कैसे पूरी तरह सो रही बिना आराम करने के लिए

एक दिन है कि हम इतने व्यस्त हैं कि हमारे पास सोने का समय नहीं है जब ऐसा होता है, तो आप 20 मिनट का एक त्वरित और शक्तिशाली झपकी ले सकते हैं, अपने शरीर को आराम और रहने के लिए सोने के लिए समय है हर संभव प्रयास करने के लिए कुछ गतिविधियों से करते हैं। जो भी विधि आप चुनते हैं, हमेशा इसे करने के लिए एक सुरक्षित और शांत जगह चुनें। अगर आप जागते रहें, तो इसे अन्य सभी के ऊपर सुरक्षित रूप से रखें

सामग्री

चरणों

विधि 1नींद के बिना आराम करो
विधि 2एक त्वरित ब्रेक लें
विधि 3लंबे समय के बाद जागते रहना

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
नींद के बिना आराम करो

पूरी तरह से स्लीपिंग स्टेपिंग के बिना बाकी शीर्षक वाली तस्वीर

अभ्यास मध्यस्थता ध्यान को कुछ भी करने की कला के रूप में परिभाषित किया जाता है, और तकनीक जो आराम प्रदान करती है वह गहरी नींद से गहराई से होती है। जब आप बहुत थके हुए होते हैं और सोते समय नहीं होते हैं, तो ध्यान करने के लिए समय निकालें।

ध्यान, एकाग्रता, चिंतन और दृष्टि, सुनवाई, गंध और स्वाद जैसे सभी संवेदी गतिविधियों से गहरा आराम की अनुमति होगी।
यह मन पर सुखदायक प्रभाव पड़ता है, जिससे वह गहराई से आराम कर सकता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए प्रति दिन कम से कम 20 मिनट ध्यान देने की कोशिश करें

अपने आप को विचलित करें आज की आधुनिक तकनीक के साथ, ऐसा लगता है कि हमारे पास थोड़े समय के ब्रेक लेने का समय नहीं है। व्यथा एक दिन के लिए सोने के बिना थोड़ा आराम करने के लिए एक महान अभ्यास है

जब आपको ब्रेक की ज़रूरत होती है, तो एक खिड़की से चले जाओ और अनजाने कारों और लोगों को कुछ मिनट तक सड़कों से गुजरते हुए देखिए जब तक आपका दिमाग बंद नहीं हो जाता।
एक शांत जगह खोजें और बैठ जाओ अपनी आँखें बंद करें और सिर्फ परिवेश की आवाज़ें सुनो।
इसके बजाय एक सिगरेट या 15 मिनट के लिए कॉफी के लिए एक ब्रेक बनाने का, एक खुली जगह पर जाना अपनी आँखें बंद और मन स्पष्ट करने का प्रयास करते समय बस अपने शरीर पर सूरज की रोशनी महसूस करने के लिए प्रयास करें।

जानबूझकर आराम की योजना बनाएं एक जानबूझकर आराम किसी भी समय या जगह पर हो सकता है। क्या तुम सच में एक बेंच और थकाऊ दिन पर एक को तोड़ने की जरूरत है, बाकी इस तरह की पुष्टि से बिजली बहाल कर सकते हैं "मैं अपने शरीर आराम कर रहा हूँ क्योंकि मैं थक गया हूँ।" यह विधि कई लोगों के लिए काम करती है क्योंकि आप का विरोध करने की कोशिश किए बिना आराम से चुनते हैं।

यह व्यायाम तनाव राज्य से राहत देता है और मूड को पुनर्स्थापित करता है बहुत से लोग कहते हैं कि इसके बाद वे अधिक सक्रिय हो जाते हैं।
बाकी महत्वपूर्ण है, और अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने की ज़रूरत में लिप्त होने के बावजूद, एक दिन के काम के दौरान बहुत आवश्यक ब्रेक के रूप में काम कर सकता है।

