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कैसे जानें अकेले कराटे की मूल बातें

कराटे के पीछे का दर्शन विशाल और जटिल है और इसका मूल हजारों साल सशस्त्र और निहत्थे युद्ध-तकनीक है जो सैकड़ों वर्ष पहले सिद्ध हुए थे और प्रत्येक नई पीढ़ी के साथ विकसित हो रहे थे। बौद्ध धर्म, ताओवाद और बुशइदो कोड ने मार्शल आर्ट के दार्शनिक विकास को प्रभावित किया। आधुनिक कराटे को 400 साल पहले जापान में स्थापित किया गया था, चीनी कुंग फू में इसकी मुख्य जड़ें ले रही हैं इस कला के रूपों के सिद्धांतों को सीखना शुरू करने के लिए नीचे दिए गए चरणों को देखें।

चरणों

विधि 1
ताल में प्रवेश करना

1
ध्यान। (5+ मिनट) सभी विचारों के अपने मन को साफ़ करें - अपने नाक के माध्यम से श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और अपने मुंह से श्वास छोड़ दो - नियमित रूप से गहरी सांस लेने के साथ साफ मन आपको कराटे सीखने के लिए तैयार करेगा आपके पास समय सीमा नहीं है, लेकिन कम से कम 5 मिनट की ध्यान से आपके विचारों को स्पष्ट करना चाहिए ताकि आप ध्यान केंद्रित कर सकें और हाँ, अविश्वसनीय रूप से ऐसा लग सकता है, ध्यान से निश्चित रूप से आपके लड़ने के कौशल को बढ़ा देता है!
  • स्कूल को भूल जाओ काम भूल जाओ परिवार को भूल जाओ, समस्याओं, सब कुछ। यह आपके सामने सभी वाष्पीकरण को विज़ुअलाइज़ करें। एक बार सब कुछ खत्म हो जाने के बाद, आपको एक खाली कमरा देखना चाहिए और कमरे के केंद्र में, कहीं से भी बढ़ती ज्वाला की एक गेंद दिखाई देनी चाहिए। ताकत और ऊर्जा की ये लपटें को कराटे के प्रशिक्षण से प्राप्त होने वाली सभी चीजों का प्रतिनिधित्व करना चाहिए। आपको अपना ध्यान रोकना चाहिए, जब वह आग का गोला पूरे कमरे में ले जाएगा।
  • 2
    गर्म हो जाओ (10 मिनट) आरंभ करें दौड़ना जगह में या 5 मिनट के लिए ब्लॉक के चारों ओर घूमने- प्लस पांच मिनट (या 20 प्रतिनिधि) की अप, पेट और उठाने वाला पैर.
    • वार्मिंग अप आपकी मांसपेशियों की काम करने की क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है यदि आप उन्हें खींचने और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले ढीले और तैयार नहीं होने देते हैं, तो वे आपके खिलाफ विद्रोह करेंगे, जिससे आपको सरल चालें भी करने में मुश्किल होगी।
  • 3
    बाहर खींचो.(15 मिनट) बड़े मांसपेशियों के समूह को खींचने से पहले शरीर को अधिक लचीला और ढीला बनाने के लिए आवश्यक है - इस विषय पर एक किताब पढ़िए, अगर आपको नहीं पता कि कहां से शुरू करना है कराटे में,पैरों को फैलाना चोट से बचने के लिए महत्वपूर्ण है
    • खींचने आता है तो हीटिंग का एक बार गरम होने पर, आपकी मांसपेशियों को अधिक सुरक्षित और प्रभावी रूप से फैलाने में सक्षम हो जाएगा
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    कराटे के पीछे के दर्शन को समझें अनुभवहीन पर्यवेक्षक के लिए, कराटे हिंसक प्रदर्शनों के शो की तरह लग सकता है-वास्तव में, यह पूर्ण विपरीत है कराटे शांति से संबंधित है और इससे अधिक, मन की शांति और मानसिक संतुलन संघर्ष पूरे जीवन में अनिवार्य है, और जब वे होते हैं, तो उन्हें तेजी से और शक्तिशाली तरीके से निपटा जाना चाहिए परिणाम नम्र रवैया के साथ एक प्राकृतिक विश्वास है।
    • यह एक कला प्रपत्र है जिसमें शरीर के रूप में ज्यादा मन और आत्मा शामिल है। सभी तीनों को एक साथ विकसित किया जाना चाहिए ताकि व्यवसायी वास्तव में इस खेल को हासिल कर सकें। जबकि शरीर को यह याद रखना चाहिए कि कैसे आगे बढ़ना है, मस्तिष्क, बदले में, यह याद रखना चाहिए कि स्थिरता कैसे बनाए रखनी है।
    • सभी मार्शल आर्ट्स शुरू करना चाहिए और शिष्टाचार के साथ समाप्त होगा। कराटे के बारे में लगभग कुछ भी स्वार्थी नहीं है - यह विचार है कि भक्ति में इनाम है

