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क्रॉल पर एक ओलिंपिक मुड़ें कैसे करें

ऑलिंपिक मुकाबले मुख्य रूप से क्रॉल या तट के तैराकी में उपयोग किए जाते हैं, हालांकि बाद में थोड़ा अलग तकनीक की मांग होती है इस लेख में, हम तैरना क्रॉल में एकदम सही ओलिंपिक मोड़ चलाने के लिए चरण-दर-चरण की व्याख्या करेंगे। इस पैंतरेबाज़ी का मुख्य उद्देश्य सटीक विपरीत दिशा में एक दिशा में एकत्रित सभी घाटे को स्थानांतरित करना है, जिसके परिणामस्वरूप पेशेवर और शौकिया दोनों प्रतियोगी यह तकनीक सभी तैराकों द्वारा सीखा जाना चाहिए मज़े सीखें!

चरणों

एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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सुनिश्चित करें कि आपके चश्मे सुरक्षित रूप से मजबूत हैं और पूल दर्ज करें।
  • एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    क्रॉल शैली को तैरना प्रारंभ करें
  • एक फ्लिप टर्न (फ्रीस्टाइल) चरण 3 का शीर्षक चित्र
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    जब आप दीवार से लगभग 5 मीटर की दूरी पर होते हैं, तो अपने पैरों को कड़ी मेहनत पर टैप करें क्योंकि इससे इसे चालू करना आसान होगा।
  • एक फ्लिप टर्न (फ़्रीस्टाइल) चरण 4 के शीर्षक वाला चित्र
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    सुनिश्चित करें कि आपके पास आपके फेफड़ों में पर्याप्त हवा है हालांकि, मोड़ शुरू करने से पहले बिल्कुल श्वास न करें, क्योंकि यह हाथ की गति को रोक देगा और परिणामस्वरूप गति कम हो जाएगी।
  • एक फ्लिप टर्न (फ़्रीस्टाइल) चरण 5 शीर्षक वाली छवि



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    जब तक आप दीवार के पास पर्याप्त न हों तब तक तैरिये। शुरुआत में, सही समय निर्धारित करना मुश्किल होगा, खासकर क्योंकि यह दूरी आपके पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है।
  • एक फ्लिप टर्न (फ़्रीस्टाइल) चरण 6 शीर्षक वाला चित्र
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    आखिरी हाथ की हड़ताल को पूरा करें जैसे ही तुम्हारा हाथ पानी में चला जाता है, अपने सिर को डुबाना और अपने पैरों को मारना जारी रखो (यह मोड़ को बढ़ावा देगा) सोमर्सटाइट के दौरान, नाक के माध्यम से जलने से रोकने के लिए नाक से श्वास छोड़ें।
  • एक फ्लिप टर्न (फ़्रीस्टाइल) चरण 7 शीर्षक वाला चित्र
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    आप पेट आंदोलन को खत्म कर देंगे और पानी के नीचे। अपने आप को बढ़ावा देने का सबसे कारगर तरीका यह है कि यह अपने आप को पूल के निचले हिस्से से पीठ के साथ, क्रॉल स्थिति को बदलने से पहले अपने आप को धकेलने से पहले करना चाहिए। दीवार पर दोनों पैरों को रखो और अपने पूरे शरीर के साथ पर्याप्त बल के साथ अपने आप को धक्का। आप सतह तक पहुंचने से पहले क्रॉल स्थिति को चालू कर सकते हैं या अपने पैरों को फिर से ला सकते हैं।
  • एक फ्लिप टर्न (फ़्रीस्टाइल) चरण 8 के शीर्षक वाले चित्र
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    सतह तक पहुंचने और तैरना क्रॉल को फिर से शुरू करने से पहले तितली तैर के उपयोग से पांच मीटर पानी के लिए तैरना।

