कैसे सो जाओ और सोने के लिए जारी रखें

साधारण या सामान्य? शायद नहीं, लेकिन यह मेरे लिए काम करता है!

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चरणों
युक्तियाँ

चरणों

सो जाओ जहाँ कहीं भी आप सोते हैं, अधिमानतः अपने पेट के साथ अपने सिर के साथ तकिया पर आराम से महसूस करें। हालांकि, क्या आप अधिक आराम से कर देगा

जानें कैसे आपका गलती पर हँसने के लिए चरण 2

अपनी श्वास के बारे में जागरूक होने से शुरू करें, यह लगातार, धीमी और गहरी होना चाहिए। आराम और आरामदायक रहो ....

चित्र शीर्षक से जागृत करने के लिए आसानी से चरण 6

आस-पास एक सुनहरा प्रकाश की कल्पना करें और अपने पैरों को भरना।

जैसा कि आप इसे कल्पना करते हैं, आपके पैर अधिक से अधिक आराम करने लगते हैं प्रत्येक मांसपेशियों को आराम ... जल्द ही वे एक गर्म जिलेटिन की तरह हो जाएगा
जब पूरी तरह से आराम मिलता है, तो सोने की रोशनी बढ़ जाती है और आपके टखनों और बछड़ों तक बढ़ जाती है ... और जब तक आपके पैरों, टखनों और बछड़ों की सभी मांसपेशियां जेली की तरह न हों

चित्र स्लीप इनरटिया (अप करने के लिए सक्षम नहीं) चरण 3 के साथ शीर्षक

फिर अपने घुटनों तक बढ़ती हुई प्रकाश की कल्पना करें.. जब तक सब कुछ आराम से नहीं होता है

कम से कम 24 घंटों में सीधे कदम 1 पर रहें

एक समय में एक `खंड` पर चढ़ने के लिए जारी रखें, जब तक सब कुछ आराम करने के लिए जरूरी तब तक देरी हो, यहां तक कि छोटी पेशी भी। पूरी तरह से आराम से क्षेत्र के बिना अगले `खंड` तक न जाएं

युक्तियाँ

बिस्तर पर जाने से पहले टीवी देखने या कम से कम एक घंटे तक कंप्यूटर का इस्तेमाल न करें। यह आपके मस्तिष्क को धीमा होने के बजाय जागने के लिए कहता है। यदि आप सो जाओ करने के लिए कुछ शोर की जरूरत है, तो एक प्रशंसक या आर्मीडाइडर चालू करें।
लक्ष्य, निश्चित रूप से, एक सुनहरा रोशनी में सिर से पैर तक तक पूरी तरह से लपेटा जाना है।
बारिश की ध्वनि या टेप पर एक किताब के साथ सीडी सुनना वास्तव में आपके सिर को समझने में मदद करता है कि यह सो जाने के लिए समय है
इसके अलावा, विश्राम की गतिविधियों के साथ पूरक करने की कोशिश करें जो हर दिन तनाव को दूर करते हैं। इसके अलावा 15 से 30 मिनट की निर्बाध चुप्पी के बीच, जागरूक प्रशंसा के एक पल के बाद। चुप्पी, कोई विचार नहीं, 10 से 20 मिनट के लिए श्वास पर ध्यान केंद्रित। आंतरिक बातचीत बंद करो फिर एक ब्रेक ले लो और आभारी रहें और आपको जो भी ज़रूरत है उसका धन्यवाद करें।
कुछ मेलेटोनिन नींद की गोली की कोशिश करें, यह नींद की गोलियों की तरह नहीं है और बच्चे इसे भी इस्तेमाल कर सकते हैं सिर्फ 5 मिलीग्राम से ज्यादा नहीं देते, क्योंकि यह माइग्रेन का कारण बन सकता है।

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