कार्य पर जागरूक कैसे रहें

आप सारी रात पार्टी कर रहे हैं, या बच्चे को जागते हुए देख रहे हैं, या फिर आप परियोजना को पूरा करके अपनी नींद खो चुके हैं इसके बावजूद, आप अपने काम में बहुत थक गए हैं और जागते रहना मुश्किल है। आप अपने आप को एक अच्छी रात की नींद का वादा करते हैं यदि आप कोई भी अपनी आँखें बंद करने के बिना दिन बंद कर देते हैं काम पर जागते रहने के लिए यहां दिए गए युक्तियां दी गई हैं

सामग्री

चरणों

भाग 1अलर्ट्स रखने के लिए त्वरित युक्तियां
भाग 2जाग रहने के लिए व्यायाम
भाग 3अन्य रणनीतियों

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
अलर्ट्स रखने के लिए त्वरित युक्तियां

संगीत सुनें संगीत सुनकर खुद को हिलाएँ यह मनुष्यों में भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को जागृत करता है, मस्तिष्क के कई हिस्सों को सक्रिय करने में मदद करता है।

उस संगीत को सुनें जो आपको उत्साहित करता है यदि संभव हो तो, नृत्य करें या साथ में गाएं सिर दबाकर, स्वयं से, क्या करेंगे परेशान या शोर संगीत आप अपने परिचित लोगों की तुलना में अधिक जाग सकते हैं हेडफोन पहनने के लिए याद करके अपने सहकर्मियों का सम्मान करें
चुपचाप सुनो यह एक सामान्य गलती है कि बहुत ज़ोर से संगीत व्यक्ति को जागता रहता है। सच्चाई यह है कि मात्रा को कम स्तर तक कम करना और अधिक कुशल है यह आपको वाद्ययंत्रों, पत्रों और टक्करों को सुनने के लिए अपना ध्यान बढ़ाने के लिए मजबूर करता है। मात्रा सही होगी यदि आप पत्र को समझ नहीं सकते हैं, तो अपने मानसिक कार्य को सिग्नल कर सकते हैं।

अपने आप को प्रकाश में प्रकट करें प्राकृतिक प्रकाश, अधिमानतः इसका आंतरिक जैविक घड़ी (सर्कैडियन लय) सूर्य के प्रकाश से संपर्क के माध्यम से समायोजित किया गया है। इसका मतलब यह है कि शरीर को धोखा देना संभव है, आपको विश्वास है कि आपको जागना चाहिए - यहां तक कि थका हुआ लग रहा है।

बाहर जाना, भले ही वह थोड़ी देर के लिए हो। यदि आप समय के एक छोटे से अंश के लिए, सड़क पर कदम (एक बादल दिन पर भी) या खिड़की के माध्यम से परिदृश्य का निरीक्षण कर सकते हैं तो आप अधिक सावधान रहेंगे।
कृत्रिम रोशनी का प्रबंधन करें स्पष्ट, बेहतर - और यह वातावरण के लिए सच है जहां कृत्रिम रोशनी का प्रबल होना है। भले ही आप काम करते हैं, प्रकाश स्थापना या एक लाइट बल्ब को जोड़ने का प्रयास करें, जगह रोशन करें।

चबाना बर्फ बर्फ चबाने के दौरान सो जाने में लगभग असंभव है कम तापमान आपके दिमाग को जागृत रखेगा, भले ही आप बहुत देर तक गाड़ी चला रहे हों, या आप बहुत थक गए हो- और आपकी एकमात्र इच्छा सो रही है

कुछ भी चबाओ, यहां तक कि एक पेंसिल या पेन भी, क्योंकि यह आपके शरीर को कुछ खाने के लिए तैयार करने के लिए तैयार करता है। इस तैयारी के दौरान, यह इंसुलिन को छोड़ देगा, आपको और सतर्क रखेंगे।

बर्फ के पानी के साथ अपना चेहरा धो लें ठंड के दिनों में, अपनी पसीना या जैकेट बंद करो और थोड़ी देर के लिए उन्हें अलग कर दें। एक खिड़की खोलें या एक छोटा प्रशंसक लगाओ, चेहरे पर सीधा हवा लगाना

आपका शरीर ठंड का जवाब देता है क्योंकि यह अपने तापमान को बनाए रखने पर काम करता है। आपके शरीर को आंतरिक तापमान को विनियमित करने की आवश्यकता होती है ताकि अंग सामान्य रूप से कार्य करें। फिर, बर्फ या अत्यधिक ठंड का पता लगाकर, यह आपको थोड़ी अधिक देर तक जागने के लिए काम करेगा।

