मजबूत कैसे खेलें

यदि आप कभी भी एक लड़ाई में शामिल हो गए हैं, तो आपने संभवत: ऐसी चीजों के बारे में सोचा है, "क्या मेरा दुर्व्यवहार मार्शल आर्ट्स में एक मास्टर है?", "क्या वह सशस्त्र है?" अगर एक बात है तो मैंने हमेशा इस तरह की परिस्थितियों में सोचा है, यह है, "क्या मेरा तेज मेरे लिए तेजी से मजबूत होगा?" मानो या न मानो, मुझे पीटा होने का बुरे सपने भी था और मेरे प्रतिद्वंद्वी ने मेरी चोटें भी महसूस नहीं की। इसलिए मैंने फैसला किया कि मुझे अपने घूंसे को मजबूत बनाने के बारे में पता होना चाहिए। यहाँ मैं क्या खोज की है

सामग्री

चरणों

विधि 1छिद्रण तकनीक सीखना
विधि 2अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना
विधि 3छाया बॉक्सिंग

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
छिद्रण तकनीक सीखना

कठोर पंच करने के लिए तकनीक का मास्टर क्या आप गोल्फियों को बिना किसी हाशिये पर हावी होने के पहले शॉट मारते हैं? या बेसबॉल खिलाड़ियों को प्रशिक्षण के बिना घर चलाने के लिए? या तैराकों को श्वास पर नियंत्रण के बिना पूल में स्प्रिंटर्स? संभावना नहीं है, है ना? तकनीक के साथ पाउंडिंग केवल आपको अधिक ताकत नहीं देगा, लेकिन यह भी अधिक कुशल बनायेगा, प्रति स्ट्रोक कम ऊर्जा खर्च करेगा।

अपने पैरों और पैरों की स्थिति को समायोजित करें वे अपने एंकर हैं, जहां आप संतुलित रखते हुए अपना वजन डालते हैं, लेकिन यह आपकी ताकत को अपने शरीर के नीचे से ऊपर तक और तब सीधे अपनी कलाई तक स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। आपके पैरों और पैरों का उपयोग करने के लिए यहां कुछ सुझाव नीचे दिए गए हैं

अपने पैरों को अपने कंधे से दूरी की तुलना में थोड़ा अधिक स्थान रखो। अगर संदेह में, उन्हें थोड़ी दूर दूर रखें।
अपने खड़े पैर की एड़ी लिफ्ट, इसे उठाया रखते हुए। ऊब मत हो
अपने पैर को अपने लक्ष्य की ओर बताएं दूसरे दिशा में इंगित करते हुए, आपका पंच कम बल के साथ बाहर आ जाएगा।
अपने घुटनों झुकाव रखें झटके के समय अपने घुटने भी खिंचाव कर सकते हैं, झटका अतिरिक्त ताकत दे रही है

शक्ति को उत्पन्न करने के लिए अपने कूल्हों और धड़ को घुमाएं इसे बिना किसी ऑब्जेक्ट को हिट करने का प्रयास करें: क्या आप जानते हैं कि यह मजबूत नहीं था, है ना? अब झटका के समय उसकी कमर और ट्रंक को झटका करके उसे मारने का प्रयास करें: वह शायद उस झटके में दोगुनी शक्ति को ध्यान में रखे होंगे, सही है? इसके बारे में सोचो: पेशेवर गोल्फर, स्नीकर्स या बेसबॉल खिलाड़ियों ने अपनी कूल्हों और ट्रंक का उपयोग करने के लिए उस अतिरिक्त ताकत का लाभ उठाया और इसका कोई कारण नहीं है कि आपको इसे भी क्यों नहीं इस्तेमाल करना चाहिए!

