कैसे अच्छा मूड से जागना है

अपने अलार्म घड़ी के स्नूज़ फ़ंक्शन का उपयोग न करें। जैसा कि कुछ मिनटों के रूप में मोहक लग सकता है, अध्ययन ने यह साबित किया है कि अलार्म घड़ी का स्नूज़ फ़ंक्शन वास्तव में पूरे मूड के लिए बेहद हानिकारक हो सकता है। इस समारोह का प्रयोग करना और नींद में और बाहर निकलना शरीर को भ्रमित करता है और, लंबे समय में, आपके लिए ठीक से जागने के लिए मुश्किल हो जाता है

एक अच्छी तरह से जलाया हुआ क्षेत्र में जागो जैसे ही रोशनी को बंद करना और एक अंधेरे कमरे में आराम करना महत्वपूर्ण है, उतना ही प्रकाश के साथ जागना भी महत्वपूर्ण है हमारे शरीर की आंतरिक घड़ियों इन कारकों से प्रभावित होती है इसलिए, जब प्रकाश से अवगत कराया जाता है, तो शरीर को स्वाभाविक रूप से जागना शुरू होता है।

• अपने कमरे में पर्दे खुले रखें ताकि जब सूरज उग जाता है तो आपका शरीर प्राकृतिक प्रकाश का जवाब देता है
• अगर कमरे में खिड़की या बहुत अधिक धूप नहीं है, तो एक प्रकाश स्रोत में निवेश करने पर विचार करें जो निर्धारित समय पर चालू किया जा सकता है।
• जब आप हर दिन एक ही समय में अच्छी तरह से रोशनी वाले कमरे में जागते हैं, तो आपका शरीर एक पैटर्न विकसित करना शुरू कर सकता है, जिससे आप अलार्म घड़ी का उपयोग करने से बच सकते हैं।

बाहर खींचो जब आप जागते हैं, तो कुछ हिस्सों को करने की कोशिश करें आपको यह करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने की ज़रूरत नहीं है, आराम से तरीके से अपना अंग बढ़ाएं और फ्लेक्स करें। इसके कारण एंडोर्फिन को रिहा करने के अलावा, पूरे शरीर में खून फैलता है।

• यदि आपके पास समय है, तो आप हर सुबह कुछ योग पदों का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि यह निश्चित रूप से आपके आत्माओं को उठाएगा और आपको शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर बना देगा।

दिन के लिए तैयार होने पर कुछ रोमांचक संगीत सुनें संगीत के लोगों के मूड पर अविश्वसनीय प्रभाव होता है, इसलिए इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। बेहतर परिणाम और मूड वृद्धि के लिए हर्षित, जीवंत या शांत गीत चुनें जीवंत संगीत का एक उदाहरण Pharrell Williams द्वारा "हैप्पी" है

नाश्ता खाओ हम सभी जानते हैं लेकिन यह भूल जाते हैं कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और हम पूरे दिन भोजन और खुश रहते हैं।

• स्वस्थ, अप्रसारित, आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ चुनें जो पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करते हैं ताजा फल, प्रोटीन (जैसे अंडे या मूंगफली का मक्खन), और पूरे अनाज (जैसे पूरे अनाज टोस्ट या दलिया) बहुत अच्छे विकल्प हैं
• अगर आपके पास घर छोड़ने से पहले नाश्ता तैयार करने का समय नहीं है, तो रास्ते में खाने के लिए कुछ फलों और मुट्ठी भर पागल लें। इन खाद्य पदार्थों को तैयारी की आवश्यकता नहीं है, और फिर भी उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने की ज़रूरत होती है जो दिन की शुरुआत होती हैं।

ध्यान. यह कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब या कब तक, लेकिन नियमित ध्यान आप मूड को सुधारने में सहायता कर सकते हैं। बहुत से लोग ध्यान से भयभीत महसूस करते हैं लेकिन हर दिन बैठने के लिए लगभग पांच से दस मिनट बुक करने के लिए और उनकी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से मनोदशा को नाटकीय रूप से प्रभावित किया जा सकता है न केवल आपको बेहतर सोता है, बल्कि आपके दैनिक मूड में भी सुधार ।

अपनी समस्याओं के साथ डील करें बहुत से लोग नींद से सोते हैं या एक अंतर्निहित समस्या के कारण खराब मनोदशा में जागते हैं जो अभी तक संबोधित नहीं हुआ है। अपने जीवन की इन समस्याओं को सुलझाने (चाहे पेशेवर या परिवार) आपको बेहतर सोए और आपको डराने के बजाय दिन के आगे उत्सुकता से जागने में मदद करें। इन समस्याओं को हल करने से चिंता कम हो जाती है।

दिन मुस्कुराओ प्रारंभ करें कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि आपको मस्तिष्क में मुस्कुराते हुए रिलीज और डोपामाइन और सेरोटोनिन के सरल कार्य के बावजूद, आप खुश महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि एक झूठी मुस्कान आपके मनोदशा में सुधार कर सकती है।

बाहर काम. शारीरिक व्यायाम में कई तरह के लाभ हैं, जिनमें सुधारित शारीरिक स्वास्थ्य और एंडोर्फिन की नियमित रिलीज शामिल है, लेकिन एक अध्ययन ने यह भी दिखाया है कि जो लोग व्यायाम करते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, और आसानी से सोते हैं, और दिन के दौरान कम थकान महसूस करते हैं।

• इसके लाभ प्राप्त करने के लिए बहुत सारे अभ्यासों का अभ्यास करना आवश्यक नहीं है एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने कम से कम साढ़े एक हफ्ते का अभ्यास किया और एक अच्छी रात की नींद का लाभ उठाया।
• ऐसे कई अभ्यास हैं जो एक ही लाभ से किया जा सकता है। खेल, नृत्य और यहां तक ​​कि एक बढ़िया विकल्प बहुत अच्छा विकल्प हैं, इसलिए अपनी पसंद के लिए एक गतिविधि का पता लगाएं और देखें कि दिन के दौरान रात और मूड में आपकी नींद कैसे प्रभावित करती है।