IhsAdke.com

जाग पूरी रात को जागने के बाद दिन कैसे पकड़ें

अध्ययन के एक रात या दोस्तों के साथ रात भर बिताते हुए, आप सोच सकते हैं कि अगले दिन सोने के कुछ ही घंटे (या नहीं) के साथ जागृत रहने के लिए कैसे हो सकता है बिना झपकी लेना चाहते बिना जागते रहना मुश्किल होगा, लेकिन असंभव नहीं होगा निम्नलिखित युक्तियों की मदद से आप पूरी रात जागते समय बिताएंगे।

चरणों

भाग 1
ऊर्जा बनाए रखना

पिक्चर का शीर्षक, आप सब नाइट के ऊपर रहने के बाद दिन के माध्यम से इसे बनाएं
1
नाश्ता खाओ अध्ययन बताते हैं कि जो लोग सुबह में एक स्वस्थ और अधिक संतुलित नाश्ता खाते हैं, वे लोग जो इस भोजन को छोड़ देते हैं, उससे अधिक सतर्क और ऊर्जावान होते हैं।
  • अंडे, टोफू, दही और मूंगफली का मक्खन जैसे प्रोटीन युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं। यदि आप चाहें, तो पोषक तत्वों में समृद्ध पदार्थ चुनें, जैसे ओट या ताजे फल इन खाद्य पदार्थों को ऊर्जा दी जाएगी जिससे शरीर को दिन के दौरान सक्रिय और सक्रिय रहने की जरूरत होती है।
  • चित्र के शीर्षक के बाद यह सब दिन ऊपर रहने के बाद दिन बनाओ चरण 2
    2
    कॉफी या चाय पी लो कैफीनयुक्त पेय, उनींदापन से लड़ने में मदद करते हैं और आपको अधिक जाग और सक्रिय महसूस करते हैं। इसके अलावा, चाय और कॉफी की खपत कई अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है ये स्वाभाविक रूप से कैफीनयुक्त पेय एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं, और हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि पीने के कॉफी में अवसाद विकसित होने का जोखिम भी कम हो सकता है
    • बहुत ज्यादा पी लो मत! कैफीन की अत्यधिक खपत चिंता और चिड़चिड़ापन पैदा कर सकता है। बहुत ज्यादा कॉफी पीने से पूरे दिन खड़े होने के बाद अच्छी रात की नींद लेने की क्षमता में हस्तक्षेप हो सकता है।
    • ऊर्जा पेय के लिए कॉफी को प्राथमिकता दें एक 235 मिलीलीटर कप में आम तौर पर ज्यादा ऊर्जा वाले कैफीन की तुलना में अधिक ऊर्जावान होते हैं।
  • चित्र के शीर्षक के साथ यह दिन के बाद बनाओ तुम सब रात ऊपर रहो कदम 3
    3
    हाइड्रेटेड रहें शरीर के प्राकृतिक कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और निर्जलीकरण आपको और भी थका हुआ छोड़ सकता है।
  • चित्र के शीर्षक के बाद यह सब दिन ऊपर रहने के बाद दिन के माध्यम से बनाओ चरण 4
    4
    चबाना बर्फ चबाने वाली बर्फ की कार्रवाई शरीर को जागती रहती है, और बर्फ अभी भी शरीर को ताजा और हाइड्रेटेड छोड़ देता है
  • पिक्चर का शीर्षक, आप सभी नाइट के ऊपर रहने के बाद दिन के माध्यम से बनाओ चरण 5
    5
    दिन के दौरान नाश्ता या नाश्ता खाएं। प्रोटीन और विटामिन समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे नट्स या ताजे फल, भोजन के बीच ऊर्जा रिचार्ज करने में आपकी मदद कर सकते हैं जब आपका शरीर कमजोर हो रहा है
  • पिक्चर का शीर्षक, आप सभी रात ऊपर रहने के बाद दिन के माध्यम से बनाओ चरण 6
    6
    यदि संभव हो तो, एक झपकी ले लो। यहां तक ​​कि 15 से 20 मिनट की छोटी झपकी से ऊर्जा के स्तर को बढ़ाया जा सकता है, जिससे आप अधिक सतर्क, जाग और काम करने में समर्थ हो सकते हैं।
    • लंबे समय तक डांट मत करो 30 मिनट से भी अधिक नप्स आपके जागने के बाद सुस्त हो सकते हैं।
    • याद रखें कि आप जागने के बाद लगभग 15 मिनट तक शराबी महसूस कर सकते हैं। एक झपकी के तुरंत बाद कॉफी पीने पर विचार करें।
  • चित्र के शीर्षक के बाद इसे दिन के माध्यम से बनाओ तुम सब रात ऊपर रहो कदम 7
    7
    एक प्रबलित दोपहर का भोजन खाओ हमारे शरीर को सुबह और दोपहर में अधिकांश कैलोरी की आवश्यकता होती है ऊर्जा का पुनर्जन्म करें, जब आपके शरीर को सबसे ज़्यादा ज़रूरत होती है।
    • लेकिन स्वस्थ भोजन चुनें दोपहर में अधिक कैलोरी या चीनी दोपहर में आपको और अधिक थका कर सकता है।
  • भाग 2
    सक्रिय रखना