अपने धड़ को बदलने के लिए अपने कूल्हों का उपयोग करें लगता है कि आप रिवाल्वर को कॉकिंग कर रहे थे। फिर, ट्रिगर को अपने कूल्हों के रिवर्स आंदोलन में अपने लक्ष्य की ओर दबाएं।

सुनिश्चित करें कि आप झटका से पहले उड़ाते हैं। हवा को छूने से आप अपनी मांसपेशियों को संपर्क के पल में कम अनुबंधित करते हैं। अगर आपको झटके से पहले छिड़कने में परेशानी होती है, तो आंदोलन के दौरान शोर बनाओ। मार्शल आर्ट्स सेनानियों अक्सर यह तकनीक का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करते हैं कि वे हवा बंद कर रहे हैं

अपने सिर को थोड़ा झुकाएं, अपनी ठोड़ी का प्याला करें और अपने लक्ष्य को देखो जैसा कि वह आपको मारता है ऐसा करो ताकि आपके सिर को मुकाबला करने के लिए लक्षित नहीं किया गया है, क्योंकि यदि आप एक ही जगह में अपना सिर रख देते हैं, तो यह हिट करने के लिए एक आसान लक्ष्य होगा अपना लक्ष्य सीधे इसे ढूंढने के लिए अपने लक्ष्य को पूर्ण रूप से रखें - यह निर्देश देने के लिए यह एक स्वाभाविक तरीका है।

अपने हाथ और कलाई को संरेखित करें ताकत के बाद आप अपने कूल्हों के साथ आते हैं, आपके ऊपरी अंग के उचित संरेखण एक अच्छी तरह से दिए गए स्ट्रोक का सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। यह सुनिश्चित करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि आप उन्हें सही तरीके से उपयोग कर रहे हैं

संपर्क के तुरंत बाद उन्हें आराम से रखें जब आप अपने विरोधी के साथ संपर्क महसूस करते हैं, तो अपनी मुट्ठी दबाएं। एक ढीली मुट्ठी अधिक प्रभावी होगी जब तक कि आप लक्ष्य को प्राप्त नहीं करते, जबकि एक तंग मुट्ठी हिट में और परिणाम निकालती है।
अपने हाथ के साथ सीधे झटके, धनुष-आकार नहीं। आप अपने स्ट्रोक में एक लंबा धनुष आकर्षित करने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं, लेकिन ऐसा नहीं करते हैं। याद रखें कि आपकी ताकत आपके कूल्हों और धड़ से आती है, न कि आपके हाथ एक आर्च के रूप में है।
अपने आंदोलन को टेलीग्राम न करें: झटका से पहले अपना हाथ हटाना न करें, क्योंकि यह आपके प्रतिद्वंद्वी को स्वयं का बचाव करने के लिए अधिक संभावनाएं देगा।

देखो, तुम कहाँ जाओ और दर्द का कारण लक्ष्य निर्धारित करते समय, सही बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करें - वे जहां आप सबसे अधिक नुकसान पहुंचाएंगे:

ठुड्डियों
अंगार
सौर जाल (डायाफ्राम के नीचे)
रिब्स

अन्य मार्शल आर्ट्स जानें कोई भी आपको मजबूत और अधिक लचीला बना देगा

विधि 2
अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना

अपने घोटालों की ताकत बढ़ाने का एक तरीका एक रेतड़ीप का उपयोग करना है प्रशिक्षण के बाद अपने जोड़ों को समाप्त करने के मुद्दे पर इतना भारी नहीं है, लेकिन इतनी रोशनी भी नहीं है कि वे जल्द ही जल्द ही बैग को नष्ट कर दें। कुछ छोटे बच्चों की कहानी "गोल्डीलॉक्स" की तरह सोचें, जो बिस्तर नहीं चाहता था न तो बहुत ही नरम और न ही कठिन, बल्कि एकदम सही कोमलता में से एक।

जब आप अपना रेनबैग प्राप्त करते हैं, तो इसके ऊपर दिए गए सुझावों का उपयोग करके, इसके साथ प्रशिक्षण शुरू करें हर झटका के साथ अपने कूल्हों का उपयोग करने के लिए याद रखें