    • युक्तियाँ

    • स्विमिंग गोगल्स को काफी हद तक चलना चाहिए ताकि उन्हें आगे बढ़ने से रोक सकें या फिर धक्का के दौरान पानी निकल जाए।
    • एक अच्छी तरह से निष्पादित ओलिंपिक मोड़ के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु यह है कि आंदोलनों को शुरू करने के बारे में पता होना चाहिए, कि दीवार से कितनी दूर होनी चाहिए। यदि दूरी आदर्श नहीं है, तो बदले में समझौता किया गया है।
    • यदि दीवार के खिलाफ अच्छी तरह से चलना महत्वपूर्ण है तो अंतरिक्ष के अधिकतम स्तर को पानी के नीचे पहुंचाया जा सकता है।
    • पैरों के साथ सोमरल और दीवार तक पहुंचने के बाद, सबसे कठिन हिस्सा बीत चुका है। आवेग आसान और मनोरंजक हिस्सा है।
    • चूंकि ओलिंपिक मुड़ने के लिए सिर को कुछ सेकंड के लिए डूबने की आवश्यकता होती है, आपके पास तैराकी के दौरान गहरी सांस लेने के लिए कम अवसर होंगे। इसका मतलब यह है कि यह अधिक एनारोबिक व्यायाम है और इसलिए सभी साँसों से प्रेरित हवा की मात्रा को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
    • लगातार अच्छा मुनाफा पाने के लिए, आपको गुणवत्ता वाले चश्मे की एक जोड़ी पहननी चाहिए जिससे आप पूल के नीचे स्पष्ट रूप से और अच्छी तरह से देख सकें।
    • कई तैराक पूल के निचले भाग में एक संदर्भ बिंदु का उपयोग करते हैं, जैसे पेंट लाइनों के अंत में, बारी शुरू करने का सही पल तय करने के लिए। कुछ एथलीटों ने लाइन के अंत में सोर्सॉल्ट शुरू किया - अन्य, कुछ इंच बाद में - और अन्य, कुछ इंच पहले। यह सब तैराक के पैरों की लंबाई, उनकी गति और वे कैसे घूमना करते हैं।
    • ओलंपिक का नतीजा भी पैरों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है इसके बिना, हथियार प्रयास के 80% से 85% के लिए जिम्मेदार होते हैं, जबकि पैर अन्य 15% या 20% करते हैं। ओलंपिक के साथ, हालांकि, पैर को बहुत अधिक काम करना पड़ता है, कुल प्रयासों में लगभग 30% का प्रदर्शन करना। यह तैराकी के दौरान हथियार, पैर और पेट द्वारा किए गए काम को संतुलित करने में मदद करता है।
    • ओलंपिक की मास्टिंग के लिए प्रैक्टिस की आवश्यकता होती है, लेकिन एक बार जब आप सीखते हैं कि उन्हें पूर्णता के रूप में कैसे पूरा किया जाए तो आपके प्रतिस्पर्धियों के ऊपर आपके पास बहुत बड़ा फायदा होगा।
    • अपने कूल्हों और नितंबों को स्मरर्सल्ट के पिवोट्स के रूप में उपयोग करें जब पैर आपके सिर से गुजरते हैं, तो उन्हें घुटनों पर थोड़ा मोटा होना चाहिए, लेकिन रोटेशन का केंद्र कूल्हे और नितंब होना चाहिए।
    • एक बार जब आप ओलंपिक के मोड़ की चाल का हिस्सा बन जाते हैं, तो यह एक साइकिल की सवारी की तरह होगा। सब कुछ स्वाभाविक रूप से होगा और आवश्यक प्रयास न्यूनतम होगा आपका शरीर सहज रूप से कार्य करने के तरीके से पता चलेगा दूसरी ओर, मोड़ शुरू करने से पहले दीवार पर आदर्श दूरी तय करने के लिए हमेशा आवश्यक होगा, क्योंकि अधिक या कम के लिए केवल कुछ सेंटीमीटर साँदरट से समझौता कर सकते हैं।
    • जब आपका सिर सतह पर वापस आ जाता है, तो उचित तैरने वाली क्रॉल तकनीक का उपयोग करें ताकि आपके चेहरे का एक छोटा सा हिस्सा पानी से बाहर हो, लेकिन ऑक्सीजन की मात्रा के साथ समझौता किए बिना आप सांस लेंगे।
    • जब पानी के नीचे फिसलने के लिए, शरीर को जल द्रव्यमान के रूप में संभव रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इसके अधिकतम स्तर पर पानी प्रतिरोध को कम करता है। पानी के माध्यम से फिसलने वाले डॉल्फ़िन को अभी विज़ुअलाइज़ करें
    • तुम्हें पता होना चाहिए कि कैसे एक सोमरल पानी के नीचे करना है
    • दीवार से 0.9 मीटर की ओर मुड़ते हुए दक्षता और गति लाभ प्रदान करता है क्योंकि आप दीवारों को अपने हाथों के बजाय अपने पैरों के साथ छू रहे होंगे। ट्रंक को दीवार पर जाने की जरूरत नहीं है - केवल आपके पैरों पर।
    • एक अच्छी तरह से निष्पादित मोड़ पूल के बाहर एक लीटर पानी आसानी से धक्का कर सकता है। समय के साथ, किसी को उस पानी की भरपाई की आवश्यकता होगी एक बहुत बड़ा छिलका, "वॉश" जैसे शोर और तरल आंदोलन के साथ मिलाकर एक निश्चित संकेत है कि तैराक जानता है कि ओलंपिक का सही ढंग से प्रदर्शन कैसे करना है
    • शुरुआत में, दीवार तक तैरिये और जैसे ही आपकी उंगलियों की नोक छूती है, मोड़ के मोड़ को शुरू करें इस तकनीक के आदी होने के लिए गति में तैरने की प्रक्रिया को दोहराएं।

    चेतावनी

    • यदि पानी आम तौर पर आपकी नाक में प्रवेश करता है, तो इसके माध्यम से स्मर बॉल के दौरान श्वास बाहर निकलते हैं।
    • अपने चेहरे के नीचे तैरते समय, सुनिश्चित करें कि आपके पास मोड़ पूरा करने के लिए पर्याप्त हवा है
    • आपको दीवार के बहुत करीब जाने शुरू नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे आपको एक कड़ी मेहनत में पैंतरेबाज़ी करने के लिए मजबूर कर देरी होगी।
    • जब आपके चेहरे के नीचे तैर रहे हैं, तो हमेशा दीवार को देखो या आप आसानी से अपने सिर के साथ इसे हिट कर सकते हैं
    • शुरुआत में, सावधान रहें कि आपके पैर पूल के किनारे पर आ गए हैं क्योंकि यह बेहद दर्दनाक हो सकता है। कई तैराक इस माध्यम से जाते हैं जब वे अपना पहला ओलंपिक मुकाबला पूरा करने के लिए सीख रहे हैं
    • दीवार से बहुत दूर चलना शुरू मत करो!
    • सुनिश्चित करें कि आपके पीछे कोई भी तैराकी नहीं है या आप अपने आवेग के खिलाफ आ जाएगा।
    • दीवार को स्पष्ट रूप से देखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप एक अच्छी गुणवत्ता वाली चश्मा खरीदते हैं
    • यदि आप एक अनुभवी तैराक नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि कर्तव्य पर लाइफगार्ड है।

    आवश्यक सामग्री

    • स्विमिंग पूल
    • स्नान सूट
    • तैरना चश्मे
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