कैसे अपने पंच बल को बढ़ाने के लिए

पंच में इस्तेमाल बल क्या एक प्रतिद्वंद्वी पर उनके हमले की दक्षता में परिभाषित करता है। यह एक लड़ाई या सिर्फ पंच जानने का व्यक्तिगत संतुष्टि के लिए जीतने के लिए आत्मरक्षा के लिए महत्वपूर्ण है,। कहर का इस्तेमाल करने के लिए कलाई का इस्तेमाल करने वाले प्रतिभा से पैदा हुए लोग हैं, लेकिन अगर यह आपका मामला नहीं है, तो चिंता न करें - अपनी तकनीकों को ठीक करें, अपने ऊपरी अंगों को मजबूत करें और समय पर अपना ध्यान केंद्रित रखें H और आप जल्द ही एक असली लड़ाकू।

सामग्री

चरणों

विधि 1पंच को पूरा करना
विधि 2शारीरिक शक्ति का विकास करना
विधि 3आत्म नियंत्रण विकसित करना

युक्तियाँ
चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
पंच को पूरा करना

1
एक शक्तिशाली पंच देने के लिए शरीर की स्थिति। मुंह और शरीर की स्थिति वांछित प्रभाव बनाने या फूहड़ और कमजोर छोड़ने के लिए पंच के बीच सभी अंतर करते हैं।
- अपने पैरों को अपने कंधे के साथ खड़ी करना चाहिए और फर्श पर मजबूती से होना चाहिए।
- घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए
- हाथ, हथियार और धड़ को आराम देना चाहिए।
2
सही साँसें अच्छा श्वास आप एक प्रभावी पंच फिट करने के लिए अपने मन और शरीर पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। इसके साथ दिमाग में, शामिल करें साँस लेने की तकनीक अपने प्रशिक्षण स्क्रिप्ट में
- पंच जारी करने से पहले श्वास।
- जब इनहेल करते समय स्पष्ट न हो, तो आपके प्रतिद्वंद्वी को नोटिस नहीं होता है हर समय नियमित रूप से साँस लें।
- जब पंच को रिलीज करने के लिए आता है, श्वास छोड़ें।
3
सही देखो कई प्रकार के घूंसे हैं और आपको अपने द्वारा चुने जाने वाले अनुसार लक्षित करना चाहिए। याद रखें कि वांछित प्रभाव पैदा करने के लिए इसे पूरा करने के लिए आवश्यक है
- अधिक क्षति करने का एक तरीका अपना मुट्ठी बंद करना है, जब लक्ष्य को मारना होगा।
- अपने लक्ष्य से परे हिट करने के लिए देखो, जैसे उसके पीछे कुछ पंच करना है।
- मुट्ठी को प्रभाव के समय पूरी तरह से गठबंधन किया जाना चाहिए और केवल इंडेक्स और मध्य उंगली की घुमावदार प्रतिद्वंद्वी को छूना चाहिए।
- सबसे लोकप्रिय घूंसे हैं प्रहार, सही योद्धा और शानदार बाएं हुक
4
पंच जारी करें यह पंच पंच को मजबूत बनाने के लिए मौलिक है, जिसके लिए एक अच्छा तर्क और सही निष्पादन की आवश्यकता होती है। यह मुश्किल लगता है, लेकिन यह प्रतिद्वंद्वी को पराजित करने का सूत्र है - कुछ पहलुओं को देखा जाना चाहिए:
- छिद्रण, प्रभाव को बढ़ावा देने के लिए अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर अपने कूल्हों को बारी
- आपके आंदोलन को अपने पक्ष में भौतिकी का उपयोग करते हुए, लक्ष्य के रूप में पहुंचने के लिए किया जाना चाहिए।
- पंच हाथ से नहीं आता है, लेकिन कंधे से उसे आराम से और थोड़ा सीधा छोड़ दें
- अपनी मुट्ठी को बंद करें, ताकि आप पंच शुरू करने से पहले उन्हें पत्थर में बदल दें।
5
केवल हथियारों और कलाई का उपयोग न करें, इस आंदोलन में शेष शरीर को शामिल करें। इरादा शरीर को हथियार के साथ ले जाने के लिए है, पंच के बल को अपना वजन जोड़ना
- यदि आपका हाथ लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आधा मीटर का विस्तार करता है, तो आपके शरीर को इसके साथ साथ ही आगे बढ़ना चाहिए।
- केवल हथियारों का उपयोग करके लात मारना पंच सेना का एक अच्छा हिस्सा निकालता है और आप एक प्रतिकूल स्थिति में होंगे।
- अपने प्रतिद्वंद्वी पर नज़र रखें, जब शरीर के साथ आगे बढ़ने के लिए पता करें और इतने करीब न जाएं कि एक मुकाबला करने से बचना मुश्किल है समय इस स्थिति में सार का है, ध्यान दें और अपने हथियार और शरीर के साथ हमले के लिए तैयार हों जब उद्घाटन होता है।
6
अपने पैरों का उपयोग करें पैर शरीर की सबसे बड़ी मांसपेशियां हैं, एक पंच को शक्तिशाली बनाने के लिए संबद्ध होते हैं और इसका इस्तेमाल किया जाना चाहिए। यदि आप उनसे लाभ नहीं लेते हैं, तो आपका पंच बहुत ताकत खो देगा।
- पैर आपके पूरे शरीर को आगे पीछे ले जाएंगे और आप जिस प्रकार के पंच को देना चाहते हैं, उसके आधार पर आप आगे बढ़ सकते हैं और अधिक शक्ति के साथ लक्ष्य को मार सकते हैं।
- पंच को बढ़ावा देने के लिए उनका उपयोग करें वे स्ट्रोक के अंत तक आपके शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करेंगे।
- अपने प्रतिद्वंद्वी के प्रति कभी भी न चलें
7
बहुत दूर मत जाओ सबसे शक्तिशाली घूंसे ये होंगे कि आप अपनी बुनियादी हमले श्रृंखला के भीतर देते हैं - इस क्षेत्र का विस्तार करने के लिए पंच बल ले जाएगा, इसलिए एक सीमित सीमा स्थापित करें
- अपने सभी गतिशीलता का उपयोग करें
- जब आप यह सुनिश्चित कर लें कि आपके हथियार बहुत दूर नहीं फैले हैं, तो अपने प्रतिद्वंद्वी से आगे या दूर जाएं
- विस्तारित हथियारों के साथ पथपाकर भी आपको कमजोर पंच के अलावा शक्ति देने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने का लाभ लेता है, इससे शेष राशि में कमी आ सकती है।
- अपनी बाहों के लिए सही पहुंच उनकी पूर्ति और उनके शारीरिक प्रकार पर निर्भर करता है, लेकिन अंगूठे का नियम हमेशा कुछ हद तक उन्हें ठुकरा देना है। अपने हथियारों से आगे बढ़ने से कभी लड़ें

