कैसे मुक्केबाजी लड़ने के लिए ट्रेन के लिए

पर संक्षिप्त और सटीक श्रृंखला बनाओ गति बैग. गति बैग एक छोटा सा बैग जो एक वाहक पर लटका हुआ है इसमें, आप एक नियमित और गहन लय का विकास करेंगे, आपको परिपत्र और निरंतर आंदोलन के कारण धन्यवाद जो आप अपने हाथों से बैग को आगे बढ़ने के लिए बनाएंगे। यह अभ्यास आपके प्रतिरोध, घूंसे के कनेक्शन और हाथों के समन्वय के लिए काम करने के लिए मौलिक है।

• 3-5-3 मिनट के सत्र 30-सेकंड के अंतराल पर रखें।

प्रत्येक अभ्यास में तीन मिनट के सत्र में पंच बैग को तीन से पांच बार तोड़ दें छिद्रण बैग वह छत से लटका हुआ विशाल बैग है और वह आपका नया साथी होगा। इसे तीन मिनट के लिए भिगोएँ जैसे कि आप एक लड़ाई में होते हैं, अपने पैर की उंगलियों पर हल्के ढंग से पकाया जाता है, अंततः रोकना, पीछे हटना या ब्लॉक-केवल अपने हथियारों के साथ खड़े नहीं रहें नियम है: जितना अधिक आप एक लड़ाई की तरह लगते हैं, बेहतर व्यायाम।

• अधिक चुनौती के लिए, शुरू करने से पहले बैग को दबाएं। यह आपको चलती लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करेगा

अपने हथियार को मजबूत करने के लिए त्वरित पेंच लेकर 30 सेकंड का सत्र करें छिद्रण बैग में, इस अवधि में कई घूंसे दें। अपनी गति पर ध्यान दें और घूंसे की शक्ति पर नहीं - 30 सेकंड के बाद, एक ही समय के लिए आराम करें और चार से पांच गुना के बीच दोहराएं।

एक शक्ति प्रशिक्षण नियमित शुरू करें मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आप डंबल्स या अपने स्वयं के वजन का उपयोग कर सकते हैं - जो कुछ भी आपकी शैली है, सप्ताह के दो या तीन दिनों में उनका काम करने के लिए उपयोग करें। लड़ाई के हफ्तों में, इसे एक दिन तक कम करें मुक्केबाजी एक पूरा व्यायाम है और छाया काम करता है, बहस या एक असली प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ लड़ाई पहले से ही काफी मांसपेशियों को मजबूत, इसलिए आपके प्रशिक्षण का ध्यान शक्ति का विकास नहीं होना चाहिए। व्यायाम करें जो पूरे पेशी समूहों को शामिल करते हैं, इसलिए उन्हें तेजी से मजबूत किया जाएगा कुछ उदाहरण हैं:

• शारीरिक वजन: यदि आप जिम में नहीं जा सकते हैं, 16 से कम या वजन के साथ काम करना पसंद नहीं करते हैं, तो कई विकल्प हैं
  • आर्म झुकाव हाथों से बंद हो गया और हथियारों की चौड़ी खुली
  • बेंच के साथ बैठना.
  • सामने और साइड बोर्ड.
  • कार्यक्षेत्र रोइंग.
  • फिक्स्ड पट्टी अभ्यास.
• भारोत्तोलन: एक स्थिर और शांत तकनीक का प्रयोग करें, भार उठाने और कम करने से सावधानीपूर्वक वजन कम करना यह आपको सुरक्षित रूप से व्यायाम करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा
  • रोइंग बैठा और खड़े.
  • Supino.
  • कंधे और क्रूसीफ़िक्स उठाने.
  • प्रत्यक्ष धागा.

बनाना बहस धीमी गति से। यह शुरुआती के लिए एक महान अभ्यास है क्योंकि यह अंगूठी में सुरक्षित और तकनीकी स्ट्रोक पर लागू होता है। धीमी गति से झगड़ाहट सामान्य की तरह होती है, लेकिन सामान्य गति से धीमी गति से 75% गति पर निपटा जाना चाहिए, जिससे आप अपने विपरीत हाथ में गुरु की मदद कर सकें, जिस चाल में आपने अभी तक सही नहीं सीखा है, और अंगूठी में आत्मविश्वास का विकास करें । इसके अलावा, भले ही आप धीमे हो, आपको अभी भी असली प्रतिद्वंद्वी पर प्रतिक्रिया करना होगा और आवश्यक कौशल को मजबूत करना होगा।

• अपने समन्वय पर ध्यान दें इसका मतलब है कि घूंसे खत्म करना, अपने पैरों को आगे बढ़ाना और हर समय अपने हाथों की स्थिति पर ध्यान देना। आपके शरीर के सभी भागों को सद्भाव में काम करना चाहिए