मुक्केबाजी में स्पीड कैसे विकसित करें

मुक्केबाजी में, कई कार्यकलाप हैं जो आप अपनी कसरत रूटीन में कर सकते हैं ताकि आपके सजगता और घूंसे की गति को बढ़ाने, सुधार और विकसित किया जा सके। मुक्केबाजी में अपनी गति बढ़ाने के लिए विकसित करने के विभिन्न तरीकों को जानने के लिए इस लेख को पढ़ना जारी रखें।

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मुक्केबाजी चरण 1 पर स्पीड विकसित करते हुए शीर्षक से चित्र दिखाएं

एक भारी छिद्रण बैग का उपयोग कर अभ्यास करें। अपने घूंसे की ताकत और शक्ति बढ़ाने के अलावा, एक विशिष्ट अभ्यास है जो आपको भारी छिद्रण बैग के साथ पंच वेग को सुधारने में मदद करता है।

छिद्रण बैग को धक्का करें ताकि यह धीमी गति से बोल सकें, इसलिए एक हाथ से बैग से दूर रहें, क्योंकि यह स्विंग होता है।
बोरी के ताल में आगे और पीछे अपने शरीर को ले जाएँ। उसके बाद, बैग की तरफ जब आप की ओर बढ़ रहे हों
बैग थोड़ी-थोड़ी आगे बढ़ें जब बैग आपसे दूर हो जाता है, तब बैग में सीधे पंच को दोहराएं क्योंकि यह आपके लिए झुकता है
छिद्रण बैग को पंच करना जारी रखें जब तक कि आप नियमित न हो। तो कसरत दिनचर्या में कई अतिरिक्त चालें शामिल करें, जैसे दो-पंच संयोजन, चारों ओर का मंडल या धुरी बनायें, या फिर छिद्रण बैग के विपरीत किनारे पर जाएं, क्योंकि यह अधिक सीधी घूंसे देने के लिए आपके पास से निकल जाता है

मुक्केबाजी चरण 2 में स्पीड का विकास करते समय शीर्षक वाली तस्वीर

त्वरित घूंसे के लिए इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को विकसित करने के लिए रस्सी कूदते हुए भागो - वे ऊपरी पीठ और कंधे पर स्थित मांसपेशियां हैं

रस्सी कूदने के लिए उच्च गति से अपनी मुट्ठी चलते समय जल्दी से अपने घुटनों को ऊपर उठाने और कम करें।
रस्सी के साथ अपने प्रशिक्षण के नियमित में अंतराल एम्बेड करें 30 सेकंड तक चलने वाली रस्सी के बीच स्विच करें और 10 सेकंड के लिए गति धीमा कर दें। यह विधि आपको सबसे तेज अंतराल के दौरान गति पर बेहतर ध्यान देने की अनुमति देगा।

पिक्चर शीर्षक से विकास करें जब मुक्केबाजी चरण 3

एक कसरत साथी के साथ दस्तक पहनें ध्यान केंद्रित दस्ताने पहने हुए, आप अपने प्रशिक्षण को गति के विकास पर केंद्रित कर सकते हैं।

5 या 6 पंच संयोजन बनाएं, फिर व्यायाम संयोजन के दौरान पूरे संयोजन में प्रत्येक संयोजन का पालन करें।

मुक्केबाजी चरण 4 के दौरान स्पीड विकसित करें

अपने छाया अभ्यास दिनचर्या के दौरान हाथ का वजन का उपयोग करें हाथ वजन आपको धीमा कर देगा, इसलिए जब आप उन्हें खींच लेंगे तो अपने घूंसे की गति में वृद्धि करें यह विधि आपकी पीठ और कंधे की ऊपरी मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करती है

अपने सामान्य कसरत रूटीन के दौरान शेड रूटीन करें, प्रत्येक हाथ में 500 ग्राम से 1 किलोग्राम भार।
कई राउंड के बाद वज़न का उपयोग करना बंद करो और बिना छाया की नियमितता जारी रखें। आप वजन के साथ प्रशिक्षित होने के बाद घूंसे की गति में वृद्धि देखेंगे।

अपने मुक्केबाजी कसरत के दौरान एक छत-मिट्टी बैग का उपयोग करें इस पद्धति से आप हाथ और आंख के बीच के समन्वय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने हाथ की गति को विकसित कर सकते हैं।

छत-मिट्टी के थैले में दोबारा जेब दें, फिर धीरे-धीरे जेब के संयोजन और क्रॉस-पंच को नियमित में शामिल करने का प्रयास करें।
जब तक आप अंततः छत-मिट्टी के थैले में 6 से 8 संयोजन नहीं बना सकते, तब तक जेब और क्रॉसबोन्स के साथ आगे बढ़ें।

मुक्केबाजी चरण 6 के दौरान स्पीड विकसित करें

अपने घूंसे के समय और गति में सुधार करने के लिए पीअर बैग का उपयोग करें। पीअर पीठ और कंधे क्षेत्र की ऊपरी मांसपेशियों को विकसित करने में भी मदद करेगा

नाशपाती द्वारा बनाई गई मंडलियों की परिधि को कम करने के लिए कम वक्रता वाले स्ट्रोक दें उदाहरण के लिए, यदि आपके घूंसे के कारण पेअर को 20 सेंटीमीटर की परिधि बनाने के लिए प्रेरित किया जाता है, तो उन्हें संशोधित करें ताकि नाशपाती 15 सेंटीमीटर की परिधि बना सके।

प्रैक्टिकल रिफ्लेक्स अभ्यास आप प्रशिक्षण तकनीकों के माध्यम से गति विकसित कर सकते हैं जो आपको तुरंत आराम करने वाले राज्य से लड़ने की स्थिति में ले जा सकते हैं।

प्रशिक्षण क्षेत्र के आसपास मध्यम गति से चलना और अपने शरीर को आराम करने में सहायता करने के लिए गहरी साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
एक दोस्त अस्थायी आदेश हर कुछ मिनटों चीख करने के लिए जब आप तुरंत एक लड़ रुख मान लेते हैं और संभव के रूप में उच्चतम गति से चार या पांच पंच संयोजन देना चाहिए रखें।
अपने प्रत्येक कसरत दिनचर्या में इस अभ्यास के कई दौर करें।