1
एक सुरक्षित प्रशिक्षण स्थान बनाएं जहां आप अपना स्वयं का रूप देख सकते हैं। फर्नीचर और अन्य बाधाओं से मुक्त स्थान के साथ एक क्षेत्र चुनें एक ऊर्ध्वाधर दर्पण रखें (या, यदि संभव नहीं है, तो दीवार पर एक लंबा दर्पण) जिस पर आप अपने अभ्यास के दौरान देख सकते हैं। यदि आवश्यक हो, तो वीडियो ट्यूटोरियल देखने के लिए आसानी से दिखाई देने वाले स्थान पर अपने कंप्यूटर या टीवी को रखें।
2
हीटिंग करो ब्लॉक के चारों ओर एक त्वरित पांच मिनट की जोग के लिए बाहर निकलना, कुछ स्टंट या अन्य रोशनी व्यायाम को रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए करें इसके बाद, शरीर को तैयार और लचीला बनाने के लिए कुछ खींचें शरीर को जागने के लिए पुश-अप और बैठ-अप के साथ समाप्त करें और कार्रवाई के लिए तैयार करें।
3
घोड़े के आसन को मान लें अपने आप को आईने के साथ सामना करें। अपने पैरों को अलग करें, उन्हें लगभग एक मीटर दूर छोड़ दें। जब तक आपके कूल्हों में घुटने की ऊँचाई नहीं होती, तब तक क्रोव करें। रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं, धड़ थोड़ी-थोड़ी पीछे झुकावें। आप अपने शरीर को कूल्हों से सिर में दर्पण तक देखने में सक्षम होना चाहिए। यह स्थिति बैठा होने जैसा दिखती है, लेकिन नीचे एक कुर्सी के बिना।
- अपने हथियारों के साथ छिद्रण और छिद्रण के अभ्यास के द्वारा अपने केंद्र के गुरुत्वाकर्षण को कम और स्थिर करने के लिए घोड़े के रुख का उपयोग करें। अपने आसन को सीधे रखें ताकि आपके शरीर और मांसपेशियों को संरेखण में रह सकें।
- यह आसन बनाए रखना मुश्किल होगा इसे शुरू में 30 सेकंड की वेतन वृद्धि के साथ अभ्यास करें और उनके बीच एक- या दो-दो मिनट का विराम दें - इस स्थिति को अब और लंबे समय तक रखने का प्रयास करें
- घोड़े के आसन का रोजाना अभ्यास करना आपको अपने शरीर की मुख्य मांसपेशियों और पैरों को मजबूत करने में मदद करेगा, जिससे आप एक मजबूत और अधिक स्थिर मार्शल कलाकार बन जाएंगे।
4
घोड़े के आसन से बुनियादी स्ट्रोक का अभ्यास करें कूंग फू को जल्दी से सीखने के लिए, सरल चाल से चिपकाएं पहली बार एक नई चाल का प्रयास करते समय, यह धीरे धीरे करते हैं, आकार पर ध्यान केंद्रित करते हुए। जैसा कि यह अधिक प्राकृतिक हो जाता है, कम तर्क की आवश्यकता होती है, जब तक आप पूर्ण बल से हड़ताल नहीं कर लेते, धीरे-धीरे प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ गति बढ़ाते हैं। आपकी सहनशक्ति के रूप में विकसित होने पर पुनरावृत्ति प्रति स्ट्रोक की संख्या बढ़ जाती है। सीधा पंच के साथ शुरू करें, सबसे बुनियादी कदमों में से एक, अगर नहीं सबसे बुनियादी
- प्रत्येक हाथ के साथ, अंगूठे के साथ मुट्ठी बनाओ गेज के बाहर बंद हो गया। अपने हाथों के साथ अपने हाथों से, अपने कूल्हों के साथ अपनी मुट्ठी वापस लाओ, अपने अंगूठे का सामना कर रहे हैं। अपनी कोहनी वापस लाओ और छाती खोलें।