    पिक्चर का शीर्षक, यह रात के माध्यम से बनाओ, जब आप सभी रात ऊपर रहेंगे चरण 8



    1
    एक हल्का व्यायाम करो यहां तक ​​कि एक छोटी सी पैदल भी जागने में आपकी सहायता कर सकता है और ऊर्जा की जरुरत कर सकती है, जिससे आपको दिन के बाकी दिन जागने की जरूरत होती है।
  • पिक्चर का शीर्षक, आप सभी रात तक रहने के बाद दिन के माध्यम से इसे बनाएं
    2
    सूरज में कुछ पल बिताएं अध्ययनों ने यह साबित किया है कि प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में दिन के दौरान आपको अधिक जागरूक और चेतावनी मिल सकती है।
  • पिक्चर का शीर्षक, आप सभी रात तक रहने के बाद दिन के माध्यम से इसे बनाएं
    3
    अपना वातावरण बदलें यदि संभव हो तो, खिड़की के साथ काम करें तो ताज़ी हवा अंदर आ सकती है, और संगीत सुनने की कोशिश कर सकती है ताकि आप सो न सकें।
  • भाग 3
    प्रबंध समय

    पिक्चर का शीर्षक, आप सभी रात ऊपर रहने के बाद दिन के माध्यम से इसे बनाएं चरण 11
    1
    एक सूची बनाएं उन सभी चीजों की योजना बनाएं जिनको दिन के दौरान किया जाना चाहिए और उन्हें महत्त्व के अनुसार व्यवस्थित करें। यह आपकी हर चीज़ को याद रखने में आपकी सहायता करेगा। क्या अधिक है, एक सूची में क्षमता की भावना है और आप ने जो किया है और जो करने के लिए छोड़ा गया है उसका एक दृश्य अनुस्मारक प्रदान करता है।
  • पिक्चर का शीर्षक, आप सभी रात ऊपर रहने के बाद दिन के माध्यम से इसे बनाएं
    2
    कुशलता से कार्य करें सुबह के दौरान सबसे जटिल और चुनौतीपूर्ण कार्य करने की कोशिश करें, जब आपके पास अधिक ऊर्जा होगी
  • पिक्चर का शीर्षक, आप सभी रात तक रहने के बाद दिन के माध्यम से बनाओ 13
    3
    अपने आप को एक ब्रेक के साथ पुरस्कृत करें काम, अध्ययन या समय बनाने आप अधिक ताजा और रिचार्ज महसूस द्वारा उत्पादकता बढ़ा सकते हैं की एक छोटी अवधि के लिए कुछ अन्य परियोजना से एक ब्रेक ले लो, और इस दिन के अगले कार्यों के लिए आप को प्रेरित कर सकते हैं।
  • पिक्चर का शीर्षक, आप सभी रात तक रहने के बाद दिन के माध्यम से इसे बनाएं चरण 14
    4
    अपनी सामान्य नींद शेड्यूल फिर से शुरू करें सारी रात रहने के बाद, नियमित आदतों पर वापस जाना महत्वपूर्ण है। एक ही समय के आसपास सो जाओ कि आप आमतौर पर बिस्तर पर या थोड़ी देर पहले जाते हैं, और अलार्म घड़ी को उस समय तक समायोजित करें जब आप आमतौर पर जागते हैं।
  • युक्तियाँ

    • यदि आपके पास पर्याप्त थक के लिए नहीं अपनी आँखें खुली (जो इस स्थिति में बहुत आम है) रखने के लिए सक्षम हो रहे हैं,, आपके चेहरे पर कुछ पानी छप पानी और बर्फ के साथ एक बाल्टी में सिर सोख या अपने ही चेहरे पर एक अच्छा मुश्किल थप्पड़ ले । ये विकल्प जागृत रहने के लिए बहुत सुखद तरीके नहीं हो सकते हैं, लेकिन वे काम करते हैं।
    • जोर से संगीत सुनें, अधिमानतः हेडसेट के साथ।
    • दिन के दौरान जागने के लिए, नाश्ते के लिए एक ऊर्जावान, कॉफी या सोडा (किसी भी कैफीनयुक्त पेय)
    • बेड और सोफे पर नोटिस लगाए रखें ताकि वे आपको झूठ नहीं बोलें और आराम दें। मानो, जब आप झूठ बोलते हैं और आराम करने लगते हैं, तो आप सो सकते हैं और कभी भी जल्द ही जाग नहीं सकते हैं। यह आपके नींद के चक्र को बर्बाद कर देगा।
    • एक रियल एस्टेट बैंक जैसे समय-उपभोक्ता बोर्ड गेम को नृत्य या खेलना, केंद्रित रहने के लिए
    • देर से दोपहर (5:00 बजे से 8:00 बजे), जब आप बहुत थके हुए होते हैं, तो एक ले लो हाइफी कीचड़. एक तैयार करने के लिए हाइफी कीचड़, पेप्सी या कोक के एक गिलास में त्वरित कॉफी के 3 से 4 चम्मच मिक्स करें। अगले एक घंटे के लिए धीरे-धीरे एक या दो बड़े घूंट लें और आराम करें। यह पेय आपको जागते रहना चाहिए जब तक कि सोने का समय न हो।

    चेतावनी

    • रात में जागते रहने से बचें अगर आप उस जगह पर काम करते हैं जहां उनींदापन दूसरे लोगों के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।
    • यदि आप बहुत नींद आ रहे हैं तो ड्राइव न करें।

    सूत्रों और कोटेशन

    और पढ़ें ... (18)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com