विधि 2
शारीरिक शक्ति का विकास करना

पंच दृश्य बनाओ शक्तिशाली और प्रभावी पंचों को देने का सर्वोत्तम तरीका अभ्यास है, जैसे किसी भी कौशल। प्रशिक्षण शारीरिक शक्ति विकसित करता है और स्ट्रोक तकनीक को प्रभावित करता है।

रेत के एक बैग या कुछ इसी तरह का उपयोग करें।
आधे घंटे तक घूंसे का अभ्यास श्रृंखला।
धीमा, याद रखना कि इरादा शक्ति और अंतिम रूप से विकसित करना है, गति नहीं है
विभिन्न प्रकार के पंचों को प्रशिक्षित करें
आपके शरीर को आराम करने और व्यायाम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, इसलिए एक या दो दिन का ब्रेक लें।

तैरने। झुकाव और हथियारों की मांसपेशियों को विकसित करने और कंडीशनिंग को बनाए रखने के लिए महान होने के लिए तैरना एक उत्कृष्ट अभ्यास है। जिन लोगों के आकार में शरीर है, तैराकी शरीर के निर्माण से ऊपरी अंगों की मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है।

अपने व्यायाम दिनचर्या में तैराकी शामिल करें एक सप्ताह में दो या तीन बार तैरना आदर्श है।
यह एक पूर्ण व्यायाम है और किसी एक एकल व्यायाम की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकता है।
इसके अलावा, तैराकी ऊपरी और निचले अंगों के बीच समन्वय में सुधार के लिए महान है

अपने शरीर के वजन का उपयोग करके शक्ति प्रशिक्षण करें। इस प्रकार का व्यायाम ताकत विकसित करने के लिए महान है और संभवत: आपके घूंसे को बढ़ाने के लिए सबसे प्रभावी में से एक है आपके संतुलन के साथ काम करने वाली एक श्रृंखला ऊपरी और निचले अंगों की जीवनशैली के साथ-साथ एक अच्छा एरोबिक भी बढ़ेगी अभ्यास के कई शैलियों हैं, लेकिन यहां कुछ चीजें हैं जो उनमें से किसी में मदद कर सकती हैं:

1 किलो से 2.5 किलोग्राम डुबल्स या भारी शुल्क दस्ताने का उपयोग करें।
एक सुसंगत कसरत दिनचर्या रखें मुक्केबाजी मैच के दौर आमतौर पर तीन से पांच मिनट के बीच होता है, इसलिए उस समय की ट्रेन और एक मिनट का ब्रेक लेना। इस श्रृंखला को तीन बार दोहराएं
अपने पैरों और ऊपरी अंगों को मजबूत करें क्योंकि दोनों का उपयोग आपके पंच को ताकत देने के लिए किया जाएगा।
अच्छा व्यायाम जो शरीर के वजन का उपयोग करते हैं, हैक बेदखल कर रहे हैं, डंबल उठाते हुए, धरती उठाने, लंबी कूद, भार के साथ बैठते हैं और छलांग के साथ बैठते हैं।

