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एक तितली तैरना कैसे करें

तितली तैराकी सबसे कठिन में से एक है क्योंकि इसमें कई तकनीक, सटीक, ताकत और ताल की एक अच्छी भावना की आवश्यकता होती है। तैराकी की इस शैली में बहुत सारी अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप इसे हासिल कर सकते हैं, तो आप आधिकारिक प्रतियोगिताओं में वर्तमान में सबसे ज्यादा सम्मानित तरीकों में से एक को तैर ​​सकते हैं।

चरणों

भाग 1
 सड़कों को भरना

1
अपनी बाहों के साथ सही कदम बनाओ तितली तैराकी को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है: पुल, पुश और वसूली।
  • अपने हथियारों से बढ़कर अपने सिर (और कंधे की चौड़ाई) के ऊपर बढ़ोतरी शुरू करें। अपने हाथों को एक अर्धवृत्त गति में अपने शरीर की तरफ खींचें, साथ ही आपके हथेलियों को बाहरी रूप से सामना करना पड़ता है। अपने कोहनी अपने हाथों से अधिक रखने के लिए मत भूलना इस आंदोलन को "खींचा" कहा जाता है
  • पुल के अंत में, अपने हथेलियों को वापस पानी के माध्यम से धक्का देना, शरीर और कूल्हों को पार करना शुरू करना यह हाथ की गति का सबसे तेज़ हिस्सा है, जिसमें खेल को पूरा करने के लिए आवश्यक गति हासिल की जाती है।
  • पुल और पुश आंदोलनों के अनुक्रम को याद करने का एक आसान तरीका यह है कि आप पानी के नीचे अपने हाथों से एक कीहोल खींच रहे हैं। पुल कीहोल के ऊपर का सबसे बड़ा हिस्सा है, जबकि धक्का दिया नीचे का सबसे छोटा हिस्सा है।
  • तितली तैरना आंदोलन के अंतिम भाग वसूली है पुल के अंत में एक बार जब आपके हाथ आपके जांघों तक पहुंच जाएंगे, तो दोनों हाथ एक ही समय में पानी से बाहर निकाल लें। फिर, उन्हें मूल स्थिति में ले जाएं। हाथों की हथेलियां बाहर की जानी चाहिए ताकि आपके अंगूठे पानी में प्रवेश करें (छोटे उंगलियों के बजाय)।
  • 2
    डॉल्फिन किक मास्टर कल्पना करो अपने पैरों के साथ लात मार जैसे एक डॉल्फिन पानी के नीचे पूंछ के साथ क्या होगा।
    • डॉल्फिन किक में, दोनों पैर एक ही समय में आगे बढ़ते हैं और पानी के दबाव के नुकसान को रोकने के लिए एक साथ जुड़ने चाहिए।
    • आपको प्रत्येक स्ट्रोक के लिए दो बार किक करना चाहिए। लेकिन दो किक्सों को समान नहीं होना चाहिए - कोई भी छोटा और एक मजबूत कड़ी कर सकता है
    • हथियारों के साथ कीहोल "ड्राइंग" करते समय छोटी किक दी जाती है। इस तरह, हथियार आवेग देने में मदद करते हैं, जो कि सभी आंदोलन पैरों पर निर्भर करता है।
    • पहले से ही बड़ी किक वसूली के दौरान दी जाती है, जब हथियार पानी से बाहर आ रहे हैं। वसूली के दौरान तैराक गति को खो देते हैं तो आपको शरीर को आगे बढ़ने के लिए एक मजबूत, बड़ी किक देना होगा
    • शुरुआती के बीच सबसे आम गलतियाँ, छोटे और बड़े लोगों के बीच स्विच किए बिना, बराबर किक भी देना है।
  • 3
    तरंगों की नकल करके अपने आप को ले जाएं तितली तैरने के लिए पूरे शरीर की आवश्यकता होती है, न सिर्फ हथियार और पैर!
    • तरंगों की नकल करके शरीर आंदोलनों का अभ्यास करें कल्पना करो कि डॉल्फ़िन पानी में आगे बढ़ते हैं - आपके शरीर को एक एस पत्र बनाते हैं जो आप तैरते हैं।
    • अधिक सटीक होने के लिए, जब आपके कूल्हों कम हो जाएं तो आपकी छाती को ऊपर जाना चाहिए। और जब आपकी छाती कम होती है, तो आपकी कूल्हों को ऊपर जाना चाहिए और आपके बट को पानी से बाहर रहना चाहिए।
    • यदि आप गति को चुन सकते हैं और स्ट्रोक और किक के साथ शरीर के आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं, तो तितली तैरने के स्वामी के लिए यह बहुत आसान होगा। आप तेजी से तैर सकते हैं और आप कम टायर करेंगे।
  • 4
    पता है कि हवा कब लेना है यह हिस्सा आसान नहीं है क्योंकि इसे पूरी तरह सिंक्रनाइज़ करना पड़ता है और आंख के झपकी में किया जाता है।
    • हवा लेने का सही समय यह है कि जब आपका हथियार पानी से निकलकर जल्दी से वसूली में आने लगेगा
    • चूंकि आपकी बाहों पानी से बाहर आने शुरू हो रही है, जब तक आपकी ठोड़ी पानी से ऊपर नहीं है तब तक अपना सिर बढ़ाएं। तो कुछ हवा ले लो अपने सिर को बाएं या दाईं ओर न बदलें - यह सीधे होना चाहिए
    • जैसा कि आपके हथियार वसूली करते हैं, अपने सिर को वापस पानी में गिरा दें और ठोड़ी की छाती की ओर ले आओ। इससे आपके हथियार को बहुत अधिक बढ़ाया जा सकेगा।
    • हर स्ट्रोक के साथ हवा मत लो, अन्यथा आप गति खो देते हैं और तैरना अधिक कठिन हो जाएगा यदि संभव हो तो हर दो स्ट्रोक, या उससे भी कम हवा ले जाने के लिए अपने आप को सीमित करने की कोशिश करें



