कैसे एक अध्यक्ष में सो जाओ

जब आप सोने की कोशिश कर रहे हैं और कोई बिस्तर उपलब्ध नहीं है, तो आप एक कुर्सी पर सो सकते हैं। एक अच्छी रात का आराम करने के लिए, सोने के लिए एक आमंत्रित वातावरण बनाने का प्रयास करें। कमरे में अच्छी तरह से तैयार करके कुर्सी पर अपनी शाम को अनुकूलित करें, कुछ सामानों की व्यवस्था करें और विश्राम तकनीकें करें।

सामग्री

चरणों

भाग 1अंतरिक्ष की तैयारी
भाग 2सोने की तैयारी
भाग 3कुर्सी पर सो पतन

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
अंतरिक्ष की तैयारी

उपयुक्त कुर्सी खोजें लाउंज और रिक्तियां कुर्सियां ऊंची हैं और गर्दन और पीठ के समर्थन के लिए हथियार हैं, जिससे आप आराम से झूठ बोल सकते हैं। पर्याप्त जगह के साथ एक बड़ी कुर्सी जिससे आप स्थिति बदलने या रात में अपनी पीठ को बढ़ा सकते हैं आपको बेहतर सोएंगे।

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अपने पैरों को निलंबित करें अपने पैरों को रखने के लिए एक पॉफ, एक बेंच, एक कुर्सी या एक छोटी सी मेज का प्रयोग करें अतिरिक्त समर्थन के लिए, अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखें अपने पैरों को छोड़कर, ऐंठन और खराब परिसंचरण को रोकने में मदद करता है।

यदि आप अपने पैरों को नहीं उठा सकते हैं, तो अपने खून में गठिया को रोकने के लिए संपीड़न मोज़ा का उपयोग करें।

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कुछ बिस्तर जोड़ें रात में गर्म रहने के लिए कुछ कंबल लें, जब शरीर का तापमान सामान्यतः बूँदें। पूरे शरीर को कवर करने वाले बड़े कंबल सबसे अच्छे हैं। गर्दन, पीठ और पैर का समर्थन करने के लिए तकिए भी लें आमतौर पर प्रयुक्त यात्रा तकिए गर्दन को पकड़ने के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं।

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कमरे को अंधेरे और शांत रखें पर्दे बंद करें और रोशनी बंद करें। अपने टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट, और फ़ोन को बंद करें एक रात का माहौल बनाकर, आपका शरीर अनुकूल होने और महसूस करने की आवश्यकता महसूस करेगा।

हल्के अवरुद्ध पर्दे आपको देर से सो सकते हैं क्योंकि वे खिड़की से सूरज की रोशनी को ब्लॉक करते हैं, रोशनी के कारण जागने से आपको रोका जा सकता है।
इलेक्ट्रॉनिक्स की रोशनी मस्तिष्क के संकेतों को भेजती है, जागने के लिए उसे चेतावनी देते हैं। सोने से पहले इन मदों का उपयोग प्रतिबंधित करें
पूरी तरह से फोन बंद करना, या कम से कम दृश्य और ध्वनि सूचनाएं, ध्वनि या प्रकाश द्वारा रुकावट की संभावना कम कर देता है। यदि आप फोन को बंद कर देते हैं तो एक तैयार आरएआर अलार्म छोड़ दें।
अंधेरे की भावना को और अधिक बढ़ाने के लिए सड़क के शोर और नींद का मुखौटा ढंकने के लिए कानप्लोज पहनें।

भाग 2
सोने की तैयारी

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आरामदायक कपड़े पहनो पजामा सबसे अच्छा विकल्प हैं, लेकिन यदि आप कोई है, और न ही कपड़े का एक अतिरिक्त परिवर्तन, आइटम है कि आप परेशान हो सकते हैं, एक बेल्ट, टाई या pantyhose के रूप में ले लो। इसके अलावा अपने जूते, गहने और चश्मा भी बंद करें

हर्बल चाय या गर्म दूध पीना बिस्तर से पहले एक गर्म पेय आराम करने में मदद करता है, शरीर को हाइड्रेट करने में मदद करने के अलावा। रात में पीने के लिए पास का एक गिलास पानी छोड़ो

डेयरी उत्पादों अमीनो एसिड और tryptophan, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन सहित, जो नींद के पक्ष में कार्य का एक बहुत होते हैं।
कैमोमाइल चाय, जुनून फूल और वैलेरियन में शामक प्रभाव होते हैं।

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अपनी रात स्वच्छता नियमानुसार करो अपने दाँत और फ्लॉस ब्रश करें अपना चेहरा धो लें, या यदि संभव हो तो, गर्म स्नान करें। दैनिक शाम की रस्म आपको आराम करने और रात की नींद की तैयारी करने में मदद करेगी।

गर्म पानी शरीर के तापमान में वृद्धि करता है, और गर्म स्नान के बाद ही ठंडा आराम करने में मदद करता है।

भाग 3
कुर्सी पर सो पतन

अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करें कमरे के तापमान पर निर्भर करता है, एक कंबल चुनें जो आपको आराम से छोड़ देगा। यदि संभव हो तो, तापमान में परिवर्तन होने के मामले में एक से अधिक विकल्प हैं। कंधों पर कंबल रखें, और एक झुंड से बचने के लिए पैरों और पैरों पर।

एक तकिया को आराम कर रखो सिर एक चुनें जो जगह में रहता है और गर्दन का समर्थन करता है यदि आपके पास एक तकिया नहीं है, तो एक तौलिया या टी-शर्ट लपेटें एक तकिया चुनने पर दोनों आराम और समर्थन महत्वपूर्ण विचार हैं [[छवि: एक चेयर पर स्लीप चरण 7.jpg}}

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4-7-8 श्वास तकनीक को करने की कोशिश करें सांस को नियंत्रित करने से आप इस क्षण पर ध्यान केंद्रित कर मन को साफ कर सकते हैं। अतिरिक्त ऑक्सीजन एक "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र" के रूप में कार्य करता है। इस अभ्यास में शांत होने की शक्ति है

"ऊह" की आवाज़ के मुंह से श्वास छोड़ो
अपने मुंह को बंद करो और चारों ओर नाक की गिनती के माध्यम से श्वास लें।
अपनी सांस की संख्या सात से बढ़ो।
मुंह के माध्यम से आठ सेकंड के लिए ऊओश ध्वनि बनाकर चलो।
तीन बार चक्र दोहराकर फिर से श्वास लेना

रिलैक्स। यदि आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, चिंता न करें। नियंत्रण में अपनी सांस रखें और आपकी आँखें बंद हो गईं। शरीर और मन में हर मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें

युक्तियाँ

कैफीन, निकोटीन, अधिक अल्कोहल और किसी अन्य प्रकार के उत्तेजक से बचें जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
यदि आपके पास एक रिक्लर उपलब्ध नहीं है, तो फर्श पर बैठें और एक सामान्य रिक्कीिंग कुर्सी की सीट का उपयोग करें। एक तकिया या लुढ़का हुआ कोट सिर को कुशन में मदद करता है।
यदि आप पहले से ही जानते हैं कि आपको कुर्सी पर सोना पड़ता है, तो पहले से आवश्यक आपूर्ति प्राप्त करने की कोशिश करें।