पिक्चिंग पावर चरण 2 का निर्माण शीर्षक वाला चित्र

एक औषधीय गेंद का प्रयोग करें भारोत्तोलन भार मांसपेशियों और शक्ति को विकसित करने में बहुत मददगार है, लेकिन अगर आप अपने हाथों की समन्वय और चपलता को प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो यह आपके लिए अच्छा नहीं होगा। एक औषधीय गेंद आपके लिए यह करेगी - यह अनुक्रम करें:

दीवार का सामना करना, गेंद को कंधे की ऊंचाई पर बढ़ाएं
जब तक आप घुटनों को झुकने और हवा में गेंद फेंक न दें तब तक घुटनों को मोड़ लें।
इसे अपने हाथों से ले लो और दीवार के खिलाफ फेंक दो।
इसे जल्दी से उठाएं, इसे अपने सिर के ऊपर उठाएं और उसे फर्श पर छोड़ दें उस अनुक्रम के 30 प्रतिनिधि के साथ पांच सेट करें और भारी गेंद पर जाएं। यह व्यायाम सभी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है

रस्सी कूदो रस्सी को छूना उतना आसान नहीं है जितना लगता है - 15 मिनट के लिए सप्ताह में यह तीन बार दिल कंडीशनिंग, चपलता और सजगता सुधारता है, साथ ही साथ अधिक मांसपेशियों के नियंत्रण और समन्वय के विकास के लिए।

विधि 3
आत्म नियंत्रण विकसित करना

1
ध्यान केंद्रित किया। शक्तिशाली पुंज देने के लिए ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है यह आत्म-नियंत्रण है जो आपको तकनीक के अनुक्रम को ठीक से निष्पादित करने की अनुमति देता है, प्रशिक्षण के दौरान आपने जो सिद्धांत पढ़ा था, उसे लागू करने के लिए।
- कभी भावनाओं को आपको नियंत्रित न करें अपने वर्कआउट को खोना और भावनाओं से खुद को ले जाने के लिए आपको विचलित कर देगा और आप प्रभावी घुमाव नहीं देंगे केवल उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जो हो रहा है।
- कभी अपना लक्ष्य मत भूलना एक एकल लड़ाई जीतने या प्रतियोगिताओं की एक श्रृंखला का सामना करने के लिए, आपका लक्ष्य हमेशा आपकी चाल के पीछे होना चाहिए।
- अपने श्वास और पोजिशनिंग वर्कआउट को कभी भी मत भूलना। याद रखें कि उनके बिना, आपके घूंसे कमजोर और परेशान होंगे
2
टेलीग्राप मत करो "वायरिंग" पंच को रिलीज़ करने से पहले हाथ को थोड़ा पीछे खींचने के लिए है। यह प्रतिद्वंद्वी को बताता है कि आप हमला करने वाले हैं
- यदि वह जानता है कि आप पंच के बारे में हैं, तो आप तैयारी कर सकते हैं और झटके को हटा सकते हैं
- अभी भी जोखिम यह है कि वह आपकी तुलना में अधिक समन्वित मुकाबला होगा
- इससे बचने के लिए, अपने आप को प्रशिक्षण का एक वीडियो रिकॉर्ड करें। रिकॉर्डिंग को देखते हुए देखें कि क्या आप आम तौर पर टेलीग्राफ देखते हैं, चाहे आपके हाथ खींचें या अन्य इशारों से जो आपके इरादों की निंदा करता हो।
3
गति शक्ति नहीं है बल के साथ गति को भ्रमित करना आम बात है, लेकिन यह सच से बहुत दूर है। शक्तिशाली पंचों को देने के लिए दो के बीच का अंतर पता लगाएं
- गति केवल पंच के लिए फायदेमंद है अगर यह शक्ति और समन्वय के साथ है
- अनुक्रम में कई त्वरित घूंसे देते हुए बल और सटीक के साथ एक को फिट करना मुश्किल हो जाता है।
- इसके अलावा, आप एक मुकाबला करने के लिए असुरक्षित हो सकते हैं और अंत में हिट हो सकते हैं, जिससे एक सभ्य पंच प्राप्त करने में भी मुश्किल हो सकती है।

युक्तियाँ

बहुत ज्यादा प्रशिक्षण प्रशिक्षण के रूप में उतना ही बुरा नहीं है। आपकी मांसपेशियों को सप्ताह में तीन बार अभ्यास से अभ्यास करने के लिए समय की आवश्यकता होती है
जब आप पंच जारी, थोड़ा वापस लेना ठोड़ी इसे नीचे लाइन डाल कंधे छोड़ने के लिए और अगर प्रतिद्वंद्वी एक स्ट्रोक के लिए तैयार है, आप और अधिक संरक्षित किया जाएगा।

चेतावनी

आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें या एक शारीरिक गतिविधि नियमित करें।
सॉकर दर्द होता है सिर में एक पंच घातक हो सकता है हिंसा का केवल चरम मामलों में और आत्मरक्षा के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए।