कैसे रहने के लिए जब आप स्लीपी हो

अपने शरीर को सतर्क रखें अपने इंद्रियों को उत्तेजित करने के अलावा, आप सामान्य से अधिक सतर्क होने के लिए अपने शरीर को प्रेरित कर सकते हैं। चारों ओर घूमने के लिए समय लेते हुए, अपने सुर्खियों को छूते हुए, या अपने हाथों को एक साथ रगड़कर आप अधिक जाग और सक्रिय महसूस कर सकते हैं। यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपने शरीर को अधिक सतर्क रखने के लिए कर सकते हैं:

• अपने चेहरे पर ठंडे पानी फेंक दो। अपनी आँखें खुली रखने की कोशिश करें जब आप उन्हें मारने के बिना अपने चेहरे पर पानी डाल दें।
• धीरे से अपने earlobes खींचें
• अपनी बांह की कलाई या अपने घुटनों के नीचे पिंच करें
• बंद करो और अपना हाथ खोलें दो बार दोहराएं
• फर्श पर हल्के ढंग से अपने पैरों को कूटा।
• अपनी कलाई, हथियार और पैरों को बढ़ाएं
• अपने कंधों को रोल करें
• बाहर जाओ और अपने फेफड़ों को ताजा और ताजा हवा से भरें।

अपने शरीर को सक्रिय रखें आपको सक्रिय होने के लिए मैराथन चलाने की ज़रूरत नहीं है सिर्फ एक छोटी सी शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को सक्रिय कर सकती है। अगर आप स्कूल या काम में हैं, तो भी गतिविधि के अपने स्तर को बढ़ाने के तरीके हैं, और व्यायाम के कुछ ही मिनटों पर आपका शरीर कितना जाग सकता है इसका बड़ा असर हो सकता है व्यायाम आपके शरीर को बताने का एक तरीका है कि यह अभी तक बिस्तर पर जाने का समय नहीं है। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• जब भी आप कर सकते हैं, चलने का मौका लें। यदि आप काम पर हैं, तो स्नैक क्षेत्र पर पहुंचने के लिए अधिक समय लें या कॉफी प्राप्त करने के लिए सड़क पार करें। अगर आप स्कूल में हैं, तो अपने अगले वर्ग में लंबा रास्ता ले लें या यहां तक ​​कि खाने के लिए बैठने से पहले अपने कैफेटेरिया के चारों ओर चक्कर करें
• जब आप कर सकते हैं लिफ्ट को चुनने के बजाय सीढ़ियों से नीचे जाएं जब तक आप पांचवीं मंजिल तक नहीं जा रहे हैं, सीढ़ियों को लेने से आपको एलेवेटर में खड़े होने से ज्यादा ऊर्जा मिलेगी। यह आपके दिल की गति को गति देगा और आपको सतर्क रखेगा।
• जब आप कर सकते हैं तब दस मिनट की पैदल दूरी के लिए समय निकालें
• यदि आप वहां नहीं व्यायाम कर सकते हैं, तो नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत करें, कम से कम 30 मिनट प्रति दिन करें। यह साबित होता है कि दैनिक व्यायाम आपकी ऊर्जा स्तर में सुधार करता है और आपको सतर्क रहने में सहायता करता है।

अच्छा खाओसही खाद्य पदार्थों को खाने से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, आपको और अधिक जागरूक कर सकते हैं और आपको कुछ घंटे चलाने के लिए ईंधन प्रदान कर सकते हैं। गलत खाद्य पदार्थ आपको आलसी, फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, और इससे भी अधिक थक महसूस कर सकता है अगर आप लगभग कुछ भी नहीं खा पाएंगे। यहां अच्छी तरह से खाने और आपकी ऊर्जा में वृद्धि और आपको कम थका देने के कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• पेट भर खाओ मत इसके बजाय, दिन में कुछ नियंत्रित भोजन लेते हैं और जब आप भूखे महसूस करते हैं तो उस दिन कुछ बदलाव करें
• नाश्ता जो कि प्रोटीन में अधिक होता है, जैसे बादाम या काजू के साथ लें।
• हमेशा तुम्हारे साथ फल ले लो यह न केवल स्वस्थ है, लेकिन यह आपको चीनी के साथ लादेन के स्नैक्स से हटा देगा
• मूंगफली का मक्खन और सलाद या दही के साथ नाश्ता करें
• स्वस्थ नाश्ते के साथ अपना दिन प्रारंभ करें अंडे, टर्की स्तन और कुछ हल्का टोस्ट खाएं या शायद ओटमील और दही अपने नाश्ता जैसे नाश्ते, पालक और अजवाइन को सब्जियों में जोड़ें। यदि आप नाश्ते में बहुत सारे सब्जियां खाने के बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो हरे रंग का रस बनाएं या विद्यालय या काम के रास्ते में विटामिन प्राप्त करें।
• यदि आपको इसकी ज़रूरत है तो कुछ कैफीन खाएं कैफीन निश्चित रूप से जागने में आपकी मदद करेगी, लेकिन यदि आप इसे खपत पर ज़्यादा करते हैं, तो आपको सिरदर्द मिलेगा, और परिणाम की आवश्यकता नहीं मिलेगी। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है तो चाय या कॉफी का प्याला लें, लेकिन बहुत तेज़ी से पीने से आपको सिरदर्द या पेट का दर्द होगा।
  • `ऊर्जा पेय से बचें।` यद्यपि वे आपको लंबे समय तक जागने के लिए त्वरित उपाय देते हैं, यह आपको थका हुआ महसूस कर देगा और आपकी नींद को भी बाधित करेगा, जिससे आप अगली रात थका सकेंगे।
• भारी भोजन, पास्ता, उच्च वसा वाले भोजन और अल्कोहल खाने से बचें यह सब आपको अधिक थका हुआ महसूस करेगा और आपके पाचन तंत्र को डूब जाएगी।
• खाना न छोड़ें यहां तक ​​कि अगर आप इतने थके हुए हैं कि भोजन का विचार आपको बिल्कुल नहीं आकर्षित करता है, तो खाने से आपको और अधिक थका हुआ नहीं होगा
• ठंडे पानी पी लो बहुत सारे पानी हाइड्रेटेड रहने से आप जागेंगे।