- एक मुट्ठी के साथ हड़ताल अपने कोहनी को सीधे वापस रखें, जबकि अपने हथियार आगे बढ़ें। कोहनी के रूप में, अंगूठे नीचे का सामना करना पड़ रहा है जब तक कलाई बारी। इस कंधे से शरीर को अग्रणी बनाकर, दूसरे कंधे को ले आओ और झटका के दौरान कमर को घुमाएं कंधों और हमले के हाथ लक्ष्य की ओर एक सीधी रेखा बनाएंगे।
- कार्रवाई को उल्टा करें हाथ वापस वापस लाओ, अंगूठे के साथ कलाई को फिर से और कोहनी को सीधे वापस ले लें क्योंकि इसे वापस स्थिति में लाया जाता है जैसा कि आपके पहले हाथ में लाया जाता है और आपके कंधों को आपके कूल्हों पर पुन: प्रवेश मिलता है, उसी तरह दूसरे हाथ से हड़ताल करें।
- जब आप झटका उड़ाते समय बाहर निकल जाओ श्वासिंग कुंग फू सीखने का एक अनिवार्य हिस्सा है, और उचित तकनीक सीखना, सब से ऊपर, प्रशिक्षण में तेजी से आगे बढ़ने में आपकी सहायता करेगा।
- अपने घूंसे को शक्ति देने के लिए शरीर के ट्रंक का उपयोग करें कुंग फू में, शक्ति धड़ से आती है और इस झटके से इन मांसपेशियों को तेजी से मजबूत करने के लिए काम करना चाहिए। अगले को मजबूत करने के लिए बढ़ावा देने के रूप में एक पंच को पीछे छोड़कर प्राप्त टोक़ का उपयोग करें
5
संघर्ष की एक बुनियादी स्थिति मान लीजिए दर्पण को चालू करें शरीर को 45 डिग्री तक घुमाएं, बाएं पैर और बाएं कंधे के आगे आगे का सामना करना। दाएं पैर के पीछे और बाएं पैर के दाईं ओर होना चाहिए यदि आप दाहिनी ओर हैं, तो यह एक बहुत ही प्राकृतिक मुद्रा होगा अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रखो और कंधे से पैरों की अधिक दूरी न दें। सिर को बचाने के लिए अपने हाथ ऊपर रखें, लेकिन हमेशा अपने पैरों को प्रकाश रखें।
- यह आसन पश्चिमी मुक्केबाजी के समान है और इसका रिवर्स (दाएं पैर आगे) में भी अभ्यास किया जाना चाहिए। कई (लेकिन सभी नहीं) कुंग फू शैलियों में इस रुख को शामिल किया गया है।
6
बुनियादी पंच जानें अपनी मुट्ठी बंद होने के साथ, अपने बाएं हाथ से आगे बढ़ने का प्रयास करें बांह को खींच कर और संभव के रूप में गठबंधन के रूप में कंधे को छोड़कर प्रक्रिया के दौरान शरीर को दायीं ओर घुमाएं। इस पंच को अक्सर एक जेब कहा जाता है फ़ॉर्म पर पहले फोकस करें और फिर गति और शक्ति का विकास करें। अगला, सही से छिद्रण का प्रयास करें अक्सर, इसे "क्रॉसेडर" कहा जाता है, क्योंकि सही मुट्ठी आपके शरीर को "क्रॉस" करना चाहिए। स्ट्रोक के दौरान एड़ी स्लाइड करें
- यदि आप तेज़ी से सीखना चाहते हैं - धीरे-धीरे शुरू करो और अपने शरीर को पहले आंदोलनों की मुद्रा को सिखाना। शक्ति और गति जोड़ना आसान है यदि आपके पास सही आसन है जब यह मामला नहीं है, तो आप काफी प्रगति धीमी कर देंगे और उचित फॉर्म को जारी कर सकते हैं।
- प्रत्येक पुनरावृत्ति में पूर्ण आंदोलन का अभ्यास करें। आपकी बांह पूरी तरह से सीधा होना चाहिए और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आना चाहिए। प्रत्येक पंच को शुरू होता है और समाप्त होता है कोहनी मुड़े और हाथ की रक्षा करने के साथ।
- आपकी शक्ति हमेशा शरीर के केंद्र से आ जाएगी
7
ब्लॉक करने के लिए जानें लड़ाई की स्थिति से, कल्पना करें कि आपके सामने एक और व्यक्ति, एक ही ऊंचाई के साथ, सही दिशा में आपको छिद्रण कर रहा है। विस्तारित बांह की कलाई के साथ,, बाईं ओर या सही करने के लिए इसे लाने काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी के हाथ से इसे दूर जोड़ने और पंच करने की शक्ति कोर का उपयोग करें। इन्हें आंतरिक और बाहरी तालों कहा जाता है
- आंतरिक अवरोध शरीर के बाहर शुरू होते हैं और आंतरिक भाग में प्रवेश करते हैं। बाहरी ताले, बदले में, विपरीत दिशा है।
- दोनों हथियारों से रोकें कुंग फू को सीखना जल्दी से प्रमुख और गैर-प्रमुख दोनों पक्षों पर मजबूत बनाना है।
8
बुनियादी किक अभ्यास करें बाकी सब की तरह, आपको शरीर को सही तरीके से सिखाने पर ध्यान देने की जरूरत है। किक्स पहले को डराने लग सकता है, लेकिन आप उन्हें अलग-अलग हिस्सों में अलग कर सकते हैं और उन्हें व्यक्तिगत अनुभागों में अभ्यास कर सकते हैं। सीखना जल्दी से आप कितना मुश्किल ट्रेन पर निर्भर करेगा। लड़ तकनीक से इन तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करें:
- प्रत्येक किक छाती में घुटने को ऊपर उठाने से शुरू होती है। संभव के रूप में इसे कंधे के रूप में उच्च के रूप में ले आओ इस आंदोलन को अधिक लचीला और अभ्यास करने के लिए अभ्यास करें ताकि आपके घुटने को बेहतर संतुलन के लिए हिप ऊंचाई पर रखा जा सके। उस बिंदु पर, आपका पैर "हड़ताल के लिए तैयार है," बहुत ही आपके कोहनी मुड़े और अपनी मुट्ठी को अपने सिर की रक्षा करना पसंद करता है
- सामने लात के लिए, अगली कार्रवाई सीधा आगे पैर फैलाने के लिए, हिप रूप से बनाता है और पैर के आधार पर पहुंच जाने के वांछित लक्ष्य के कारण, तुम से दूर धक्का है।
- एक पक्ष किक के लिए, आपकी पैर हिप शक्ति और पैर के साथ आगे बढ़ती है, फिर भी जमीन पर, आंदोलन को समायोजित करने के लिए 90 डिग्री घूमती है। उस किक के साथ, पैर क्षैतिज रूप से समाप्त हो जाता है (खड़ी नहीं, जैसा कि फ्रंट किक के मामले में है)।
- एक "राउंडहाउस किक" (भी बुलाया "रोटरी बह") के लिए, पैर के ऊपर के साथ अपने प्रतिद्वंद्वी के कूल्हे (या ऊपर) (एक ही बिंदु आप एक फुटबॉल गेंद के साथ संपर्क बनाने के) लात कल्पना। हिप अभी भी आवश्यक शक्ति देने के लिए, लेकिन हमले शक्ति आगे निर्देशन के बजाय, वह (पैर कि प्रयोग किया जाता है के आधार पर) बाईं या दाईं ओर निर्देशित किया जाएगा। हमले के आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए जमीन पर पैर आपकी गेंद 90 डिग्री बंद कर देगा
