1
अपनी कोहनी झुकने के बिना अपने हथियार खोलें मुख्य स्थिति से शुरू करें और दोनों हथेलियों को बंद करें। अपने हाथों को पुश करें और थोड़ा नीचे जाएं जब हथियार शरीर के साथ वाई बनाते हैं, तो कोहनी मोड़ें और मुंह की ओर हाथ वापस ले आओ उन्हें फिर से पुश करें और मुख्य स्थिति पर लौटें।
2
प्रत्येक स्ट्रोक के साथ साँस लें जब आपके हाथ शरीर की ओर ले आते हैं, तो सिर, गर्दन और ऊपरी छाती को सांस लेने के लिए उठाएं। पानी से अपना हाथ मत उठाओ
- अपने सिर को पानी से बाहर निकालो, बस सांस लेने के लिए पर्याप्त है। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके तैरने की स्थिति सुरुचिपूर्ण रहे।
- अपने सिर को वापस पानी में डालकर अपने नाक या मुंह से उगल लें
- अपनी सांस न रखें, या आपको तनाव हो सकता है, जिससे आपके तैरने पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
3
अधिक शांत बजाए और हथियारों की गति का अभ्यास करने के लिए एक फ्लोट का उपयोग करें। फ्लोट एक प्लवनशीलता डिवाइस है जो आप अपने जांघों के बीच अपने पैरों और शरीर को ऊंचा करने के लिए रख सकते हैं, जिससे आप हथियारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
4
सब कुछ एक साथ करो मुख्य स्थिति से, अपने पैर बट की ओर ले आओ। अपने शरीर के पीछे अपने पैरों को छूएं और दो सेकंड के लिए स्लाइड करें अपने हथियार को वाई स्थिति में दबाएं और उन्हें आपके सामने वापस लाएं, अपने सिर को साँस लेने के लिए। मुख्य स्थिति पर लौटें