रात में जागना कैसे रहें

चाहे वह रात का समय आ गया है या अंतिम परीक्षाओं के लिए अध्ययन कर रहा है, रात में उठना उतना ही आसान नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। यदि आप वास्तव में इस चुनौती को पूरा करने के लिए तैयार हैं, तो आपको खुद को पहले से तैयार करना होगा, सही खाना चाहिए और कार्य के लिए मन और शरीर को प्रोत्साहित करना चाहिए। रात भर जागने के तरीके जानने के लिए, निम्नलिखित युक्तियों की जांच करें - करना आसान है

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने आप को योजना बनाएं
विधि 2हमेशा अलर्ट
विधि 3सही खाना

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
अपने आप को योजना बनाएं

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रात से पहले आराम से आराम करें शरीर के लिए रात की नींद और दूसरी रात के मुकाबले एक अनिद्रा से निपटने के लिए यह बहुत आसान है इसलिए यह उतना सोता है जितना आप एक रात पहले कर सकते हैं।

देर से एक दिन पहले सो जाओ यदि आप दोपहर में जागते हैं, तो रात को चालू करना आसान होगा।
यह एक अच्छा विचार है कि रात को बहुत जल्दी बिस्तर पर न जाने से पहले उदाहरण के लिए, यदि आप 9: 00 बजे सोते हैं, तो अगले दिन आपके शरीर को एक ही समय में थकान के लक्षण दिखना शुरू हो जाएगा।
यदि संभव हो तो रात की शुरूआत से कुछ घंटों पहले एक झपकी ले लो। इस तरह आपको अधिक ऊर्जा और जागने की इच्छा होगी।

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दिन के दौरान अच्छी तरह से खाएं। यदि आप रात में घूमना चाहते हैं, तो दिन पहले तीन संतुलित और पौष्टिक भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अन्यथा, पोषक तत्वों की कमी के कारण आपके शरीर को बहुत कम आहार या थकान के कारण जल्द ही थका होगा। इससे पहले दिन के लिए कुछ खाद्य सुझाव दिए गए हैं:

एक हार्दिक और स्वस्थ नाश्ता करें साबुत रोटी और अनाज, दही, टर्की स्तन और सफेद पनीर, और फल और प्राकृतिक रस की तरह दुबला प्रोटीन ऊर्जा चयापचय में अच्छी तरह से काम कर रखने के लिए आवश्यक दे देंगे।
स्वस्थ दोपहर का भोजन यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि भारी पेट की भावना को छोड़ने के बिना शरीर को पोषण करना और उस शुरुआती दोपहर की कसर
परेशानियों के लिए सही भोजन रात मैराथन से पहले यह अंतिम भोजन है, ऐसा करो चिकनाई, भारी भोजन से बचें, जो आपको फुफ्फुस और कैकवॉक की भावना देगा। ग्रील्ड चिकन या मछली, सब्ज़ेल पास्ता, सलाद, सूप या उबले हुए सब्जियां चुनें। यह जरूरी है कि भोजन में तृप्ति के लिए ऊर्जा और दुबला प्रोटीन देने के लिए कार्बोहाइड्रेट होते हैं
उन पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जो कैफीन के साथ बहुत मीठा या लोड होते हैं। यदि आप दिन का कॉफी पीने और मिठाई खाने के दिन बिताते हैं, तो दिन के अंत में आपका शरीर खाने के बाद पहले ही टूट जाएगा।

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रात में कुतरने के लिए स्वस्थ भोजन की आपूर्ति तैयार करें वे व्यावहारिक होना चाहिए लक्ष्य हमेशा भूखे हड़तालों पर खाने के लिए कुछ पौष्टिक होता है। नीचे दिए गए सुझावों की एक सूची देखें:

