कैसे तैरना
तैरना डरावना लग सकता है अगर आपने कभी कोशिश नहीं की, लेकिन कोई भी इसे सीख सकता है। यहां कैसे शुरू किया जाए
चरणों
विधि 1
पानी में अच्छा लग रहा है
1
अपने भय को छोड़ दें बहुत सारे लोग तैरना सीखना बंद कर रहे हैं क्योंकि वे डूबने से डरते हैं। इस के बावजूद, कुछ सामान्य सुरक्षा उपायों से ज्यादातर डूबने से बचा जा सकता था। जब भी आप तैराकी कर रहे हों और आप मुश्किल से डूब जाएंगे, इन दिशानिर्देशों का पालन करें:
- कभी अकेले तैरना हमेशा एक या कई लोग तैरते हैं जो तैरते हैं।
- एक धारा में तैरना सीखना मत। यदि आप समुद्र या नदी में तैरना सीख रहे हैं, तो आपको हमेशा सतर्क रहना चाहिए कि किस दिशा में पानी चलता है यदि आपको सचमुच यह जानने की आवश्यकता है कि इस तरह से कैसे तैराना है, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हैं, जो अनुभव किया है और एक धारा से निकलने का तरीका जानने के लिए है।
- उचित गहराई के भीतर रखें जब आप तैरना शुरू कर रहे हैं, बहुत गहरे पानी में उपज न करें। इस तरह, अगर कुछ गलत हो जाता है, तो आप उठकर सांस ले सकते हैं।
- खराब मौसम में तैरना न करें यदि आप एक तूफान में आते हैं, तो पानी से निकल जाओ।
- बहुत ठंडे पानी में तैरना न करें। ठंडा यह मुश्किल (और बहुत कुछ!) करने के लिए तैरना और सीखना होगा
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फ्लोटिंग के लिए इस्तेमाल हो जाओ जब पानी में खड़ा हो, पूल के एक तरफ रहें या सीढ़ी के पास रहें और अपने पेट को नीचे या ऊपर तैरते समय अपने पैरों को फ्लोट करें - अगर आप उन्हें जाने दें तो वे आसानी से खड़े होंगे। इस प्रक्रिया को दोहराएं जब तक कि आप अपने शरीर के आधे हिस्से को फ्लोट करने में सुरक्षित महसूस न करें।
- जैसे ही आप सुरक्षित महसूस करते हैं, आपकी पीठ या छाती पर तैरें। एक उथले सतह पर बने रहने के लिए, यदि आप चीजें काम नहीं कर रहे हैं तो आप खड़े हो सकते हैं: आपके कान में पानी है, जबकि आपके मुँह और नाक सतह पर हैं, लेकिन आप इसका इस्तेमाल करते हैं। अधिक स्थिरता के लिए, हथियार को एक सही कोण पर छोड़ दें ताकि आपके शरीर "टी" के आकार का हो।
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आतंक मत करो याद रखें कि आपके पास एक सुरक्षा उपाय है यदि आप बहुत गहरे स्थान पर हैं या नहीं जा सकते हैं: बस उल्टा फ्लोट करें अगर आप तैरना नहीं कर सकते तो दुर्घटना न करें या सांस न लें: अपनी पीठ पर बोई करें और जब आप अपने मस्तिष्क को पुन:
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अपनी सांस को पानी में जाने देना सीखो जब भी आप उथले गहराई में हैं, तो एक गहरी साँस लें और अपना चेहरा पानी के नीचे रखें। धीरे-धीरे हवा को तब तक छोड़ दें जब तक कि यह चले न जाए और पानी से अपना चेहरा हटा दें।
- यदि आप अपने नाक के माध्यम से हवा को अच्छी तरह से महसूस नहीं करते हैं, अपना सांस रोकें या नाक प्लग का उपयोग करें और अपने मुंह के माध्यम से बाष्पीभवन करें।
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वैकल्पिक: डाइविंग चश्मे पहनते हैं। वे आपको अपनी आँखें पानी के नीचे खोलने में बेहतर महसूस करते हैं और आपको पर्यावरण को बेहतर देखने की अनुमति देते हैं। आंखों के चारों ओर स्पेंज की एक जोड़ी को देखो और पानी में अपने चश्मे सोखें ताकि वे त्वचा से जुड़ा हो। अपने सिर के पीछे इलास्टिक्स को कस लें ताकि चश्मा फिट हो।
विधि 2
पानी पर फ़्लोटिंग
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यदि आप अपनी पीठ पर फ्लोट कर रहे हैं या पूल के किनारे पर पकड़े हुए हैं, तो अपने पैरों को हटा दें यह देखने के लिए कि आपके पैरों को आप कैसे बढ़ा सकते हैं, एक बोर्ड का उपयोग करें। यह आपको पानी के ऊपर अपना सिर रखने के बारे में चिंता किए बिना अपने लात मार तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