अपनी कसरत के दिनचर्या में वजन का उपयोग करें अगर आप पहले से ही वजन उठाने में कुछ अभ्यास करते हैं तो 2 या 5 पौंड या 7 पाउंड के साथ शुरू करें। उन वजनों का उपयोग न करें जो आपके लिए मुश्किल लगते हैं

वजन के साथ हवा में छिद्र का अभ्यास: यह आपके कंधे की गति और स्थायित्व को बढ़ाएगा, साथ ही पिटाई के दौरान ताकत बनाएगी।

दूसरी तरफ स्विच करने से पहले एक हाथ से घूंसे के 12 से 15 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें इस अभ्यास को प्रत्येक हाथ के लिए 10 बार दोहराएं।
दूसरी तरफ अपने मजबूत हाथ से अधिक ट्रेन न करें। यदि आपकी कमजोरी एक तरफ तेज है तो यह आपके प्रशिक्षण का केंद्र होना चाहिए। एक लड़ाई में, एक चतुर प्रतिद्वंद्वी आपकी कमजोरी का लाभ उठाएगा तो उसे कुछ का पता लगाने और एक मजबूत सेनानी बनने के लिए नहीं देते।
धीरे-धीरे वजन बढ़ाने के रूप में आप उन्हें इस्तेमाल करते हैं इससे आपके हाथ की ताकत और आपकी गति में वृद्धि होगी।
कभी भी अपने हाथ में वजन के साथ एक sandbag मारा नहीं बस हवा में घूंसे के साथ ऐसा करते हैं

विधि 3
छाया बॉक्सिंग

छाया मुक्केबाजी छिद्रण की गति में वृद्धि होगी गति जितनी अधिक होगी, बल जितना अधिक होगा

जितनी जल्दी हो सके कई बार पंच करने का प्रयास करें। पांच मिनट के लिए करो और दो के लिए आराम करो। पांच सेट करें

विभिन्न प्रकार के घूंसे का अभ्यास करें उदाहरण के लिए: जेब, क्रूसेडर, हुक आदि।

युक्तियाँ

अपने वजन को बढ़ाएं क्योंकि आपको लगता है कि आपकी कसरत आपको थकावट में नहीं ले रही है। लेकिन अगर आप पहले से प्रत्येक हाथ में 5 या 7 पाउंड के साथ हवा में पंच कर सकते हैं और फिर भी वह बाहर नहीं निकलता है, तो आप शायद पहले ही अपने प्रतिद्वंद्वी के दांतों को सिर्फ एक छोटी सी छोटी सी के साथ तोड़ सकते हैं। इस प्रकार, वजन बढ़ाना बेहद जरूरी नहीं है, जब तक आप बख़्तरबंद वाहन में छेद ड्रिल नहीं करना चाहते।
खींचो या घुमाव से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को गर्म और बढ़ाएं
यदि एक दिन एक पूल में जाता है, तो पानी में हड़ताल करने का प्रयास करें: आप देखेंगे कि आपके घूंसे मजबूत और तेज़ होंगे।
अपनी शक्ति में विश्वास करो

चेतावनी

भार तंग रखें ताकि वे आपके हाथ से उस कमरे में उस सजावटी वस्तु की तरफ उड़ न जाएं जब आप पंच हों। दस्ताने पहनें अगर आपके हाथ पसीने से और फिसलन हो जाते हैं
इसके अलावा अपने हथियारों को पूरी तरह से फैलाने के लिए याद रखें, क्योंकि यह आपके कोहनी पर कहर बरपा सकता है।
अपनी ताकत पता है आपका पंच मजबूत हो जाएगा, इसलिए अपने दोस्तों को प्रशिक्षण से पहले की ताकत के साथ मारो मत, क्योंकि वे आपको दुख देंगे और आपके पास कम दोस्त होंगे
याद रखें: वजन के साथ कुछ भी मत मारो

सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

संबद्ध