कैसे स्लीपी रहने के लिए

कमरे के तापमान को समायोजित करें कमरे के तापमान को मापने के लिए एक थर्मामीटर प्राप्त करें, और एक हीटर या प्रशंसक के साथ इसे समायोजित करें। ज्यादातर लोगों की नींद के लिए 20 से 22 डिग्री सेल्सियस के हवा का तापमान आदर्श है। 12 डिग्री सेल्सियस या 24 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान आमतौर पर परेशानी है।

अपनी स्थिति को अधिक आराम से फिट करने के लिए समायोजित करें यदि दर्द या कुछ परेशानी आपकी नींद को पहुंचने से रोकती है, तो अपने गद्दे, तकिया या अन्य बिस्तर की जगह लेना कोशिश करें। प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग प्राथमिकताएं हैं, इसलिए कोई सही प्रकार तकिया या आदर्श नींद की स्थिति नहीं है। तकिए को बदलें यदि आपको गर्दन या कंधे की पीड़ा और गद्दे या अन्य सो रही सतह का अनुभव हो, तो आपको पीठ दर्द हो।

एलर्जी उत्तेजक निकालें यदि आपकी नाक या साइनस महसूस हो रहा है या रात में चक्कर आ जाती है, अगर आपकी आँखें या त्वचा चिढ़ आती है, या यदि आप बार-बार छींकते हैं, तो एलर्जी आपके सपने को परेशान कर रही हो सकती है पालतू जानवरों को कमरे से बाहर रखें, पराग की उपस्थिति को कम करने के लिए खिड़कियां बंद करें और कुछ रातों के लिए डोडोराइज़र या गंध उत्पादों का उपयोग न करें। इन परिवर्तनों के दौरान चादरें और बिस्तरों को धोने या बदलने के लिए, जैसा कि वे एलर्जी को जमा कर सकते हैं

• एक नाक या साइनस डिकैनेस्टेंट एक महान मदद हो सकती है लेकिन एक उत्पाद चुनना सुनिश्चित करें जो आपकी नींद में हस्तक्षेप न करें

यदि आपके लिए रात में व्यायाम करना है तो देखें यदि आप अभी भी सो नहीं सकते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश करें और 15 से 30 मिनट तक व्यायाम करें। कुछ लोग नींद के कारण व्यायाम के कारण अधिक सतर्क हो जाते हैं, लेकिन यदि आप अपने आप को निकालने में सक्षम होते हैं, तो इससे मदद मिल सकती है

रात के स्नैक्स जैसे कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं यदि आप लैक्टोज, दूध या दही को पचाने में सक्षम होते हैं, तो नींद को उत्तेजित करने के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ हैं। ओट्स, मूंगफली या ट्यूना भी प्रभावी हो सकती है, लेकिन नाश्ते की रोशनी और छोटी मात्रा में - बड़े भोजन नींद के आगमन में बाधा डाल सकते हैं।

• बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटा सबसे प्रभावी हो सकता है
• इन सभी खाद्य पदार्थों में पाया गया रासायनिक पदार्थ ट्रिप्टोफैन है, एक प्रोटीन है जो मेलेटनोन और अन्य स्लीप हार्मोन का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क को प्रोत्साहित करता है। दूध या दही बहुत प्रभावी हो सकते हैं इसका कारण कैल्शियम के उच्च स्तर की उपस्थिति है, कुछ ऐसा है जो ट्रिप्टोफैन को तेज़ी से संसाधित करने में मदद करता है।

केवल कभी-कभी दवाएं लेते हैं और निर्देश दिए जाते हैं। नींद की समस्याओं के साथ कई लोग दवा का सहारा लेते हैं चाहे आप विशेषकर नींद की समस्याओं या नींद से वंचित दवाओं के इस्तेमाल के लिए निर्धारित विकल्प ले रहे हों, कई लोग उन्हें अपने इष्टतम प्रभावों के लिए उपयोग नहीं करते हैं जब तक आपको अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित नहीं किया जाता है, केवल कभी-कभी अनिद्रा से निपटने के लिए दवा ले लो, और केवल सिफारिश की खुराक पर। प्रतिदिन 10 से अधिक दिनों तक दवाएं लेने से उनकी प्रभावशीलता कम हो सकती है, अवांछित दुष्प्रभाव उत्पन्न हो सकता है, या आपके अनिद्रा को भी खराब कर सकता है

• किसी डॉक्टर की मंजूरी के बिना, ओक्सीकोडोन जैसे ओपिएट्स कभी भी न लें। वे शक्तिशाली दवाएं हैं जो व्यसनों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती हैं।