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रात में जागना कैसे रहें

क्या आपने कभी कामना की है कि आप ज़रूरी काम करने के लिए और समय रखते हैं, लेकिन क्या महसूस किया कि एक दिन में पर्याप्त समय नहीं है? रात में काम पर जागना एक संभव अनुमान है, लेकिन सतर्क रहना और उच्च सुबह पर केंद्रित होना कठिन है। चरण 1 से प्रारंभ करें और देखें कि रात को कैसे बदलना प्रारंभ करें।

चरणों

भाग 1
जाग रहने की तैयारी

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पहले एक झपकी ले लो, अगर आप कर सकते हैं यदि आप जानते हैं कि आप सारी रात उठते हैं, तो दोपहर में एक झपकी ले लो। याद न रखें कि बहुत समय तक सोने या नींद न लें, जब आप सोने के लिए जाते हैं (अपने सामान्य सोने का समय 6 से 7 घंटे पहले करने की कोशिश करें)।
  • आधे घंटे की झपकी काफी मज़बूत होती है। यदि आप इसे बहुत ज्यादा खर्च करते हैं, तो आप गहरी नींद के चरण में प्रवेश करेंगे और जब आप जागते हैं, तो आप शराबी हो जाएंगे। यदि आप उस से भी कम सोते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी।
  • एक साढ़े घंटे की झपकी आपकी नींद में फिर से हासिल करने में आपकी सहायता कर सकती है क्योंकि इस चक्र में नींद का चक्र पूरा होता है, इसलिए आप कम थके हुए महसूस करेंगे, खासकर यदि आपने लगातार कई रातों को बदल दिया हो।
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    कुछ सूरज है डेलाइट (और सनशाइन) सर्कैडियन लय को प्रभावित करती है (जो आपके जैविक चक्र को नियंत्रित करता है, आपके जागने वाले राज्य या नींद)। तो एक जाग रात बिताने से पहले, सूरज और दिन के उजाले में कम से कम 30 मिनट रहें, जो ताजा हवा के साथ आपको पुनर्जन्म महसूस करने में मदद करेगा
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    बहुत पानी पीना निर्जलीकरण आपको नींद और थका हुआ महसूस कर सकता है। बस इस नींद से लड़ें, रात के पहले, बहुत पानी पीने से खासकर अगर आप कॉफी पी रहे हैं, तो कॉफ़ी निर्जलीकरण को बढ़ा सकती है, जो आपको सो सकती है।
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    कंपनी प्राप्त करें जागरूक रहना बहुत आसान है अगर आपके पास किसी व्यक्ति को बातचीत और उपस्थिति के माध्यम से अपने मस्तिष्क को प्रेरित करना है एक मित्र भी आपको यह देखकर मदद कर सकता है कि आप क्या करने की योजना बना रहे हैं।

    • भाग 2
    जाग रहना

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    कैफीन के साथ कुछ पी लो कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय है, तो आप जागते रहने सकते हैं एक शक्ति पंप प्रदान कर सकते हैं, खासकर अगर करने के लिए तेजी से पीने कल है, जो जब ज्यादातर लोगों अंत में देने के 04:08 के बीच सो जाते हैं नहीं।
    • प्रभावी होने के लिए कॉफी में लगभग 15 से 30 मिनट लगते हैं, लेकिन इसका लाभ 3 से 4 घंटे तक रह सकता है। यदि आप समय-समय पर एक कप कॉफी पीते हैं, तो आप अच्छी तरह सतर्क और सक्रिय होंगे।
    • एक बार जब आप कैफीन पीने से रोकते हैं, तो आप गहराई से गहरी पड़ जाएंगे। समय-समय पर कॉफी पीने या जागने के लिए किसी अन्य विधि का उपयोग करके इस से बचें।
    • अगर आप कैफीन युक्त पेय पदार्थ नहीं पीना चाहते हैं, तो बर्फ के चिप्स के साथ बहुत ठंडा पानी पीते हैं। एक ठंडे तापमान आपको जाग और सतर्क रहने में मदद कर सकता है।