    • विधि 2
    आसन, संतुलन और शक्ति को माहिर करना

    1
    मूल स्थितियों को समझें मुझे पता है, मुझे पता है, आप जल्दी आटा पर अपना हाथ लेना चाहते हैं। दुर्भाग्य से, यदि आप सही मुद्रा नहीं सीखते हैं तो आपके किक, हमले और रुकावट प्रभावी नहीं होंगे क्लब की स्थिति जानने के बारे में जानने के बिना आप एक महान पूल खिलाड़ी होने की उम्मीद नहीं करते हैं? अच्छा, यह नहीं है मूल बातें यह है कि वास्तव में एक अच्छा कराटेक बनाता है
    • कराटे के विभिन्न प्रकार हैं आप पाएंगे कि विभिन्न प्रकार की परंपराएं आप अभ्यास के प्रकार के आधार पर पारंपरिक हैं। ज्यादातर प्रकार के कराटे में निम्न तीन स्थितियों में कुछ भिन्नता है:
      • प्राकृतिक आसन (shizentai-dachi) पिछले पैर की ओर इशारा करते हुए, पैर 45 डिग्री कोण पर खोला गया। उन्हें स्वाभाविक रूप से अलग होना चाहिए, या एक कदम की लंबाई में होना चाहिए।
      • सामने की आसन (ज़ेंकुत्सु-डाची) प्राकृतिक आसन के समान, लेकिन पैर आगे अलग होना चाहिए और शरीर के वजन को आगे के पैर में और अधिक समर्थित होना चाहिए।
      • कैट्स पोस्टर (नेकोशी-डाची) पैर की स्थिति प्राकृतिक आसन के समान होती है, लेकिन आपके शरीर के वजन को वापस पैर पर अधिक समर्थित होना चाहिए। यदि आप चाहते हैं तो आप ऊँची एड़ी बढ़ा सकते हैं
  • 2
    तत्परता की मुद्रा के साथ शुरू करो ऊपर वर्णित आसन युद्ध मुकाबला हैं। हालांकि, किसी भी कसरत की शुरुआत में, आपको स्टैंडबाय स्थिति से शुरू करना होगा आपके पास तीन मूल विकल्प हैं:
    • फुकुआगाता शैली की स्थिति एक साथ ऊँची एड़ी के जूते के साथ और उंगलियों को 60 डिग्री कोण पर इशारा करती है।
    • पिनन शैली की तत्परता की स्थिति में खुले पैर कंधों के साथ गठबंधन होते हैं, उंगलियां 45 डिग्री कोण पर बाहर की तरफ इशारा करते हैं।
    • नैहान्ची शैली की खड़े की स्थिति समानांतर में एक दूसरे के आगे पैरों से बनाई गई है।



  • 3
    अपने संतुलन से अवगत रहें कराटे नशे की बात नहीं है और अच्छे कारण के लिए: यह एक महान संतुलन लेता है। यह कारणों में से एक कारण है कि आसन बहुत महत्वपूर्ण हैं! वे शरीर को केंद्र में रखते हैं, फलस्वरूप आप तरलता प्राप्त करते हैं और, एक ही समय में बल देते हैं। और जब आप लात मारना शुरू करते हैं तो आसन में ताकत महसूस नहीं होनी चाहिए!
    • हमेशा मन में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को रखें। यदि आप अपने पैरों को ले जाते हैं, तो यह कम हो जाता है, आप अधिक स्थिर हो जाते हैं और आपका हमला अधिक शक्तिशाली हो जाता है - लेकिन यदि आप बहुत कम करते हैं, तो आप गतिशीलता और गति खो देते हैं जब संतुलन की बात आती है, तो आपको मध्य जमीन मिलनी चाहिए।
    • जबकि संतुलन महत्वपूर्ण है, अपने आप को बचाने के लिए आपको जल्दी से भी जाने की क्षमता होनी चाहिए। यदि आप एक ही आसन में बहुत लंबे समय तक रहते हैं, तो आपके प्रतिद्वंद्वी पर हमला करने के लिए यह आसान होगा इसलिए, आसन के बीच संक्रमण महत्वपूर्ण हैं।
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    अपनी शक्ति और गति पर ध्यान दें कई लोग हैं ("जिम रैट्स" पढ़ें) जो कि सैकड़ों पौंड बढ़ाते हैं लेकिन कराटे को गुरु नहीं कर सकते यह मांसपेशियों के बारे में नहीं है - यह इसके बारे में है शक्ति और गति.
    • दोनों अच्छी तरह से जुड़ा हुआ है। अपने प्रतिद्वंद्वी तक पहुंचने के लिए एक लंबा मार्ग आपको अधिक गति और इस प्रकार शक्ति विकसित करने में मदद करेगा। यदि आप अपने पूरे शरीर का उपयोग करते हैं, तो आपके पास अपने हमले में अधिक शक्ति होगी और अनिवार्य रूप से अधिक गति लागू होगी। हालांकि, किसी ऑब्जेक्ट को हिलाने के रूप में कराटे को लगता है - यह एक बड़ी वस्तु को स्थानांतरित करने का मामला नहीं है, लेकिन एक छोटी वस्तु, जल्दी और सही