अपनी नाक का उपयोग करें एक तीखी गंध - अच्छा या बुरा - आप को बहुत जल्दी से जगा सकते हैं एरोमाथेपिस्ट आमतौर पर तंत्रिका तंत्र को प्रोत्साहित करने और थकान को कम करने के लिए निम्नलिखित पौधों से सार तेलों का सुझाव देते हैं। इन पदार्थों में से किसी एक की बोतल खोलें और जब आपको नींद आती है, तो एक गहरी साँस लें:

मेंहदी
नीलगिरी गम नीला
टकसाल
कॉफी। किण्वित या अनाज में, दोनों काम: एक अध्ययन से पता चलता है कि कॉफी की सरल गंध एक व्यक्ति को जाग सकता है।
बेशक, हर किसी के पास उनके तालिकाओं पर संग्रहित तेल नहीं है। ऐसे गंध के साथ हाथ लोशन या धूप का उपयोग करना अच्छा विकल्प है जड़ी-बूटियों जैसे किसेमी और टकसाल सुविधा भंडार में ताजा या सूख पाए जाते हैं - जल्दी उठो, कुछ पत्ते उठाएं, उन्हें अपनी उंगलियों से क्रश करें और उन्हें सूंघ दें।

स्वस्थ खाओ पेट भरने से बचने के द्वारा, स्वस्थ भोजन आपको जागता रख सकता है। जैसा कि कई लोग जानते हैं, ज़्यादा सेवन सोता है, इसलिए पूरे पिज्जा नहीं खाते या दोपहर के भोजन के दौरान उस विशाल स्टेक को नहीं खाएं।

एक बड़ा भोजन बनाने के बजाय पूरे दिन नाश्ता चूसो। चाबी एक उच्च चीनी दर (इसके बाद एक अपरिहार्य ड्रॉप के बाद) को निगलना नहीं है। अनुमानतः, यह कैफीन-पीने की कॉफी, शीतल पेय या ऊर्जा केवल छोटी मात्रा में ही है।
उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट (कुकीज़, टोस्ट, पेस्टिस, थ्रेड, आदि) के साथ स्नैक्स से बचें। आप पहले से सोया चीनी की उच्च दर की वजह से आपके शरीर को सोने के लिए एक महान कारण दे रहे हैं।
अपने गालों पर सूरजमुखी के बीज का एक बर्तन रखें और एक समय में उन्हें चबा दें, केवल अपने दाँत और जीभ का उपयोग करके - यह आपके शरीर को सक्रिय रखेगा। इसके अलावा, सूरजमुखी के नमक के नमक सशक्त और उत्तेजक हैं - साथियों से परेशान करने से बचें और चुपचाप बीज के कुएं को नैपकिन पर थूकते हैं।

भाग 2
जाग रहने के लिए व्यायाम

स्टेप होवेक इन वर्क चरण 7 में शीर्षक वाले चित्र

खिंचाव की कोशिश करो आपके शरीर को खींचने और घुमाव से रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, जो आपको जागने में मदद करता है। 20 सेकंड के लिए सिर / गर्दन को घूर्णन करना भी उपयोगी हो सकता है।

एक्यूप्रेशर का उपयोग करें परिसंचरण में सुधार और थकान को दूर करने के लिए निम्नलिखित में से किसी भी मालिश करें:

सिर के ऊपर अपनी उंगलियों के साथ अपने सिर के शीर्ष पर धीरे से टैप करें या एक मालिश का उपयोग करें
गर्दन के पीछे
हाथों के पीछे अंगूठे और तर्जनी के बीच मालिश करना सबसे अच्छा है
बस घुटनों के नीचे
कान लबियाँ

कार्यालय में व्यायाम बैठी होने के कारण मांसपेशियों के लिए अभ्यास करना असंभव नहीं है। इसलिए, कंप्यूटर के सामने व्यायाम करें, या समय-समय पर उठकर खून को उत्तेजित करें, शरीर को सतर्क रखने के लिए।

कोशिश साधारण अभ्यास जैसे कि कठपुतलियों, पुश-अप, बैठ-अप और स्क्वेट्स अपने आप को व्यायामशाला में न डालें - बजाय, बस रक्त के प्रवाह को बनाने और अपने साथियों को अपने अजीब व्यवहार को देखने से रोकने के लिए पर्याप्त व्यायाम करें!
रहना स्थिति जितना संभव हो उतना संभव। यदि आप एक लंबे समय बैठे काम करते हैं, तो हर 20-30 मिनट तक उठें। अगर आप उठने के लिए अधिक प्रेरणा चाहते हैं, तो इस पर विचार करें: जो लोग रोजाना तीन घंटे से कम समय तक बैठते हैं, वे अपनी जीवन संभावनाओं को दो साल जोड़ देते हैं।
यदि आपको अभी भी बैठना है, तो संभवत: असहज कुर्सी को पाने की कोशिश करें नींद को प्रोत्साहित करने वाले किसी भी फर्नीचर पर बैठने की कोशिश न करें। सुनिश्चित करें कि कुर्सी की पीठ सीधे है, आप सीधे बैठने के लिए मजबूर हैं किसी भी कोने में अपने सिर को आराम करने की अनुमति न दें - हाथों पर, मेज पर, दीवार पर ...

थोड़ा पैदल चलना कुछ सरल चलने से सक्रिय होते हैं आमतौर पर, घूमना अच्छा व्याकुलता है, खासकर अगर आपको पूरे दिन कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठना पड़ता है

अध्ययनों से पता चलता है कि काम पर थोड़े समय के ब्रेक योगदान उत्पादकता के लिए। इसलिए समय सीमा को पूरा करने के बारे में तनाव मत करो! छोटे चलता आपकी मदद करेंगे (यह अपने मालिक को बताएं।)

भाग 3
अन्य रणनीतियों

1
एक झपकी ले लो अगर आपके पास समय है, तो 15-20 मिनट के लिए सोते हुए आपके भय का ध्यान बढ़ सकता है अगर नींद एक कप कॉफी (या कैफीन के किसी अन्य रूप) से पहले होती है। कैफीन को काम शुरू करने में 20 मिनट लगेगा, इसलिए आपको सोते रहने में कोई समस्या नहीं होगी। अंत में, आप रीफ्रेश किए जाएंगे।
- सिर्फ 20 मिनट तक सो रही मस्तिष्क की सही गोलार्द्ध को सक्रिय करने में मदद करता है, प्रसंस्करण और अधिग्रहीत जानकारी को संग्रहीत करने के लिए जिम्मेदार।
2
एक स्वस्थ आहार के अलावा, एक विशेष और नियमित रूप से सो जाओ जाने का समय है विशिष्ट समय से दिमाग में बहुत लाभ होता है आपका मस्तिष्क सोने का पता चलेगा यदि यह एक पैटर्न की पेशकश की जाती है इसलिए, एक ही समय में हमेशा सोने की कोशिश करें - सप्ताहांत पर! उचित पोषण यह भी सुनिश्चित करता है कि दिन के दौरान आपके शरीर में पर्याप्त ऊर्जा नल नहीं होनी चाहिए।
- आपको आराम करने के लिए कितना सोना चाहिए? वयस्कों को प्रति रात 7 से 9 घंटे नींद के बीच कुछ ज़रूरत होती है। गेहूं और बुजुर्गों की अधिक आवश्यकता होती है, कुछ 10-11 घंटों के बीच।
- कुछ पर्दे के साथ सोने के लिए आधे खुले सलाह देते हैं सुबह सूर्य की पहली किरण आपके शरीर को संकेत देगा, जो मेलेटनोन और एड्रेनालाईन का धीमी उत्पादन शुरू कर देगा। इस तरह, जागना आसान है।
3
अपनी मानसिक शक्तियों पर ध्यान दें यह मुश्किल लगता है, लेकिन अपने दिमाग को "नींद के चरण" पर जाने न दें जब विचारों को फीका करना शुरू हो जाता है, तो कुछ पर ध्यान दें, भले ही यह एक मजाक, एक फिल्म या कुछ और जो आपके सिर पर काम कर रहा हो। कष्टप्रद कुछ के बारे में सोचकर एक बड़ी मदद हो सकती है जब तक आप नहीं पी रहे हैं, तब तक घबराहट में घबराते हुए व्यक्ति को अचानक देखने में मुश्किल है

युक्तियाँ

समझें कि आप जितना थके हुए हो उतना थका नहीं हो सकता जितना आप सोच रहे हैं। कभी-कभी आप अपने घर और नींद लेने के बारे में सोचते हैं। क्या यह वास्तव में होता है? कई लोगों के लिए, काम छोड़ने और आराम के बिना बाकी दिन का आनंद लेना आम बात है। इस मनोवैज्ञानिक योगदान को याद रखें
ड्राइविंग से पहले एक झपकी ले लो अगर आपको थका हुआ या नींद आती है

चेतावनी

अपने कैफीन के सेवन को प्रति दिन 300 मिलीग्राम या उससे कम (4-8 कप चाय के बीच) तक सीमित करें ताकि अनुत्पादक दुष्प्रभावों से बचा जा सके।
कई चीजें जो आपको जागते रहेंगी, वे एकाग्रता के साथ भी हस्तक्षेप करेंगे। प्रभावी रूप से काम करने के लिए सो रही अच्छी ज़रूरत है
बहुत से लोग सार तेल और उनकी गंध को एलर्जी हो सकता है सहकर्मियों पर विचार करें और सुनिश्चित करें कि आपके कक्ष / कार्यालय से निकलने वाली गंधों के साथ सब कुछ ठीक है।