कैसे सो जाओ जब आप सो नहीं सकते हैं

बिस्तर से पहले शांत हो जाओ शरीर को शांत करने और बिस्तर से पहले आराम करने के लिए कम से कम एक घंटे की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर एक घंटे पहले चुप और आरामदेह गतिविधियों का अभ्यास करें।

• ऐसी गतिविधियों के कुछ उदाहरण जो आपकी नींद में मदद कर सकते हैं, पढ़ने, पहेली पहेली, गर्म स्नान और संगीत सुनना शामिल हैं।
• नोटबुक और सेल फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस, उनके स्क्रीन की चमक के कारण मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। शांत करने के लिए इन उपकरणों से बचने की कोशिश करें, उनका उपयोग करने से विपरीत प्रभाव का कारण हो सकता है
• बहुत से लोग टेलीविजन को बिस्तर से पहले आराम करने के लिए देखते हैं अगर आप चुनते हैं, तो एक छोटा कार्यक्रम देखें, ताकि आप लंबे समय तक टीवी की चमक को अपने सामने न देखें। कुछ भारी सामग्री के बजाय आराम या हंसमुख कार्यक्रम की प्राथमिकता दें अधिक परेशान करने वाली सामग्री के परिणामस्वरूप सोने की कठिनाई हो सकती है।

रात में मजबूत रोशनी से बचें जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, मजबूत रोशनी मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित कर सकती है। नोटबुक और स्मार्टफोन का उपयोग करने से पहले बिस्तर से बचें क्योंकि उन्हें नतीजा हो रहा है। कुछ सॉफ्टवेअर्स और एप्लिकेशन उपलब्ध हैं जो नीले रंग की स्क्रीन को मंद करते हैं, जो हमें जागने के लिए जिम्मेदार हैं। यदि आप बिस्तर पर पहले इंटरनेट पर सर्फिंग का आनंद लें, तो उनमें से एक का उपयोग करने पर विचार करें।

बिस्तर से पहले भोजन करने से सावधान रहें भारी प्री-बेड का खाना पेट को परेशान कर सकता है, जिससे आप जाग सकते हैं। हालांकि, भूखे बिस्तर पर जाने से आप विचलित हो सकते हैं यदि आप बिस्तर से पहले भूख लगी हैं, तो मिठाई या चिकनाई के बजाय स्वस्थ, कम कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ आप को सोने के लिए अनुमति देकर संतुष्ट छोड़ देंगे।

बेड की व्यवस्था करें अगर आपको पुरानी नींद की समस्या है, तो बिस्तर अपराधी हो सकता है असुविधाजनक बिस्तर या तकिए बेरहम रातों का कारण बन सकती है।

• यदि संभव हो तो, कपास के बने बिस्तर का उपयोग करें। यह हवा और सांस की अधिकता को बढ़ावा देता है, जिससे यह जलन पैदा करने की संभावना कम हो जाता है।
• परेशानियों से बचें शीट, ड्यूवेट्स, तकिए और तकिया पर लेबल्स की जांच करें उनके ऊतकों में कुछ पदार्थ शामिल हो सकते हैं जिनसे आप एलर्जी हो या संवेदनशील हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सोने में कठिनाई होती है।
• तकिए समय के साथ अपनी स्थिरता खो देते हैं यदि आपका तकिया खिसका है, तो इसे बदलें

निकोटीन, शराब और कैफीन की खपत कम करें। निकोटीन और कैफीन दो उत्तेजक हैं जो लंबे समय तक हमारे सिस्टम में रहते हैं। धूम्रपान करने या कॉफी पीने से बहुत देर हो चुकी सो हो सकती है। रात में कॉफी पीने से बचने की कोशिश करें, और यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रोकने की कोशिश करें सो जाने में कठिनाई के अलावा, तंबाकू अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पैदा कर सकता है। यद्यपि अल्कोहल आपको नींद ले सकता है, जब हम नशे में आते हैं तो इसकी गुणवत्ता कम होती है। प्रति रात एक या दो मादक पेय से अधिक पीने से बचें यदि आप बेहतर गुणवत्ता की नींद चाहते हैं शराब भी नींद के दौरान होने वाली तीव्र आँखों की गति को रोक देता है

तनाव का प्रबंधन करें यदि आपके पास एक बहुत ही तनावपूर्ण जीवन है, तो आप रात को जाग सकते हैं। यदि आप उच्च गुणवत्ता की नींद लेना चाहते हैं तो अपने संपूर्ण तनाव स्तर को कम करने की कोशिश करें

• मूल बातें से शुरू करें अधिक संगठित होने का प्रयास करें काम के माहौल को अधिक संगठित रखने जैसे छोटे परिवर्तन, तनाव को कम कर सकते हैं।
• ब्रेक ले लो दिन के दौरान अधिक काम न करें जब आपको ब्रेक की आवश्यकता होती है, तो आराम करने में 10 से 15 मिनट लग जाते हैं।
• तनाव कम करने की गतिविधियों के लिए देखो योग, ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम में तनाव का स्तर काफी कम हो सकता है।