1
अपनी बाहों के साथ सही कदम बनाओ तितली तैराकी को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है: पुल, पुश और वसूली।
- अपने हथियारों से बढ़कर अपने सिर (और कंधे की चौड़ाई) के ऊपर बढ़ोतरी शुरू करें। अपने हाथों को एक अर्धवृत्त गति में अपने शरीर की तरफ खींचें, साथ ही आपके हथेलियों को बाहरी रूप से सामना करना पड़ता है। अपने कोहनी अपने हाथों से अधिक रखने के लिए मत भूलना इस आंदोलन को "खींचा" कहा जाता है
- पुल के अंत में, अपने हथेलियों को वापस पानी के माध्यम से धक्का देना, शरीर और कूल्हों को पार करना शुरू करना यह हाथ की गति का सबसे तेज़ हिस्सा है, जिसमें खेल को पूरा करने के लिए आवश्यक गति हासिल की जाती है।
- पुल और पुश आंदोलनों के अनुक्रम को याद करने का एक आसान तरीका यह है कि आप पानी के नीचे अपने हाथों से एक कीहोल खींच रहे हैं। पुल कीहोल के ऊपर का सबसे बड़ा हिस्सा है, जबकि धक्का दिया नीचे का सबसे छोटा हिस्सा है।
- तितली तैरना आंदोलन के अंतिम भाग वसूली है पुल के अंत में एक बार जब आपके हाथ आपके जांघों तक पहुंच जाएंगे, तो दोनों हाथ एक ही समय में पानी से बाहर निकाल लें। फिर, उन्हें मूल स्थिति में ले जाएं। हाथों की हथेलियां बाहर की जानी चाहिए ताकि आपके अंगूठे पानी में प्रवेश करें (छोटे उंगलियों के बजाय)।
2
डॉल्फिन किक मास्टर कल्पना करो अपने पैरों के साथ लात मार जैसे एक डॉल्फिन पानी के नीचे पूंछ के साथ क्या होगा।
- डॉल्फिन किक में, दोनों पैर एक ही समय में आगे बढ़ते हैं और पानी के दबाव के नुकसान को रोकने के लिए एक साथ जुड़ने चाहिए।
- आपको प्रत्येक स्ट्रोक के लिए दो बार किक करना चाहिए। लेकिन दो किक्सों को समान नहीं होना चाहिए - कोई भी छोटा और एक मजबूत कड़ी कर सकता है
- हथियारों के साथ कीहोल "ड्राइंग" करते समय छोटी किक दी जाती है। इस तरह, हथियार आवेग देने में मदद करते हैं, जो कि सभी आंदोलन पैरों पर निर्भर करता है।
- पहले से ही बड़ी किक वसूली के दौरान दी जाती है, जब हथियार पानी से बाहर आ रहे हैं। वसूली के दौरान तैराक गति को खो देते हैं तो आपको शरीर को आगे बढ़ने के लिए एक मजबूत, बड़ी किक देना होगा
- शुरुआती के बीच सबसे आम गलतियाँ, छोटे और बड़े लोगों के बीच स्विच किए बिना, बराबर किक भी देना है।
3
तरंगों की नकल करके अपने आप को ले जाएं तितली तैरने के लिए पूरे शरीर की आवश्यकता होती है, न सिर्फ हथियार और पैर!
- तरंगों की नकल करके शरीर आंदोलनों का अभ्यास करें कल्पना करो कि डॉल्फ़िन पानी में आगे बढ़ते हैं - आपके शरीर को एक एस पत्र बनाते हैं जो आप तैरते हैं।
- अधिक सटीक होने के लिए, जब आपके कूल्हों कम हो जाएं तो आपकी छाती को ऊपर जाना चाहिए। और जब आपकी छाती कम होती है, तो आपकी कूल्हों को ऊपर जाना चाहिए और आपके बट को पानी से बाहर रहना चाहिए।
- यदि आप गति को चुन सकते हैं और स्ट्रोक और किक के साथ शरीर के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं, तो तितली तैरने के स्वामी के लिए यह बहुत आसान होगा। आप तेजी से तैर सकते हैं और आप कम टायर करेंगे।
4
पता है कि हवा कब लेना है यह हिस्सा आसान नहीं है क्योंकि इसे पूरी तरह सिंक्रनाइज़ करना पड़ता है और आंख के झपकी में किया जाता है।
- हवा लेने का सही समय यह है कि जब आपका हथियार पानी से निकलकर जल्दी से वसूली में आने लगेगा
- चूंकि आपकी बाहों पानी से बाहर आने शुरू हो रही है, जब तक आपकी ठोड़ी पानी से ऊपर नहीं है तब तक अपना सिर बढ़ाएं। तो कुछ हवा ले लो अपने सिर को बाएं या दाईं ओर न बदलें - यह सीधे होना चाहिए
- जैसा कि आपके हथियार वसूली करते हैं, अपने सिर को वापस पानी में गिरा दें और ठोड़ी की छाती की ओर ले आओ। इससे आपके हथियार को बहुत अधिक बढ़ाया जा सकेगा।
- हर स्ट्रोक के साथ हवा मत लो, अन्यथा आप गति खो देते हैं और तैरना अधिक कठिन हो जाएगा यदि संभव हो तो हर दो स्ट्रोक, या उससे भी कम हवा ले जाने के लिए अपने आप को सीमित करने की कोशिश करें
5
एक साथ सभी चालें डाल करने का समय ऊपर वर्णित सभी आंदोलनों का मिश्रण - स्ट्रोक, डॉल्फिन किक, शरीर को लहराते और हवा में लेने के लिए सही तकनीक।
- जैसा कि आप देख सकते हैं, तैराकी की यह शैली बहुत मुश्किल है और इसे आपके लिए पूरी तरह से मास्टर करने के लिए समय लगता है। इन सभी आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करना आसान नहीं है
- लेकिन सही तरीके से आंदोलनों का अभ्यास करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यदि आंदोलनों को गलत तरीके से किया जाता है, तो आप मांसपेशियों और जोड़ों में समस्याओं के साथ समाप्त कर सकते हैं, विशेषकर कंधे और कलाई में
- यदि आप तैराकी की इस शैली को लटकाते हुए एक कठिन समय ले रहे हैं, तो एक स्विमिंग प्रशिक्षक से सहायता प्राप्त करें वह आंदोलनों को और अधिक विस्तार से सिखा सकते हैं और आप का पालन कर सकते हैं जबकि आपको यह पता नहीं है कि आप गलत कहां जा रहे हैं। यह आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में बहुत आसान बनाता है।