- अपने पैरों को जल्दी से मारो अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं और अपने पैरों को सीधे रखें, अपने पैरों से बारी बारी से। आप अपने टखने तनाव महसूस करेंगे।
- अपने पैरों से कूच करें जैसे कि वे चाबुकें थे और अपने पैरों को हिप से एड़ी तक और एड़ी से टखने तक रखें। अपने घुटनों को मोड़ लें, ताकि आपकी झटके 90 डिग्री कोण बना सकें- फिर अपने पैरों को अलग खींच दें और उन्हें एक मंडली में ले जाएं, अपनी जांघों को हर समय एक साथ रखें। प्रत्येक पैर के साथ एक अर्धवृत्त करें, दाएं पैर से बायीं ओर और इसके विपरीत, उन्हें सर्कल के अंत में ले जायें। उन्हें प्रक्रिया दोहराने के लिए उठाएं।
- बैक-पैर पेडलिंग का अभ्यास करें यह पैरों की लात मारना सतह पर तैरने के लिए प्रयोग किया जाता है और इसलिए कि व्यक्ति ऊर्ध्वाधर है, सिर के ऊपर पानी के ऊपर कंधे अपने घुटनों और पैरों को एक हिप बिंदु से दूसरे तक दूरी की तुलना में थोड़ी अधिक मोड़ो। फिर, प्रत्येक पैर के साथ पेडल, बस एक साइकिल की तरह वे विपरीत दिशाओं में जाते हैं। उनमें से एक को आगे पेडल करना चाहिए, और दूसरा पीछे - यह जानने के लिए समय लगता है, लेकिन यह आपके लिए "आराम" के लिए उपयोगी है, जब आपके पैर नीचे को छू नहीं सकते।
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क्या करें क्रॉल: शुरुआती सीखने के लिए एक आसान किक है, और तैराकों को तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है निर्देशों का पालन करें:
- अपनी पीठ को पहले स्विफ्ट करें नीचे फ्लोट करें और अपने पैरों को जल्दी से टैप करें और करें क्रॉल- सबसे पहले, एक हाथ बढ़ा कर रखो और जब तक यह सिर के स्तर तक नहीं पहुंचता तब तक उसे पकड़ लेना चाहिए। जब यह पानी के नीचे है, तो इसे अपने कंधे के पास फिर से खड़ा करना चाहिए। अपनी बाहों को वैकल्पिक रूप से तैरिये और अपनी उंगलियों और हाथों को एक साथ रखो, सपाट
- फ़्रीस्टाइल में तैरिये अपने पैरों और हथियार करते समय अपने पैरों को पेट से जल्दी से कूच करें क्रॉल मोर्चा। पानी में अपना हाथ मारो और आगे। इसे फिर से कम करें और आप के पीछे पानी को धक्का करने के लिए एक शेल के आकार में अपने हाथ का उपयोग करें। अपने हथियार को वैकल्पिक करें साँस लेने के लिए, अपने सिर को उस हाथ के किनारे पर बारी जिसे क्रॉल, एक सांस लेने के लिए पर्याप्त उसे उठाने बजाय एक हाथ से ब्रीद, एक बार नहीं, अपने आप को याद दिलाने के लिए कि आप हर दो स्ट्रोक में श्वास ले रहे हैं
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पानी में बोई यह आपकी सांस को पकड़ने और तैरने के बिना उल्टा रहने में मदद करता है। ऊपर वर्णित के रूप में Retropedale और पानी की सतह पर अपने forearms रखते हुए संतुलन और "पैडल" बनाए रखने के लिए अपने हाथ का उपयोग करें। कल्पना कीजिए कि वे टोस्ट पर मक्खन फैल रहे चाकू हैं। एक हाथ को दक्षिणावर्त और वामावर्त दिशा में स्थानांतरित करें
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पानी से उभरने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें यदि आप पानी के नीचे हैं और चढ़ना चाहते हैं, तो गति देने के लिए बस अपने हथियार का इस्तेमाल करें। उन्हें अपने सिर पर रख दिया और जल्दी से बग़ल में उन्हें लाना - यह आपको कुछ पैरों से प्रेरित करे। सतह को पाने के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।
विधि 3
माहिर उन्नत तकनीक
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कुछ और उन्नत तैराकी की कोशिश करो जब आप पानी में सुरक्षित महसूस करते हैं, तो आप नई तकनीक सीख सकते हैं जो आपको तेज़ी से आगे बढ़ने या कम ऊर्जा की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित तकनीकों का प्रयास करें:
- डॉल्फिन तैरना
- तितली तैरना
- स्विम स्तन.