- प्रत्येक किक के साथ, झटके के बाद छाती पर घुटने वापस ले आओ, इसे कम करने से पहले। किक के बाद अपना पैर कम करना आपके फॉर्म को बहुत खराब बनाता है और आपको जल्दी सुधार करने में मदद नहीं करेगा।
- धीरे धीरे और अच्छे आकार में अभ्यास करें ढलान में प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति (, घुटने रखने बाहर लात और छाती को घुटने लाने) आदेश उसके मस्तिष्क में सही चालों के विवरण रखने में कई सेकंड के लिए रखने की कोशिश करें। आप इस तरह से अभ्यास करते हैं, जल्द ही यह स्वत: बन आप और आपके शॉट्स एक एकल, चिकनी गति होने का एहसास (और उपस्थिति) लाना होगा के लिए होगा।
9
आसवों का आदान-प्रदान करना व्यक्तिगत आंदोलनों में महारत हासिल करने के बाद, झटके के बीच मुद्रा का आदान-प्रदान करें। लड़ने की स्थिति से घोड़े की मुद्रा में उतरना आपके घूंसे को अतिरिक्त शक्ति दे सकता है।
- जल्दी से घोड़े की स्थिति में कहें,, एक 90 डिग्री के कोण करने के लिए अपने बाएं घुटने लाने बाईं ओर इसे बाहर मोड़, बाएं पैर आवक रखने और दाहिने घुटने को छू। जल्दी से, बाएं पैर को दाहिने पैर से दूर एक मीटर के बारे में फेंक दें और घोड़े की स्थिति में उतरें, दोनों तरफ बाहर का सामना करना।
10
एक काल्पनिक दुश्मन के साथ प्रशिक्षण का अभ्यास करें या एक पंचिंग बैग का उपयोग करें। बुनियादी आसन और रूपों को सीखने के बाद, आपके लिए सुधार करने के लिए जो कुछ भी रहता है, वह बहुत अभ्यास करना है। अपने पैरों को प्रकाश और चलते हुए हवा चलाना, हवा को उड़ाने या एक छिद्रण बैग को रोकना। प्रतिरोध विकसित करने के लिए, राउंड में अभ्यास करने पर विचार के रूप में यदि आप एक टूर्नामेंट में प्रतिस्पर्धा कर रहे थे (उदाहरण के लिए, तीव्र आंदोलन के साथ तीन मिनट का एक चक्कर तीन मिनट ठहराव के बाद, अनुक्रम दोहरा)।
कैसे बेली नृत्य नृत्य करने के लिए
बैलेंस में सुधार कैसे करें
मार्शल आर्ट्स कैसे जानें
कैसे जानें अकेले कराटे की मूल बातें
मिश्रित मार्शल आर्ट्स सीखना कैसे प्रारंभ करें
कैसे कुंग फू अकेला सीखें
विंग चुन कैसे जानें
अपने आप को मार्शल आर्ट्स को कैसे सिखाएं
एक मार्शल आर्ट कैसे चुनें
एक सप्ताह या उससे कम समय में कैसे खोलें
कैसे Pilates करना
कुंग फू पर हार्स पोसे कैसे बनाएं
एक तितली तैरना कैसे करें
कैसे अपने व्यायाम नियमित में ताई ची चुआन को एकीकृत करने के लिए
कैसे गोकू की तरह लड़ने के लिए
रैकेटबॉल, टेनिस और मार्शल आर्ट्स के अभ्यास के लिए सजगता कैसे सुधारें
कैसे एक अच्छा मार्शल आर्ट्स लड़ाकू होना करने के लिए
आयरन स्पीयर के कुंग फू हाथ को कैसे प्रशिक्षित करें I
व्यायाम या मज़ा के रूप में छाया कसरत कैसे करें
कुंग फू के लिए अपने पैर कैसे प्रशिक्षित करें
कैसे एक Nunchaku का उपयोग करें