम 24 घंटों में सीधे कदम 15 पर रहें
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    एक छोटी झपकी ले लो जागृत रहने की कोशिश में यह ऊर्जा का स्तर और ध्यान भी बढ़ा सकता है। हालांकि, आपको पाँच से 25 मिनट तक सोना चाहिए और अभी भी एक दिन में एक से अधिक झपकी लेना बंद करनी चाहिए।
    • एक अलार्म सेट करें - या कई - स्नूज़ से उठने के लिए
    • जब आप जागते हैं तो आपको थोड़ी पीड़ा महसूस हो सकती है और अपने आप को वापस सामान्य होने के लिए समय देना महत्वपूर्ण है
    • अगर आपको नींद में कठिनाई हो रही है, तो याद रखें कि आपकी आंखों को बंद करने और 10 मिनट तक आराम करने से आपकी ऊर्जा सशक्त हो सकती है
  • कम से कम 24 घंटों में सीधे स्टेप 16 में रहें
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    खो दिया सपना बहाल यहां तक ​​कि अग्रिम में नियोजित होने पर भी, 24 घंटों या उससे अधिक समय तक जागते रहने से आपको बहुत थका मिलेगा हालांकि, कुछ शोधों से पता चलता है कि उस अवधि के बाद अधिक नींद सोकर उसे सोने के लिए सोया जा सकता है। अवसर के दिन या रात को, अपने आप को सामान्य से अधिक सोते रहने का मौका दें।
    • अधिकांश वयस्कों को प्रति रात सात से आठ घंटे नींद की आवश्यकता होती है
  • चेतावनी

    • नींद से वंचितता थकान, चिड़चिड़ापन, बिगड़ती प्रतिक्रिया समय और कठिनाइयों को ध्यान केंद्रित करने, बोलने और निर्णय लेने जैसी कई समस्याओं का कारण बन सकती है।
    • जब आप नींद ले रहे हों, ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपके या दूसरों को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जैसे ड्राइविंग याद रखें कि आप जितना महसूस करते हैं उससे कहीं ज्यादा थका हो सकता है।
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