  • 5
    एक साथ सभी चालें डाल करने का समय ऊपर वर्णित सभी आंदोलनों का मिश्रण - स्ट्रोक, डॉल्फिन किक, शरीर को लहराते और हवा में लेने के लिए सही तकनीक।
    • जैसा कि आप देख सकते हैं, तैराकी की यह शैली बहुत मुश्किल है और इसे आपके लिए पूरी तरह से मास्टर करने के लिए समय लगता है। इन सभी आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ करना आसान नहीं है
    • लेकिन सही तरीके से आंदोलनों का अभ्यास करना जारी रखना महत्वपूर्ण है। अन्यथा, यदि आंदोलनों को गलत तरीके से किया जाता है, तो आप मांसपेशियों और जोड़ों में समस्याओं के साथ समाप्त कर सकते हैं, विशेषकर कंधे और कलाई में
    • यदि आप तैराकी की इस शैली को लटकाते हुए एक कठिन समय ले रहे हैं, तो एक स्विमिंग प्रशिक्षक से सहायता प्राप्त करें वह आंदोलनों को और अधिक विस्तार से सिखा सकते हैं और आप का पालन कर सकते हैं जबकि आपको यह पता नहीं है कि आप गलत कहां जा रहे हैं। यह आपकी तकनीक को बेहतर बनाने में बहुत आसान बनाता है।
  • भाग 2
     व्यावहारिक व्यायाम

    1
    एक हाथ से तितली स्विमिंग की कोशिश करें
    • अपनी बाहों को कंधे-चौड़ा अलग छोड़ दें डॉल्फिन किक का प्रयोग करके तैराकी शुरू करें
    • प्रत्येक चार किक, एक हाथ से एक हाथ स्ट्रोक पूरा करें अपने दूसरे हाथ सीधे बाहर रखें
    • इस अभ्यास के दौरान, आप अपने सिर को पानी से बाहर निकालने के बजाय पक्ष से हवा ले सकते हैं।
    • एक बार जब आप पूल के एक छोर से दूसरे तक जा सकते हैं, तो दोनों तरफ अभ्यास करने के लिए अपना हाथ स्विच करें और समान रूप से शक्ति और तकनीक का विकास करें।
  • 2
    पुनरावृत्त स्ट्रोक दें वे संतुलन में सुधार करने और स्ट्रोक पर अधिक नियंत्रण पाने के लिए महान हैं।
    • डॉल्फिन किक के साथ तैरना शुरू करें, हथियार फैला हुआ आगे और कंधे-चौड़ा अलग।
    • सामान्य स्ट्रोक देने के बजाय, दाहिने हाथ से दो स्ट्रोक का अभ्यास करें, उसके बाद बाएं हाथ के साथ दो स्ट्रोक और एक ही समय में दोनों हथियारों का उपयोग करके दो स्ट्रोक के साथ समाप्त होता है।
  • 3
    डॉल्फ़िन किक का अभ्यास करें इस तरह आप ताल को बेहतर बनाते हैं और एक ही समय में हवा का सेवन करते हैं
    • अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें और अपने सिर को पानी के नीचे रखें सिर्फ डॉल्फ़िन किक का उपयोग करके शरीर को फेंक दें
    • ऊपर वर्णित बड़े और छोटे किक के बीच स्विच करने का प्रयास करें आंदोलन की सही गति को पकड़ने के लिए यह आवश्यक है
    • हवा में हर चार या पांच किक ले लो, जिस तरह से आपके लिए सबसे तार्किक और स्वाभाविक लगता है उसमें हवा का सेवन के साथ शरीर के आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करना।
    • एक बार जब आप बेहतर आंदोलन की लय समझते हैं, तो आप स्ट्रोक को फिर से जोड़ सकते हैं
  • युक्तियाँ