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    कमरे के तापमान को शांत करें शरीर गर्म तापमान को सोने के लिए पसंद करता है, इसलिए गर्म वातावरण है, आपके पास अधिक नींद और कठिन है यह जागने के लिए होगा। कमरे में एक प्रशंसक प्लग करें यदि आप कर सकते हैं या खिड़कियों को खोल सकते हैं
    • यदि वातावरण बहुत गर्म है और आपको शांत नहीं कर सकता है, तो ठंडे बौछार लेने की कोशिश करें। आप तुरन्त अधिक सतर्क हो जाएगा
    • आप ठंड के सिर और कलाई के साथ भी compresses लागू कर सकते हैं।
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    उठो और आगे बढ़ें टहलना और रोकना रक्त परिसंचरण में मदद करता है और आपको नींद से महसूस करता है। वैज्ञानिक अनुसंधान का कहना है कि व्यायाम कुछ दवा ले ऊर्जा बढ़ाने के लिए और थकान को कम करने के लिए की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है (इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने इलाज बंद कर देना चाहिए, अगर आप किसी भी लेने के लिए)।
    • कंप्यूटर से कुछ समय निकालें एक कंप्यूटर के सामने घंटे और घंटों खर्च करना आपकी दृष्टि को टायर कर सकता है और आपकी नींद और थकान को खराब कर सकता है। थोड़ी देर के लिए कुछ मिनट के लिए अपनी दृष्टि को आराम करो, उन्हें बंद या थोड़ी देर के लिए स्क्रीन को देखने के लिए रोक।
    • व्यायाम करें। व्यायाम के कम से कम 30 मिनट की कोशिश करो तो आपके पास अधिक ऊर्जा है और आप जागते रहेंगे। जब भी आपको नींद की भीड़ लगती है, चारों ओर भागो या थोड़ा कठपुतली बनाओ
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    कार्यों को वैकल्पिक नीरस काम (समय की एक लंबी अवधि के लिए एक ही काम करना) नींद का अभाव के रूप में उतना ही बुरा हो सकता है, जिससे आपको सतर्क होने से बचा जा सकता है यही है, जब आप नींद लेना शुरू करते हैं, कुछ ऐसा करना शुरू करते हैं जो अधिक कठिन होता है और अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है
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    एक स्वस्थ नाश्ता करें निम्न रक्त शर्करा का स्तर आपको बहुत ही शराबी, नींद से भरा और भ्रमित कर सकता है, इसलिए अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए एक स्नैक बनाएं। स्नैक्स को प्राथमिकता देते हैं जो धीमे-अवशोषित कार्बोहाइड्रेट के लिए ऊर्जा को लंबे समय तक खत्म करने के लिए करते हैं।
    • दही और ग्रेनोला को ताजे फल, या मूंगफली का मक्खन और अजवाइन के साथ एक अभिन्न कुकी खाएं। प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट (ओट की तरह) और बहुत से फलों और सब्जियों को प्राथमिकता दें।
    • चीनी से बचें चीनी जल्दी से ऊर्जा प्रदान कर सकता है, लेकिन यह जल्दी से समाप्त होता है और आप पहले की तुलना में अधिक थका हुआ हो।
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    पर्यावरण को उजागर करें प्रकाश की उत्तेजना अपने जैविक घड़ी को धीमा कर देती है उनके रिसेप्टर्स के संपर्क में, रोशनी अपने सर्कैडियन ताल को कम कर देगी, जिससे उनका जैविक घड़ी फिर से शुरू हो जाएगी। सावधान रहें क्योंकि इससे आपकी नींद शेड्यूल में लंबे समय तक बदलाव हो सकता है।

    • युक्तियाँ

    • ध्यान रखें कि आप जागृत रहने का कितना समय चाहते हैं लोग आमतौर पर अतिरंजित होते हैं और रात में काम खत्म करने के लिए बहुत थक गए हैं।
    • आप खिड़की खोलकर कमरे को ठंडा कर सकते हैं। हालांकि यह ठंडे स्नान के प्रभाव को कम कर सकता है, यह आपको स्नान विधि का सहारा लेने के लिए पर्याप्त रूप से जागने में मदद करेगा
    • उन लोगों को बताने के लिए मत भूलना जिनके साथ आप जीते रहना चाहते हैं। देखें कि क्या वे उन कदमों से सहमत हैं जिनकी आपको अनुसरण करना है
    • कई अलग-अलग गतिविधियां करने की कोशिश करें कंप्यूटर पर रहने के बजाय, व्यायाम करें या कोई पुस्तक पढ़ें।
    • थोड़ी देर के लिए ज़ोर से संगीत सुनें आपके शरीर को जब भी संभव हो तो चलते रहें

    चेतावनी

    • अगले दिन परिणामों के लिए तैयार रहें एक लंबे या महत्वपूर्ण घटना से पहले ऐसा करने के बारे में मत सोचो, जब तक कि आप पहले से ही आदी नहीं हो।
    • रात को बदलना हमेशा आपके नींद पैटर्न को स्थायी रूप से बदल सकता है। आप पुराने पैटर्न पर लौटने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, जब तक कि आप प्रत्येक दिन पहले सोना नहीं चाहते हैं। जोखिमों से अवगत रहें!
    • यदि आप एक परीक्षा के लिए अध्ययन करने के लिए रात बदल रहे हैं, तो याद रखें कि अच्छी तरह से सो, सारी रात का अध्ययन खुर की तुलना में अधिक लाभप्रद वास्तव में यह बहुत याद नहीं होगा।
    • पता लगाएँ कि क्या आप किसी भी कैफीनयुक्त पेय पदार्थ से एलर्जी है, क्योंकि वे स्वास्थ्य जोखिम रख सकते हैं।
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