चेरी टमाटर और मिनी गाजर बस रेफ्रिजरेटर में धो लें, सूखा और स्टोर करें मेयोनेज़ कि आम तौर पर सब्जियों के साथ जुडा हुआ के लिए एक विकल्प का प्रयास करें: नमक चाय, एक तेल सूप के चम्मच का आधा एक चम्मच के साथ पूरे प्राकृतिक दही का एक गिलास मिक्स और सूखे जड़ी बूटी (अजवायन की पत्ती और अजमोद, उदाहरण के लिए, आप अनुभाग में खरीद सुपरमार्केट से सीज़िंग)
सुपरप्रेक्टिक फल बैकपैक या बटुए में सेब और केल लेना आसान है और यह ऊर्जा का एक निश्चित स्रोत है
स्नैक कि कुछ नहीं! इसके बजाय, काजू, बादाम या अखरोट के लिए जाते हैं। वे प्रोटीन और खनिजों का स्वादिष्ट स्रोत हैं
यदि आप घर पर रात को बदल रहे हैं, तो एक हल्का नाश्ते के लिए पूरी गेहूं की रोटी, सफेद पनीर और टर्की स्तन के लिए पहिया पर हाथ है। आप नींद की रातों के लिए कुछ सूप और बर्तनों में फ्रीज भी कर सकते हैं। या हो सकता है कि पनीर के साथ सलाद दिन पर तैयार हो और रेफ्रिजरेटर या सुशी ऑर्डर में कुछ घंटों पहले जमा हो जाए।

विधि 2
हमेशा अलर्ट

शरीर उत्तेजनाओं की जरूरत है सारी रात तक रहने के लिए आपको प्रोत्साहित करने के लिए ट्रिक हैं यदि आप शरीर को स्थानांतरित करते हैं तो सोते गिरने की संभावना बहुत कम हो जाती है

बाहर खींचो हथियार, पैर और कलाई के आलू को खींचकर अधिक चपलता और लचीलेपन की सनसनी मिल जाएगी।
कंधों के साथ हवा में एक चक्र बनाएं - पहले आगे और पीछे पीछे अपनी छाती के खिलाफ अपनी ठोड़ी खींचने की कोशिश कर, अपने सिर को एक तरफ से मुड़ें।
अपने हाथ की मालिश की कोशिश करो
फर्श पर अपने पैरों को किकटें
यदि आप सो रहे हैं, चुटकी या हल्के से अपनी जीभ को काट लें
अपने कान थोड़ा खींचो।
अपने मुंह को व्यस्त रखने के लिए गम चबाना या चूसना चूसना।
अगर आपकी दृष्टि थक गई है, तो दूर की तरफ खिड़की के माध्यम से देखो जो सड़क पर दिखता है या बस कुछ दूर के वस्तु या स्थान को देखता है।
अपने होश को उत्तेजित करें यदि संभव हो तो बहुत मजबूत लैंप के साथ - - पर रोशनी छोड़ दो और संगीत खेलने (लेकिन पड़ोसियों या घर के कर्मचारियों को परेशान किए बिना सो है) को होश एक झटका देने के लिए।

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अपने मन को उत्तेजित करें मन को उत्तेजित करना शरीर को उत्तेजित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको समय-समय पर जो भी कर रहे हैं उसे टॉगल करने की आवश्यकता होती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

ध्यान दें आपके आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसके बारे में सूचना दें, और यदि आप एक अध्ययन समूह में हैं, तो अपने प्रश्नों के बारे में प्रश्न पूछें।
बातचीत को खींचो यदि आप एक अंतिम मिनट के अध्ययन सत्र के मध्य में हैं, तो आपके आस-पास के लोगों के साथ चैट करना आसान है। यदि आप अकेले घर हैं, तो एक दोस्त को कॉल करें जो आप जानते हैं कि सुबह के समय तक चले जाते हैं या चैट रूम में ऑनलाइन चैट करें।
अपना मन सक्रिय रखें उदाहरण के लिए, यदि आप कोई फिल्म देख रहे हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उसमें जो कुछ भी चलते हैं, उसे समझ रहे हैं, इसके बारे में प्रश्न पूछें।
विचलित मत हो यदि आप टीवी देख रहे हैं या चैट कर रहे हैं, तो आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित रहने की कोशिश करते हैं और कह रहे हैं कि डेड्रीम शुरू करने के बजाय