- बैकस्ट्रोक।
- मैं पूल के आसपास तैर रहा हूँ
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गोता लगाने के लिए जानें यह पानी में आने और तैराकी शुरू करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। बुनियादी डाइविंग तकनीक के साथ शुरू करें और हंस डाइविंग, बैकस्ट्रोक या स्मरॉर्टल जैसे अधिक जटिल लोगों के लिए जाएं।
- `हमेशा यह सुनिश्चित करें कि डाइविंग से पहले यह जगह गहरी पर्याप्त है. यह कम से कम 2.5 मीटर से 3.0 मीटर गहरा होना चाहिए। यदि आप लंबा हैं, तो कम से कम 3.5 एम
विधि 4
अविश्वसनीय रूप से तैयार करना
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जानें कैसे समुद्र से बाहर निकलने के लिए यदि आप महासागर में तैर रहे हैं, तो आप भीड़ में फंसे हो सकते हैं। जानना कि क्या करना है तुम्हारी जिंदगी को बचाएगा, इसलिए पानी में प्रवेश करने से पहले इन चरणों को याद रखें।
- आतंक मत करो यह सभी का सबसे महत्वपूर्ण चरण है जब आप संघर्ष और आतंक, आप सिंक
- अपनी तरफ तैरना तट या समुद्र से सीधे तैरने की कोशिश मत करो। इसके बजाय, एक पंक्ति में तैरिये समानांतर तट के लिए
- एक तकनीक का प्रयोग करें जो श्वास को आसान बनाता है। यह आपको सांस लेने में मदद करता है आप अपनी पीठ, छाती पर तैर सकते हैं या कर सकते हैं क्रॉल मोर्चा।
- जब तक आप स्ट्रीम छोड़ न दें तब तक तैरना जारी रखें आपको स्ट्रीम से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त तैरना पड़ सकता है, लेकिन आगे बढ़ें। बर्बाद मत करो जो आपको गलत समय पर तट पर जाने की कोशिश कर रहा था।
- यदि संभव हो, तो सहायता मांगें लाइफगार्ड को एक इशारा बनाएं या जितनी जल्दी हो सके मदद के लिए चिल्लाओ। हालांकि, ऐसा मत करो, अगर आपको सांस से बाहर जाना है या तैरना बंद करना है - आप बेहतर चलते रहते हैं
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नदी की धारा से निकलने का तरीका जानें यदि आप एक बहुत मजबूत चालू नदी के साथ नदी में फंस जाते हैं, तो आप नीचे आते हैं:
- आतंक या आतंक मत करो जैसे ही समुद्र में वर्तमान, डराने और नदी में संघर्ष करने से आप डूब जाते हैं एक गहरी श्वास लें और शांत रहें
- वर्तमान के खिलाफ तैरना मत आप बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगे और थोड़ा परिणाम प्राप्त करेंगे। केवल मौजूदा के खिलाफ तैरना यदि आपके पास बड़ा खतरा है, जैसे रिक्तिया पत्थर या झरना
- विकर्ण से मार्जिन पर तैरना एक विकर्ण कोण पर किनारों तक पहुंचने का प्रयास करें जो कि वर्तमान के प्रवाह का अनुसरण करता है
युक्तियाँ
- सतह के किनारों के पास तैरना ताकि आप आवश्यक हो, यदि आवश्यक हो।
- यदि आप अभी भी तैरने में सुरक्षित महसूस नहीं करते हैं, तो अपने आप को फ़्लोटिंग रखने के लिए एक सर्फ़बोर्ड, लाइफजैकेट या आर्म का उपयोग करें
- यदि संभव हो, तो प्रशिक्षित लाइफगार्ड की देखरेख में तैरना सीखना उसे पता चल जाएगा कि जब आपको पानी के नीचे होते हैं या आपसे कॉल नहीं कर सकते हैं तब भी आपको सहायता की आवश्यकता है।
- चश्मा या नाक और / या आंखों के लिए कानप्लग पहनें अगर यह आपको बेहतर महसूस करता है
- याद रखें कि यदि आप घबराए हुए हैं तो आप हमेशा अपने पैरों को कम कर सकते हैं
- आप अपनी मांसपेशियों को नए तरीकों से प्रयोग करेंगे, और ये थका जा सकता है या आप अगले दिन पीड़ा सकते हैं।
- बहुत सी ऊर्जा है और सकारात्मक सोच रखना तैरना सीखना मुश्किल हो सकता है
- यदि आप पानी में उतरने के लिए परेशान हैं, तो पहले अपने पैरों को लगाएं और धीरे-धीरे प्रवेश करें।
- सतह के किनारों से शुरू करो, बीच में जाएं और फिर नीचे पर जाएं
- हमेशा माता-पिता या अभिभावक के साथ रहें
- यदि आप अभी भी तैरना सीख रहे हैं तो जीवनशैली पहनें
- हमेशा एक दोस्त के साथ तैर!
चेतावनी
- कभी अकेले तैरना यहां तक कि सबसे अनुभवी तैराकों का एक साथी होना चाहिए।
- एक सागर या नदी के धाराओं में तैरते समय बहुत सावधान रहें झुकाव या वर्तमान आपको एक पल के नोटिस पर खींच सकते हैं
आवश्यक सामग्री
- स्विमिंग पार्टनर
- डाइविंग चश्मे (वैकल्पिक)
- नाक टोपी (वैकल्पिक)
- बोर्ड
- टोपी
- कान प्लग (वैकल्पिक)
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