निष्क्रिय जागृत रहें इस तकनीक को "विरोधाभासी तीव्रता" के रूप में भी जाना जाता है यह विचार है कि सो विकारों वाले व्यक्ति की चिंता और चिंता को कम करना ताकि वे बिस्तर पर सोते न हों। इसके बजाय, आपको जागने और सोने से बचने की कोशिश करनी चाहिए (इसलिए नाम का विरोधाभास)।

चूंकि जुनूनी विचारों को दबाने की कोशिश करते समय बढ़ती जाती है, इसलिए जब हम इसे सक्रिय रूप से करने की कोशिश करते हैं, तो स्वाभाविक रूप से अधिक सोते हैं। इस तरह, आप इसे करने की कोशिश नहीं कर समस्या को कम कर सकते हैं

विधि 2
एक त्वरित ब्रेक लें

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एक त्वरित झपकी ले लो इस प्रकार की झपकी में लगभग 10 से 20 मिनट लगते हैं और आपको अधिक सक्रिय और पुनर्जन्मित छोड़ देंगे।

एक शांत, आरामदायक और व्याकुलता-मुक्त स्थान खोजें। यदि संभव हो, तो कमरा अंधेरा छोड़ दें और झूठ बोलने की कोशिश करें, जैसे कि बिस्तर पर जा रहे हैं।
बहुत ज्यादा मत सोओ, या विपरीत हो जाएगा - आप अधिक थके हुए होंगे।

झपकी की योजना बनाएं इस तकनीक को "योजनाबद्ध झपकी" या "प्रारंभिक झपकी" के रूप में जाना जाता है असल में आप उस दिन के समय की योजना बनाते हैं जब आप बहुत थक गए होने से पहले एक झपकी लेना चाहते हैं। यह तैयारी बहुत अच्छा है जब आप जानते हैं कि आप कार से लंबी यात्रा करने या देर से काम करने जा रहे हैं।

तेजी से झपकी की तरह, 30 मिनट से ज्यादा के लिए डांस न करें।
हाथ पर नजर रखो ताकि आप अलार्म घड़ी सेट कर सकें।

पूरी तरह से स्लीपिंग चरण 7 के बिना आराम से शीर्षक वाले चित्र

एक आपातकालीन झपकी ले लो जब आप इतने थके हुए होते हैं कि आप सुरक्षित रूप से जाग नहीं सकते, तो आपातकालीन झपकी ले जाएं। यह प्रक्रिया उन लोगों के लिए अधिक सामान्य है जो डबल यात्राएं करते हैं या लंबी यात्रा करते हैं।

इस झपकी का इस्तेमाल तब किया जाता है जब व्यक्ति बहुत थका हुआ हो या खतरनाक उपकरण का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, जो सुरक्षा उपाय के रूप में काम करती है।
अक्सर आपातकालीन नल आपके जीवन की गुणवत्ता और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आदर्श रातों की नींद है आदर्श।

विधि 3
लंबे समय के बाद जागते रहना

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असुविधाजनक हो जाओ एक कठिन कुर्सी पर बैठना, एक खिड़की खुल जब आप ठंड रहे हैं, तेज आवाज में संगीत डाल दिया, अपने चेहरे या कुछ और जागते रहने की जरूरत में एक थप्पड़ ले। आप ऐसा क्यों करेंगे? आप एक महत्वपूर्ण बैठक अगले दिन है या एक लंबी दूरी के लिए ड्राइव करने के लिए तैयारी कर रहे हैं, तो आप समय की एक लंबी अवधि के लिए जागते रहने में हो सकता है।

बाथरूम में जाओ और ठंडे पानी के साथ अपना चेहरा अच्छी तरह धो लें।
नींद को कम करने और सतर्कता बढ़ाने के लिए बेडरूम की रोशनी चालू करें।
जब तक नाक पूरी तरह से बंद नहीं हो जाता है और आपको असहज महसूस होता है, तब तक नाक की नोक को चुटकी

