फिक्स्ड बार में कैसे व्यायाम करें

शारीरिक बार में व्यायाम करना मुख्य रूप से मांसपेशियों पर भारित प्रशिक्षण का प्रतिनिधित्व करता है लेटिसिमस डोरसी

सामग्री

चरणों

विधि 1फिक्स्ड बार पर व्यायाम
विधि 2फिक्स्ड पट्टी व्यायाम में विकसित

युक्तियाँ
चेतावनी

, ऊपरी हिस्से में बाहों में मौजूद मछलियां के अलावा यह व्यायाम तथाकथित "बैकस्लैश" के समान है, हाथों की स्थिति को छोड़कर: (निश्चित) बार में, हथेलियां शरीर की तरफ आ रही हैं, जबकि बैकस्लैश में वे शरीर से दूर का सामना कर रहे हैं । नियत बार प्रदर्शन करने के लिए एक उल्लेखनीय मुश्किल व्यायाम का प्रतिनिधित्व करता है, लेकिन प्रशिक्षण और प्रयास के साथ निश्चित रूप से इसे हासिल करना संभव है।

चरणों

विधि 1
फिक्स्ड बार पर व्यायाम

एक निश्चित बार खोजें हर जिम में एक निश्चित बार होता है, जो कि कंधे की ऊंचाई पर स्थित एक क्षैतिज पट्टी है यदि आप जिम के सदस्य नहीं हैं, तो आप एक बार खरीद सकते हैं और अपने निवास पर इसे स्थापित कर सकते हैं। यह दरवाजा कूदो के बीच उच्च रखें, सुनिश्चित करें कि यह कंधे की ऊंचाई से ऊपर है

अपने हाथों को अपने शरीर के सामने अपने हथेलियों के साथ बार में रखें जबकि में बैकस्लैश, आप अपने हथेलियों से सामना करना शुरू कर देंगे, तयशुदा पट्टी यदि आप शरीर से सामना करना शुरू कर देते हैं। बार सुखाने लेकिन दृढ़ता से पकड़े, अपने हाथों के साथ कुछ इंच अलग स्थान।

इस अभ्यास के लिए उचित स्थिति आपके हाथों को बंद रखती है एक बैकस्लैश को पूर्ण अंतर की आवश्यकता होगी।

जब तक आपकी ठोड़ी बार से ऊपर नहीं है तब तक शरीर को ऊपर उठाएं पूरे शरीर को उठाने के लिए अपनी बांह की शक्ति का प्रयोग करें, आंदोलन को बंद कर दें, जब ठोड़ी बार से ऊपर बढ़ेगी कोहनी पूरी तरह से flexed होना चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ कर या अपने पैरों को पार करने के लिए वजन अधिक समान रूप से वितरित करें

शुरुआती स्थिति पर वापस लौटें एक धीमी, नियंत्रित आंदोलन के साथ, जब तक हथियार बढ़ाए नहीं जाते। यह एक निश्चित बार के लिए गति की पूरी श्रृंखला है

विधि 2
फिक्स्ड पट्टी व्यायाम में विकसित

आईसोमेट्रिक बार बनाएं एक कुर्सी पर रहें और बार को पकड़ो जैसे कि आप सामान्य व्यायाम करने के बारे में थे अपने घुटनों को बार के ऊपर अपनी ठोड़ी रखने के लिए ज़्यादा आवश्यक रूप से मोड़ लें अपने पैरों को कुर्सी से बाहर ले जाएं और 30 सेकंड तक या उस स्थिति में रहें जहां तक संभव हो। 30 सेकंड के बाद, जब तक कि हथियारों को सीधा नहीं किया जाता है तब तक कम होता है आंदोलन को पांच बार दोहराएं

यह महत्वपूर्ण है कि जब आप खुद को फिर से कम करते हैं, तो आंदोलन धीमा और नियंत्रित होता है। आप उसी मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए उतरना होगा कि आप चढ़ाई के कार्य में उपयोग करते हैं
इस अभ्यास से आपकी मांसपेशियों को कुर्सी की सहायता के बिना निर्धारित बार पर व्यायाम करने में मदद मिलेगी।

बार नीचे थोड़ा होने के द्वारा शुरू करें इस बार, कुर्सी पर खड़े रहें और खुद को स्थिति दें ताकि सिर बार के ठीक नीचे हो। हथियारों को थोड़ा मोटा होना चाहिए। इस स्थिति से शुरू होने पर, अपने आप को धक्का दें ताकि ठोड़ी बार से बाहर हो। उसी स्थिति से शुरू होने वाले पांच बार दोहराएं।

दोबारा, हर बार धीरे-धीरे और बारीकी से कम होता है
थोड़ी देर बाद, आप देखेंगे कि आप कम होने और कम करने से शुरू कर सकते हैं।

इन अभ्यासों को कई हफ्तों के लिए दोहराएं। प्रत्येक अवसर पर, कम स्थिति से व्यायाम शुरू करने का प्रयास करें अंत में, अपने शरीर से पूरी तरह से फांसी शुरू करें और आपके हाथ फैले हुए हैं। देखें कि आप पांच प्रतिनिधि में कितना प्राप्त कर सकते हैं

दोहराव की संख्या में वृद्धि जब आप फिक्स्ड बार पर पूरी तरह से व्यायाम कर सकते हैं, तो अपने आप को पांच बार एक पंक्ति में दबाएं, जितना संभव हो उतने सेट के साथ। आप पूर्ण सलाखों और आधे बार के संयोजन भी कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों को ताकत मिलती है, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि।

आपको हर दो-दो सप्ताह में दोहराव बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए।
अपने आप को बहुत ज्यादा बल न दें आप मांसपेशियों को फैलाना नहीं चाहते हैं या बाहर पहनना नहीं चाहते हैं। सत्रों के बीच आराम करने के लिए मांसपेशियों की मरम्मत और खुद को मजबूत करने के लिए समय देने के लिए

युक्तियाँ

टखनों पर अपने पैरों को पार करके और घुटनों को झुकाव से आपकी पीठ का समर्थन करने में मदद मिलेगी।
खींच के कार्य के साथ भारी अभ्यास ट्रेपेज़ोइड्स ठोस बनाना के लिए करते हैं और इसलिए पहले फैलाने के लिए और प्रशिक्षण के बाद चोटों की घटना को रोकने जाएगा। लम्बी तीन आवश्यक क्षेत्रों में कंधों, पक्ष और गर्दन की मांसपेशियां हैं