    • श्वास लेने के दौरान, अपनी ठोड़ी को पानी के स्तर से 8 सेमी से अधिक बढ़ने से रखने की कोशिश करें। अन्यथा, आप आगे बढ़ेंगे, आगे नहीं, आगे बढ़ेंगे।
    • आपकी किक शरीर की केंद्रीय मांसपेशियों से आनी चाहिए। अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें जोर को ट्रंक और जांघों के केंद्र से बाहर जाना चाहिए, बछड़ों को नहीं।
    • जब एक हाथ का स्ट्रोक दे, अपने हाथ कंधे-चौड़ा अलग रखें। उन्हें एक दूसरे को छूने न दें, अन्यथा आप गति खो देंगे
    • अगर तैराकी आपको थका देती है, तो इसके लिए कार्बोहाइड्रेट को भरने के लिए प्रलोभन में आने से बचें। यह केवल आपके प्रदर्शन को बिगड़ता है अनाज की सलाखों या पूरी गेहूं की रोटी के कुछ स्लाइस जैसे हल्के स्नैक्स लें। लेकिन कोई मक्खन नहीं।
    • वसूली में यथासंभव हथियार बढ़ाने से स्ट्रोक आसान नहीं होता है। ऐसा करने से, आप अपने शरीर को क्षैतिज से ऊर्ध्वाधर, गति और गति को खोने से स्थान देते हैं। यदि आपके पास पानी से 3 सेमी ऊपर हाथ है, तो आप स्ट्रोक दक्षता अधिकतम कर सकते हैं।
    • अपने आप को प्रशिक्षण के लिए समर्पित! वे तैराकी की किसी भी शैली, विशेषकर तितली की माहिर के लिए आधार हैं अभ्यास अभ्यास जो मजबूत और लात मारना, स्ट्रोक, साँस लेने, आदि में सुधार करेगा।
    • छाती के साथ शरीर को फेंकने की कोशिश करें, लहराती आंदोलनों को बनाने में मदद करें।
    • पानी के ऊपर रहने की कोशिश करने के लिए, हथियारों के बिना डॉल्फिन किक करने और अभ्यास करने की कोशिश करें।
    • पैरों पर फ्लिपर्स का प्रयोग करके तितली तैरना सीखना आसान हो सकता है लेकिन इस्त्री बोर्ड से बचने की कोशिश करें क्योंकि यह सही स्थिति बदलता है कि शरीर को पानी में लेना चाहिए।
    • अन्य तैरना शैलियों को जानें आमतौर पर, तितली तैराकी प्रतियोगी तैरना प्रशिक्षण में शुरू की जाने वाली अंतिम तैनाती है। इसमें ताकत और सहनशक्ति कौशल की आवश्यकता होती है, जो कुछ अन्य शैलियों के माध्यम से पहले निर्मित होनी चाहिए।

    चेतावनी

    • निराश मत हो - हालांकि यह ज्यादातर के लिए एक मुश्किल तैरना है, आप 35 सेकंड में एक 50 मीटर तैरने तक पहुंचने में पूरी तरह सक्षम हैं।
    • हर दिन चलना तितली तैराकों के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह आपके घुटनों को घायल कर सकता है, जो तैराकी में एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, भले ही उन्हें बहुत ज्यादा झुकने की आवश्यकता न हो। पूल में हृदय व्यायाम अभ्यास करने की कोशिश करें
    • एक प्रतियोगिता में, दूसरी तरफ तक पहुंचने के साथ ही दोनों हाथों से पूल की दीवार को स्पर्श करना याद रखें। अन्यथा, आप अयोग्य हो सकते हैं एक खुली बारी भी करें दोनों हाथों से दीवार को स्पर्श करें और सिर के ऊपर एक हाथ बढ़ाएं और एक साथ पानी के नीचे दूसरे हाथ को लाओ। इस आंदोलन के साथ शरीर का प्रवाह करें फिर दोनों हाथों से झुकेंगे और दीवार को एक सीधी स्थिति में दबाएंगे। यह दीवार पर लात लेने का सबसे तेज़ तरीका है
    • तैराकी से पहले पेट भर मत करना, क्योंकि तितली तैरना बहुत ही थकाऊ शैली है ऐंठन से बचने के लिए तैरने से पहले ज्यादा खाने की कोशिश न करें
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