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कैफीन खाएं इस पदार्थ की नींद पर नाटकीय प्रभाव पड़ता है उदाहरण के लिए, एक सिंगल कप कॉफी, सतर्क स्तर बढ़ा सकता है। बस के बारे में 100 मिलीग्राम से 200 मिलीग्राम कैफीन बस इसके प्रभाव को नोटिस।

कैफीन रणनीतिक रूप से उपयोग करें यद्यपि यह आपको जागने में मदद कर सकता है, रोज 500 मिलीग्राम से ज्यादा कैफीन सिरदर्द, बेचैनी या चिंता पैदा कर सकता है।
अगर आपको लंबे समय तक जागते रहना है, तो रेड बुल या राक्षस जैसे कुछ ऊर्जा पी लो।

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एक स्वस्थ आहार बनाए रखें उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान रखना। हालांकि चीनी ऊर्जा का एक तात्कालिक भार दे सकता है, लेकिन यह जल्दी कम हो सकता है और आपको निम्न रक्त ग्लूकोज के स्तर को छोड़ सकता है। इसके बजाय, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की कोशिश करें जो आपको जागने में सहायता कर सकते हैं।

पूरे गेहूं पटाखे या अजवाइन के साथ मूंगफली का मक्खन खाने की कोशिश करें।
दही के साथ एक मुट्ठी भर पागल या ताजे फल मिलाएं
क्रीम पनीर प्रकाश के साथ गाजर खाओ

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ऊर्जा बढ़ाने के लिए व्यायाम अभ्यास कुछ हाल के अध्ययनों से संकेत मिलता है कि तीव्र व्यायाम दवाओं या अन्य तरीकों की तुलना में दिन के दौरान थकान को कम कर देता है। दैनिक व्यायाम के कम से कम 30 मिनट का अभ्यास करने की कोशिश करें यह न केवल दिन के दौरान आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाता है बल्कि रात में बेहतर रहने में आपकी सहायता करेगा।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करके अभ्यास के बाद अपनी ऊर्जा के स्तर को फिर से भरना याद रखें।
देर रात को अभ्यास न करें अन्यथा, आपका शरीर अच्छी रात की नींद का आनंद लेने के लिए बहुत सक्रिय होगा
कम तीव्रता अभ्यास में प्रकाश चलने, खींच, योग और तैराकी शामिल है। इसके अलावा, हल्के दैनिक व्यायाम के रूप में घर के काम (वैक्यूमिंग, बागवानी या शोधन) पर विचार करें।

एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि उपरोक्त कामों में से कोई भी नहीं है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप दिन के लिए पर्याप्त नींद या पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक और अधिक गंभीर स्थिति हो सकती है जिसके लिए पेशेवर चिकित्सकीय ध्यान की आवश्यकता होती है। जब नींद निजी और व्यावसायिक जीवन में एक समस्या बनती है, तो समय आ गया है कि एक डॉक्टर से परामर्श करें

अनिद्रा (असमर्थता सोने के लिए) और narcolepsy (अत्यधिक दिन तंद्रा) सबसे प्रसिद्ध नींद संबंधी विकार के दो हैं, लेकिन cataplexy, निद्रा पक्षाघात और दु: स्वप्न नींद की कमी के संभावित परिणामों कर रहे हैं।
नारकोलेपेसी की आयु 10 और 25 वर्ष के बीच होती है। यह शायद मस्तिष्क में रासायनिक गड़बड़ी की वजह से होता है कोई ज्ञात इलाज नहीं है, इसलिए इसका इलाज दवाओं के साथ किया जाता है।
अनिद्रा एक तनाव विकार है, तनाव, चिंता, अवसाद, चिकित्सा की स्थिति और उम्र के कारण। इन छोटे लक्षणों को कम करने से आपको अपनी सो पैटर्न बदलने में मदद मिलेगी। अगर कुछ भी काम नहीं करता है, तो डॉक्टर इस हालत का इलाज करने के लिए चिकित्सा या दवाओं का सुझाव देगा।