गतिविधि स्विचिंग रखें पूरी रात जागते रहने के लिए, आपको वैकल्पिक कार्य करना पड़ता है ताकि आप समानता और ऑटोपिलॉट में न पड़ें, साथ ही साथ अपने शरीर को नींद में "अलग-अलग" से रोक दें। निम्नलिखित टिप्स देखें

गतिविधि को हर आधे घंटे में स्विच करें यदि आप कोई फिल्म देख रहे हैं, तो अपना चेहरा धोने के लिए बाथरूम में जाएं या अपने दांतों को समय-समय पर ब्रश करें। यह भी सोफे से उठने और रसोईघर में जाने के लिए एक नाश्ता करने के लिए भी मूल्य है। यदि आप पढ़ रहे हैं, तो अपने एनोटेशन को टैब्स के साथ स्विच करने की कोशिश करें जहां कीवर्ड या आरेखण लिखे गए हैं ताकि आप सामग्री को याद कर सकें।
हवा को बदलें बदलते माहौल में रहना आपको सक्रिय रहने में सहायता करेगा। यदि आप पढ़ रहे हैं, कमरे से कमरे में, कमरे से रसोई में, रसोई से बालकनी तक, और इतने पर। यदि आप अपने दोस्तों के घर पर उतर रहे हैं, तो हर किसी को समय-समय पर अपने परिवेश को बदलने का सुझाव दें।
अगर आपको थोड़ी देर के लिए एक ही कमरे में रहना है, तो चारों ओर चलो। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने मित्र के नए साल की पार्टी के दौरान सो रहे हैं, तो रहने वाले कमरे से रसोई में जाकर विभिन्न लोगों से बात करने का प्रयास करें। यदि आपको बैठना है, तो सोफे पर जगह बदलने की कोशिश करें या कुर्सियां बदलें

प्रकाश व्यायाम पर शर्त तीव्र शारीरिक व्यायाम थकान बढ़ जाती है, लेकिन हल्के व्यायाम के 10 मिनट के लिए अपने शरीर को जगाने और अपने मन कहता हूँ कि यह अभी तक सोने के लिए समय नहीं है की शक्ति है। कुछ सुझाव:

अगर आप एक पार्टी में हैं और घर में दो मंजिल हैं, तो ऊपर के बाथरूम का उपयोग करने की कोशिश करें। तो तुम वहां चले जाओ
10 मिनट की पैदल दूरी पर एक जगह ले जाएं, या तो उस जगह के अंदर या बाहर जहां आप हैं।
यदि आप घर पर अकेले हैं, तो 30 कठपुतलियों को बनाने का प्रयास करें

विधि 3
सही खाना

समय पर कैफीन यद्यपि यह पदार्थ दिन भर में एक निश्चित समय के बाद थकान में बढ़ रहा है, यह रात के निचले घंटों में खपत करने में मदद कर सकता है - जब आंखें पहले से बहुत भारी हैं आपात कैफीन की खुराक लेने का सुझाव:

शुरुआत के लिए, साथी चाय या काली चाय की सिफारिश की जाती है। इन पेय पदार्थों के दुष्प्रभाव कॉफी की तुलना में कम हैं।
यदि आप पहले से दिन में पर्याप्त कॉफी पीते हैं, तो एक कप या दो एक अच्छी शुरुआत है।
यदि आप नींद से सख्त हैं, तो एक ऊर्जा पेय लें। यह एक या दो घंटे के लिए आपके ऊर्जा के स्तर को ताज़ा करेगा समस्या यह है कि ऊर्जा की चोटी के बाद तीव्र थकान आती है इस आपातकालीन निकास का सहारा लेने से पहले, यह जानने के पहले कि आपके शरीर बाद में क्या प्रतिक्रिया दें, इस प्रकार के पेय के साथ अनुभव करना सबसे अच्छा होगा।

रणनीतिक स्नैक्स रात को पिलाने की चुनौती का सामना करते समय, एक को स्टिंग रखने के लिए छोटे स्नैक्स बनाना चाहिए। भोजन के साथ खुद को भरने से बचें - जो आपको पेट और कैकवॉक से भारी महसूस कर देगा यहां तक कि तीन स्वस्थ और संतुलित भोजन करने के बाद, आप भोज की भूख को मारने के लिए स्मार्ट नाश्ते पर शर्त लगा सकते हैं।