    • विधि 3
    आंदोलनों को माहिर करना

    1
    अपने छिद्रण और अवरुद्ध का अभ्यास करें।(15 मिनट) आपको कुछ सीखना चाहिए घूंसे प्रभावी ढंग से हमला करने के लिए आवश्यक सीधे दायें, ऊपरी कटौती, की हथेली हाथ लोहा फेंक दिया, कोहनी स्ट्रोक और हाई-उची, उदाहरण के लिए। उन्हें क्रम में अभ्यास करें और अंतिम रूप में बदलाव करें।
    • छिद्रण के रूप में अवरुद्ध करना महत्वपूर्ण है! अभ्यास को रोकना जैसे कि कोई ऊपर उल्लेखित वार के साथ हमला कर रहा था। संयोजनों और प्रति-हमलों की कोशिश करें: बचाव, हमले, बचाव, हमले आदि ...
    • बस नोट करने के लिए, उंगलियों के पहले दो पोर आपके हाथ में सबसे मजबूत हैं। उन्हें अपने बांह की हड्डियों (त्रिज्या और अलंना) से ताकत बढ़ाने के लिए गठबंधन किया जा सकता है। सबसे आम गलतियां कुटिल पंच हैं, एक बहुत उच्च पंच या कंधे का पंच
  • 2
    अपने किक अभ्यास करें (15 मिनट) पैरों को मजबूत करने के लिए किसी भी किक के 10 प्रतिनिधि पर्याप्त होंगे। शक्ति को बढ़ाने के लक्ष्य से परे देखो, लेकिन आंदोलन की तरलता और सहजता को प्रशिक्षित करना, जैसे हंस-शक्ति का परिणाम होगा।
    • कराटे में पांच मूलभूत किक्स हैं:
    • फ्रंट किक असल में, अपने पैर को एक तौलिया के आंदोलन के बारे में सोचें, जब आप इसे क्लिक करेंगे प्राकृतिक आसन से, आप वापस पैर खींचते हैं, घुटने को मोड़ लेते हैं और पैर को आगे बढ़ाते हैं, इसे तुरंत मूल स्थिति में वापस ले जाते हैं।
    • साइड किक यह सिर्फ सामने किक की तरह है, केवल ... तरफ।
    • त्वरित पक्ष किक उस पैर को उतार लें जो विपरीत घुटने तक लटकाए, हिप फॉरवर्ड और किक करें। सामने की किक में, उसका धड़ खड़ा होता है। फास्ट साइड पर, उसके धड़ को पैर के साथ गठबंधन किया जाएगा जो कि लात मार रहा है, लात के लेग को और अधिक शक्ति देने के लिए कम किया जा रहा है
      • उपरोक्त जीआईएफ की गुड़िया एक त्वरित किक ला रहा है। क्या आपने देखा कि उसका धड़ नीचे कैसे चला गया?
    • फास्ट बैक किक त्वरित किक के समान, लेकिन आप देखेंगे और किक वापस करेंगे।
    • कताई किक बिल्ली की स्थिति में, उस पैर को खींचें जो एक ही तरफ कोहनी के साथ किक करेंगे। अपनी कूल्हे को आगे बढ़ाएं और एक लीवर बनाओ, बारी का निर्माण करें, फिर लेग को जितनी जल्दी हो सके उठाएं।
  • 3
    प्रशिक्षण शुरू करें. (15+ मिनट) 15 से 30 मिनट के लिए लड़ने के लिए किसी भी व्यक्ति को ढूंढें और अपने सभी तकनीकों का उपयोग करें। किसी के विरुद्ध ट्रेनिंग में आपस में बढ़ोतरी और कई हमलों का बचाव करने के लिए संयोजन का उपयोग करने की क्षमता में मदद मिलेगी, एक बार जब आप कुछ हमले की रोकथाम और अवरुद्ध तकनीक तक पहुंच गए हैं।
  • 4
    सभी कटाओं को बार-बार अभ्यास करें इस सत्र के लिए एक विशेष कैटा पर ध्यान दें। जब आप सही होते हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं तकनीकों को परिष्कृत और परिपूर्ण करने के लिए, सबसे बुनियादी स्तर के कटाओं और उच्चतर स्तर के दो को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।
    • क्या आप पहले से ही सीखा है फिर से करना सुनिश्चित करें विभिन्न तकनीकों को माहिर करने के बाद, उन्हें एक साथ उपयोग करें, आप प्रगति के रूप में संयोजन की कठिनाई को बढ़ाते हैं।

    • सूत्रों और कोटेशन

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