अपना दिमाग अलर्ट रखें अपने शरीर को जागरुक और सतर्क रखने से आपको बहुत दूर नहीं लगेगा यदि आपका मन हमेशा थका हुआ हो। अपना दिमाग अलर्ट रखने के लिए, आपको एक सक्रिय विचार करना होगा, जब तक कि आप बात नहीं कर रहे हों या शिक्षक बोलने को सुनें। अपना मन चेतावनी रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं:

• यदि आप कक्षा में हैं, तो ध्यान देकर अतिरिक्त बिंदु का निशान लगाएं। अपने शिक्षक का कहना है सब कुछ नीचे लिखें और यहां तक ​​कि ध्यान केंद्रित रहने के लिए फिर से पढ़ना। अपना हाथ बढ़ाएं और सवालों के जवाब दें। यदि आप एक विशेष अवधारणा के बारे में भ्रमित हैं, तो एक प्रश्न पूछें। यदि आप अपने शिक्षक के साथ वार्तालाप के बीच में हैं तो आप सो जाने की संभावना नहीं है
• यदि आप काम पर हैं, तो नौकरी से संबंधित कार्य के बारे में किसी सहकर्मी से बात करें या इतिहास या राजनीति या यहां तक ​​कि आपके परिवार के बारे में बातचीत शुरू करें यदि आप ब्रेक पर हैं
• यदि आप घर पर जागृत रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, किसी मित्र को कॉल करें, ईमेल लिखें या आकर्षक रेडियो सुनें
• कार्य स्विच करें अपने दिमाग को सक्रिय रखने के लिए, जितनी बार आप कर सकते हैं, उतने ही कार्य को स्विच करने का प्रयास करें। यदि आप स्कूल में हैं, तो आप इसे एक नई कलम के साथ लिखकर, मार्कअप का प्रयोग कर या पानी के लिए उठकर कर सकते हैं। यदि आप काम पर हैं, तो प्रतियों को बनाने या दस्तावेजों को संग्रहित करने के लिए लिखने से एक ब्रेक ले लो।

एक झपकी ले लो यदि आप घर पर या काम पर हैं, तो दोपहर के भोजन के बाद 5-20 मिनट के लिए त्वरित झपकी लेना आपके सिस्टम को जारी रखने के लिए आवश्यक गति प्राप्त करने में सहायता कर सकता है। इस से अधिक समय तक सो रही आपको दिन के बाकी हिस्सों के लिए और अधिक थका हुआ महसूस करना होगा और आपकी नींद बहुत मुश्किल होगी। यहां बताया गया है कि कैसे:

• आरामदायक जगह खोजें यदि आप घर पर हैं, तो सोफे आदर्श है। यदि आप काम पर हैं, तो अपनी कुर्सी पर चढ़ना
• विचलन को कम करें अपना फोन बंद करें, अपना दरवाज़ा बंद करें और जो कुछ भी हो, आपको पता चलें कि आप सो रहे हैं।
• अपनी आँखें बंद करो और सो जाओ।
• जब आप जागते हैं, तो गहन साँस लेते हैं और एक गिलास पानी और एक छोटा कैफीन सक्रिय महसूस करने के लिए। अपने शरीर को आगे बढ़ने के लिए तीन मिनट की पैदल दूरी पर ले जाओ।