घर पर, आप अंडे बना सकते हैं या एक अंडे बना सकते हैं ..
बादाम, काजू, या पागल के कुछ मुट्ठी खाने की कोशिश करें
एक सेब, अजवाइन या गाजर की तरह खस्ता हो जाओ, जो चिपक जाती है। इन प्रकाश और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कुरकुराहारी आपके इंद्रियों को जगाने और आप को और अधिक सतर्क रहने में मदद करेंगे।
एक छोटे से ricotta के साथ एक टोस्ट स्वादिष्ट है, प्रकाश और कुरकुरा
यदि आप एक पूर्ण भोजन के मूड में हैं, तो दुबला प्रोटीन (टर्की स्तन, टमाटर की चटनी और सफेद पनीर स्ट्रिप्स, आदि के साथ गेहूं पास्ता के साथ भूरे रंग की रोटी सैंडविच) के साथ कार्बोहाइड्रेट पूरे के संयोजन का प्रयास करें। तुम खाना ऑर्डर करने के लिए चाहते हैं, तो जाना सूखे टमाटर और ricotta या चीनी / जापानी भोजन (सब्जियां, सुशी, आदि के साथ मांस) के साथ escarole पिज्जा - छोटा है, कम वसा वाले विकल्प में।

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बहुत पानी पीना हाइड्रेटेड में मदद करता है और बहुत जागृत रहने के लिए। ठंडा पानी की कोशिश करो - यह आपके शरीर को हिला देगा। एक ही समय में अपने आप को हाइड्रेटेड और सचेत रखने के लिए हर घंटे पीना।

मॉइस्चराइजिंग के अतिरिक्त, पानी आपको बाथरूम में कई बार जाना होगा। यह पीछे-आगे आपको सोते रहने से रोकने में मदद करेगा।

युक्तियाँ

ठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें यदि यह ठंड के बाहर है, तो खिड़की को थोड़ा खोलें ताकि शांत हवा आपके कमरे में प्रवेश करे। आप बालकनी पर टहलने भी ले सकते हैं। ठंड होने के नाते आपको जगाना होगा
ठंडे पानी पीना मत भूलना जब शरीर निर्जलित हो जाता है - थोड़ा भी - यह अधिक थका हुआ हो जाता है
बाहर चलने के लिए जागने में मदद करता है और शरीर को आगे बढ़ाता है और सिरदर्द को राहत देने में सहायता करता है।
अपने आप को व्यस्त और सक्रिय रखने के तरीकों की खोज करें
आप समय पास करने के लिए अपने फोन पर गेम डाउनलोड कर सकते हैं
याद रखें कि आपको सारी रात जागने के लिए क्या कारण है अंतिम परीक्षण? एक रिपोर्ट समाप्त करें? ध्यान केंद्रित करना आपको चुनौती में स्थिर रहने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है।
घर के चारों ओर चलो और जागने के लिए हल्के ढंग से व्यायाम करें
यदि आपके पास नेटफ्लिक्स है तो आप कई फिल्मों या शो देख सकते हैं जो आपको नींद नहीं आ रही हैं। आपको उस भाषा में डरावनी फिल्म देखने की सिफारिश की जाती है जिसे आप नहीं समझते - इसलिए आपको उपशीर्षक का पालन करने के लिए ध्यान देना होगा।
स्वस्थ चीजों को खाने की कोशिश करें- औद्योगिक खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा से दूर होते हैं

चेतावनी

यदि आप बहुत लंबे समय तक जागते रहें, तो साइड इफेक्ट्स को तौलना शुरू हो जाएगा खो दिया नींद की एक रात पूरे सप्ताह के लिए अपनी नींद पैटर्न गड़बड़ करने के लिए पर्याप्त है! तुम भी मतिभ्रम होने शुरू कर सकते हैं यह सबसे अच्छा है कि रात को अक्सर रॉक न करना।
ऊर्जा पेय से बचें जितना आप कर सकते हैं। वे हृदय को प्रभावित करते हैं और आपको थका हुआ बाद में दो बार महसूस करेंगे।

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